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Los músculos fuertes del brazo no solo pueden apoyar la apariencia, sino que también son buenos para la salud. Bueno, hay una forma de desarrollar los músculos de los brazos que es fácil y práctica de hacer. Solo necesita dedicar 10 minutos todos los días.

Los músculos de los brazos, sanos y fuertes, le facilitan la realización de las actividades diarias. Sin embargo, no necesita usar equipo pesado o pagar una fortuna para entrenar en el gimnasio para desarrollar los músculos de los brazos.

Puedes hacerlo de forma independiente en casa mediante simples movimientos y la ayuda de útiles del hogar.

Varias formas de desarrollar los músculos del brazo

Para desarrollar los músculos del brazo, solo necesita 10 minutos todos los días. Sin embargo, antes de comenzar el ejercicio, se recomienda estirar y calentar durante 6 minutos para reducir el riesgo de lesión muscular.

Hay varios movimientos que puede hacer para desarrollar fácilmente los músculos del brazo, que incluyen:

1. El movimiento de doblar la parte superior del brazo (flexiones de bíceps)

Este movimiento es adecuado para ser aplicado como primer paso en el entrenamiento para desarrollar los músculos del brazo. Puede hacer esto siguiendo los pasos a continuación:

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros mientras sostiene una botella de agua o mancuernas con los brazos rectos a los lados.
• Doble lentamente ambos brazos hacia arriba hasta que la botella esté al nivel de los hombros.
• Mantenga durante unos segundos, luego baje la espalda.
• Repite 5 veces y haz 3 series.

Mientras realiza este movimiento, apriete los abdominales y los glúteos para obtener mejores resultados.

2. Flexiones

Lagartijas es el movimiento más apropiado para fortalecer los músculos de los brazos, el pecho y los hombros. Tomar posición Lagartijas descansando sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies, luego haga los siguientes movimientos:

• Estire los brazos de modo que queden alineados con los hombros y deje suficiente espacio entre las palmas de las manos en el suelo.
• Mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Estire las piernas y mantenga las rodillas alejadas del suelo.
• Baje su cuerpo doblando los codos hasta que su pecho caiga unos 5 cm por encima del suelo.
• Sostenga por un momento, luego enderece los codos nuevamente.
• Repite este movimiento de 10 a 15 veces.

Como primer paso, pruebe este movimiento descansando sobre las palmas y las rodillas. Para obtener los mejores resultados, mantenga la espalda y la cintura rectas durante todo el movimiento.

3. Flexiones apoyándose contra la pared

Para trabajar los tríceps en la parte superior del brazo, puede probar este ejercicio Lagartijas descansando en la pared de la siguiente manera:

• Párese frente a una pared con una distancia de unos 40 cm entre el cuerpo y la pared.
• Coloque ambas palmas en la pared al nivel del pecho.
• Doble los codos para acercar su cuerpo a la pared.
• Mantenga su cuerpo recto permitiendo que sus talones se levanten a medida que se acerca a la pared y manténgalo así por un momento.
• Estire los brazos y vuelva a enderezarse.
• Repite este movimiento de 10 a 15 veces.

Para obtener los máximos resultados, puede reemplazar la pared que se utiliza como soporte con una silla estable (sin ruedas).

4. El cuerpo descansa sobre la silla (inmersión de banco)

Este ejercicio se realiza para fortalecer los músculos de la parte superior del brazo. Siéntese en una silla estable con las manos sosteniendo los extremos de la silla. Asegúrese de que sus rodillas estén dobladas y formen un ángulo de 90 grados, luego realice los siguientes pasos:

• Levante el cuerpo apoyándose en ambas manos para que las nalgas no estén contra el cojín del asiento.
• Lleve el cuerpo hacia adelante, luego bájelo hasta que esté frente a la silla con ambas manos aún agarrándose a la silla.
• Apriete los brazos y levántese hacia atrás en la silla.
• Repite este movimiento de 10 a 15 veces.

5. Estiramiento de la parte superior del brazo (contragolpe de tríceps)

Para estirar la parte superior de los brazos, aquí hay algunos movimientos que puede hacer:

• Arrodíllate usando una pierna, mientras la otra pierna se inclina hacia adelante y descansa sobre el pie.
• Forme un ángulo de 90 grados con ambas rodillas. Si tiene la rodilla derecha frente a usted, levante y extienda el brazo izquierdo hacia atrás lo más que pueda.
• Sostenga por un momento antes de doblar los codos en un ángulo de 90 grados.
• Repite el movimiento de 10 a 15 veces, luego haz el mismo movimiento en el otro lado del cuerpo.

Para obtener los máximos resultados, puede sostener mancuernas o una botella llena de agua en sus manos mientras realiza este movimiento.

Termine la serie de cómo desarrollar los músculos del brazo descansando durante unos 5 minutos para estabilizar la respiración y la frecuencia cardíaca. Para obtener los mejores resultados, este ejercicio debe ir acompañado de una dieta saludable y ejercicio que involucre a todos los miembros del cuerpo.

Si desea desarrollar los músculos del brazo de manera más óptima, consulte a su médico para que le aconseje sobre el tipo de ejercicio y cómo desarrollar los músculos del brazo de acuerdo con sus necesidades y condiciones de salud.