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Para los fumadores, especialmente los fumadores empedernidos, dejar de fumar no es una cosa fácil. Sin embargo, hay varias formas de dejar de fumar que se pueden hacer para deshacerse de este mal hábito. De esa manera, el cuerpo puede recuperar la salud y disminuirá el riesgo de diversas enfermedades.

Dejar de fumar es un desafío para los fumadores. La razón es que parte del contenido de los cigarrillos puede causar un efecto adictivo, por lo que puede desencadenar la aparición de síntomas de abstinencia de nicotina cuando alguien intenta dejar de fumar.

Sin embargo, eso no significa que no pueda dejar de fumar. Con paciencia y una firme determinación, puede liberarse de los grilletes del tabaquismo y de los peligros que conlleva.

Varias formas de dejar de fumar

Si es un fumador activo y tiene la intención de dejar este mal hábito, existen varias formas de dejar de fumar, que incluyen:

1. Manejar el estrés

El estrés puede ser una de las razones por las que alguien elige fumar, porque el contenido de nicotina que contiene puede proporcionar un efecto relajante rápidamente. Sin embargo, varios estudios han demostrado que fumar puede hacer que una persona sea más propensa al estrés.

Para aliviar el estrés, cambie los hábitos de fumar lentamente realizando algunas actividades divertidas, como escuchar música, hacer terapia de masajes o meditar. Además, en la medida de lo posible también evite situaciones que puedan traerle estrés.

2. Evitar los factores desencadenantes del hábito de fumar

Cuando intente dejar de fumar, trate de evitar factores o hábitos que puedan hacer que vuelva a fumar, como beber café y alcohol o salir con compañeros fumadores.

Si está acostumbrado a fumar después de comer, puede encontrar otras formas de reemplazarlo, por ejemplo, mascando chicle o cepillándose los dientes.

3. Come alimentos saludables

Algunos fumadores activos suelen tener menos ganas de comer, porque la nicotina de los cigarrillos puede reducir la sensibilidad de los sentidos del gusto y el olfato.

Las investigaciones muestran que los alimentos saludables, como las verduras y las frutas, pueden reducir el deseo de fumar nuevamente. No solo eso, los alimentos saludables también pueden satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo mientras restauran el apetito que se reduce debido al tabaquismo.

4. Haga ejercicio con regularidad

No solo hace que el cuerpo esté más sano y en forma, el ejercicio también puede reducir la adicción a la nicotina. Cuando surja el impulso de fumar, puede desviarlo haciendo deportes, como caminar, nadar o andar en bicicleta.

5. Limpiar la casa con regularidad

La limpieza de la casa también puede ser uno de los factores que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Puede lavar ropa, ropa de cama, alfombras o cortinas que contengan olor a cigarrillo.

También puede usar ambientadores para deshacerse del olor a humo de cigarrillo y dejar de pensar en las cosas que pueden recordarle a los cigarrillos, incluido el olor.

6. Involucrar a la familia y los amigos más cercanos

Dígale a su familia y amigos cercanos que está en proceso de dejar de fumar. Así, pueden ayudarte y brindarte apoyo para que siempre recuerdes el objetivo de dejar de fumar que deseas lograr.

7. Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina (terapia de reemplazo de nicotina)

La terapia de reemplazo de nicotina generalmente tiene como objetivo superar la frustración y aliviar los síntomas de abstinencia que a menudo se sienten cuando un fumador intenta dejar de fumar. Los medios de terapia de reemplazo de cigarrillos varían, desde goma de mascar, pastillas, inhalador, al aerosol nasal.

Aunque se considera seguro y puede reducir la adicción a los cigarrillos, se le recomienda que consulte a un médico antes de hacer la NRT.

8. Someterse a terapia conductual

El asesoramiento de un psicólogo o consejero puede ayudarlo a identificar los desencadenantes del tabaquismo y a encontrar una estrategia para dejar de fumar que se adapte a su afección.

Para maximizar su éxito, un médico puede combinar la terapia conductual con la terapia de reemplazo de nicotina y la medicación.

9. Prueba la hipnoterapia

Una forma de dejar de fumar es someterse a una terapia alternativa en forma de hipnoterapia. No se conoce con certeza la eficacia de la hipnoterapia para dejar de fumar. Sin embargo, algunas personas afirman haber sentido los beneficios.

Además de los métodos anteriores, varios tipos de medicamentos como: bupropión y vareniclina, también puede ayudarlo a dejar de fumar. Sin embargo, este medicamento solo debe tomarse según las indicaciones y bajo la supervisión de un médico.

Dejar de fumar no es algo fácil de hacer. No pocas personas que no lo hagan. Sin embargo, su compromiso de dejar de fumar contribuirá en gran medida a deshacerse del hábito.

Cuando le resulte difícil dejar de fumar, intente recordar las razones por las que quiere dejar de fumar, por ejemplo, para que su cuerpo esté libre de diversas enfermedades o su familia esté protegida de los peligros de ser fumador pasivo.

Sin embargo, si aún le resulta difícil dejar de fumar a pesar de las diversas formas de dejar de fumar mencionadas anteriormente, no dude en consultar a un médico. Los médicos pueden determinar cómo dejar de fumar que sea eficaz y de acuerdo con su condición.