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Hay varias formas de aumentar los músculos del brazo que puede practicar fácilmente en casa con herramientas simples. Estos métodos son efectivos para hacer que los músculos del brazo se agranden y se vean musculosos, siempre que se realicen de manera regular y constante.

Los músculos de los brazos fuertes y grandes son el sueño de muchas personas, tanto hombres como mujeres. No solo hace que el cuerpo luzca más ideal, los músculos fuertes del brazo también pueden apoyar los movimientos corporales y las actividades diarias.

Cómo aumentar los músculos del brazo

Para obtener músculos de los brazos grandes y fuertes, se necesita tiempo, práctica regular y, por supuesto, una fuerte disciplina. Las siguientes son formas que puede hacer para agrandar los músculos del brazo:

1. Chinos

Este movimiento se puede realizar con la ayuda de lengüetaana o mancuernas . Para empezar, use barra con pesas que no es demasiado pesado. Lugar licenciado en Letrasrbell en ambos lados del cuerpo, luego muévalo hacia el pecho.

Cuando mueva las pesas, trate de no mover mucho los codos y asegúrese de que los codos permanezcan a los lados. Haz este movimiento 12 veces.

2. Elevación del deltoides trasero con una pierna

usar barra con pesas que pesa 2-3 kg, luego colóquelo en el costado del cuerpo. Coloque el cuerpo de pie estirando los brazos hacia los lados mientras carga el peso. Luego, levante una pierna hacia atrás mientras se inclina hacia adelante.

Mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies elevados. Baja y levanta los brazos como el movimiento del ala de un pájaro de 10 a 15 veces. Haz lo mismo con la otra pierna.

3. Lagartijas

Lagartijas es uno de los movimientos de quema de calorías más comunes. Uno de los enfoques de este movimiento es agrandar los músculos del brazo. En una posición boca abajo, mantenga los brazos ligeramente más anchos que los hombros y los pies alineados con los hombros.

Baje su cuerpo lentamente doblando los codos, exhalando mientras empuja su cuerpo hacia la posición inicial. No olvide apretar el estómago durante el movimiento. Lagartijas .

4. Levante los brazos y las piernas en la dirección opuesta.

Empiece arrodillándose sobre la colchoneta con las manos tocando el suelo a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Levanta la pierna izquierda hacia atrás y extiende el brazo derecho frente a ti.

Mantenga durante 5 segundos, luego haga el mismo movimiento con la pierna derecha y el brazo izquierdo. Haz cada 15 veces.

5. Tríceps abajo perro

Coloque el cuerpo como al hacer tablón, es decir, las palmas de las manos y los dedos de los pies tocan el suelo y ambos codos están doblados para sostener el cuerpo en una posición recta.

Levante las caderas manteniendo la posición de ambas piernas y brazos rectos, al levantar las caderas trate de mantener las plantas de los pies tocando el suelo. Sostenga por unos segundos, luego regrese a la posición del cuerpo como al hacer tablón . Repite este movimiento 10 veces.

Para que los músculos de tus brazos se puedan entrenar al máximo, puedes visitar el gimnasio o Gimnasio, porque las instalaciones en ese lugar te permiten poder realizar otros movimientos con la ayuda de herramientas.

Además de poder entrenar la fuerza de los músculos del brazo, los diversos ejercicios anteriores también pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como osteoporosis, artritis, dolor de espalda e incluso depresión.

Si realmente sueña con músculos grandes y fuertes, deseche la pereza y comience a practicar cómo aumentar los músculos de la parte superior del brazo. Puedes hacerlo por la mañana antes de la actividad o por la tarde.

No olvides equilibrarlo comiendo alimentos nutritivos y viviendo un estilo de vida saludable. Si es necesario, puede consultar a un médico sobre cómo aumentar los músculos del brazo que estén bien y de acuerdo con su condición.