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Estirar o estirar los músculos es una actividad que se realiza para mantener los músculos del cuerpo flexibles, fuertes y saludables. Hay varios tipos extensión que es beneficioso para la salud y el estado físico. Veamos la explicación a continuación.

Extensión generalmente se hace como un movimiento de calentamiento y enfriamiento durante el ejercicio. Sin embargo, extensión También se puede hacer incluso si no está haciendo ejercicio. En realidad, se le aconseja que haga extensión o estírese al menos 2 veces a la semana, durante 60 segundos cada una.

Tipos Extensión

Hay muchos tipos extensión que puedes probar. A continuación, se muestran algunos de los más comunes:

1. Estiramiento estático

Este es un tipo extensión el más común y considerado el más seguro para estirar los músculos del cuerpo. Estiramiento estático (estiramiento estático) se usa comúnmente para aumentar la longitud, la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos. Este estiramiento es perfecto para hacerlo después de que haya terminado de hacer ejercicio.

El estiramiento estático se realiza estirando el grupo de músculos objetivo hasta que sienta que el músculo se contrae. Mantenga esta posición durante 15 a 60 segundos.

2. estiramiento dinámico

diferente a estiramiento estático, estiramiento dinámico (estiramiento dinámico) se realiza realizando ciertos movimientos durante 10-12 repeticiones y aumentando el rango en cada movimiento.

Movimiento extensión se puede adaptar al deporte a realizar. Ejemplo estiramiento dinámico es un movimiento de torsión de los hombros y los brazos que suelen realizar los nadadores.

3. Facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF)

PNF es un tipo de estiramiento muscular que se realiza para aumentar la flexibilidad y el rango máximo de movimiento del cuerpo.

Extensión Este tipo comienza estirando el músculo como de costumbre. Después de eso, apriete el músculo que se va a estirar sin moverse, manténgalo presionado durante 6 a 10 segundos y luego suéltelo. Repita este movimiento aumentando el rango de estiramiento muscular con cada movimiento.

4. Estiramiento balístico

Estiramiento balístico (estiramiento balístico) es tipo extensión lo que suelen hacer los deportistas, porque este estiramiento puede mejorar su rendimiento al saltar o patear. Este es un tipo extensión movimiento intenso que utiliza rebotes y sacudidas para empujar los músculos más allá de su rango normal de movimiento.

Ejemplo estiramiento balístico es el movimiento de tocar los dedos de los pies que se realiza tirando del pie hacia la palma de la mano. Extensión Este tipo lo suelen realizar los deportistas de fútbol como un movimiento de calentamiento.

Beneficio Extensión para el cuerpo

Estos son los diversos beneficios que puede obtener de estiramiento: 1

1. Incrementar la flexibilidad

Extensión Si se hace con regularidad, puede ayudar a aumentar la flexibilidad de su cuerpo en general. Con un cuerpo flexible, hacer las actividades diarias también se sentirá más fácil y cómodo. Además, una mayor flexibilidad también puede reducir el riesgo de dificultad para moverse debido al envejecimiento.

2. Reducir el estrés

Un estilo de vida sedentario puede hacer que los músculos se pongan tensos. Cuando está bajo estrés, estos músculos tensos pueden exacerbar el estrés que está experimentando.

Por lo tanto, al hacer extensión Regularmente, los músculos que están tensos y rígidos por no moverse mucho pueden relajarse, por lo que puede estar más relajado y se reducirá el estrés.

3. Mejora la postura

Un desequilibrio en la tensión muscular puede provocar una mala postura, como la escoliosis. Haciendo extensión, Puede restaurar la tensión muscular que no está equilibrada. Si se hace con regularidad, extensión puede ayudar a mejorar su postura.

4. Incrementar el flujo sanguíneo a los músculos.

Extensión También es beneficioso para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos de todo el cuerpo. Si el flujo de sangre a los músculos es suave, la recuperación muscular después de realizar diversas actividades físicas, como el ejercicio, puede ser más rápida y el riesgo de dolor muscular también disminuirá.

Varios beneficios extensión se puede obtener si lo hace con regularidad. Si no está seguro de elegir el tipo extensión qué es lo correcto que debe hacer todos los días, especialmente si tiene antecedentes de lesiones o ciertas afecciones médicas, consulte a su médico.