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La ingesta adecuada de zinc es muy importante. La razón es que existen muchos beneficios del zinc para el cuerpo, como fortalecer el sistema inmunológico, reducir la inflamación y acelerar la cicatrización de heridas.

El zinc es un mineral que juega muchas funciones importantes en el cuerpo, pero desafortunadamente, nuestros cuerpos no producen este mineral. Por lo tanto, debe satisfacer sus necesidades comiendo alimentos ricos en zinc o tomando suplementos de zinc.

Varios beneficios del zinc para el cuerpo

Los siguientes son los diversos beneficios del zinc que se pueden obtener si se ingiere suficiente:

1. Estimula el sistema inmunológico

El zinc tiene la función de activar los glóbulos blancos llamados linfocitos de células T. Estas células tienen un papel muy importante en la estimulación del sistema inmunológico.

Con suficiente zinc, aumentará la inmunidad del cuerpo para combatir y neutralizar los patógenos que ingresan al cuerpo, como bacterias, virus y hongos. De esa forma, también se puede reducir el riesgo de padecer diversas enfermedades.

2. Reducir la inflamación

Además de poder aumentar la respuesta del sistema inmunológico, el zinc puede aliviar el estrés oxidativo, de modo que la inflamación que se produce en el organismo pueda remitir.

Esto, a su vez, también puede reducir el riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas debido a la inflamación, como enfermedades cardíacas, cáncer, neumonía y degeneración macular relacionada con la edad.

3. Acelerar la cicatrización de heridas

El zinc también puede acelerar la cicatrización de heridas. Este mineral juega un papel importante en la producción de colágeno, la fibra proteica que le da a la piel su fuerza y ​​textura elástica. Cuando la producción de colágeno es máxima, la herida puede encogerse y cerrarse más rápidamente.

Gracias a estos beneficios, el zinc se usa a menudo como ingrediente básico de medicamentos para tratar quemaduras, úlceras y otras heridas.

4. Tratamiento de la infertilidad masculina

El zinc se usa a menudo como medicamento para tratar afecciones de infertilidad o trastornos de fertilidad en los hombres. La razón, el zinc puede ayudar a aumentar la producción de la hormona sexual masculina, la testosterona.

Además, el zinc también tiene el potencial de usarse como fármaco para tratar la disfunción eréctil y mejorar la calidad del esperma.

5. Tratar el acné

El zinc tiene la capacidad de reducir la inflamación de la piel, inhibiendo las bacterias. Propionibacterium acnesy suprime la actividad de las glándulas sebáceas. Todas estas cosas pueden, en última instancia, ayudar a prevenir y tratar el acné.

Por esta razón, los suplementos de zinc, ya sea que se tomen por vía oral o tópica, a menudo se recetan para tratar el acné.

6. Apoyar el crecimiento de los niños

Además de ser útil para los adultos, el zinc también puede ayudar al crecimiento y desarrollo de los niños. Esto se evidencia en investigaciones que afirman que las necesidades adecuadas de zinc en los niños pueden ayudarlos a tener una altura y un peso ideales.

Por el contrario, la falta de ingesta de zinc puede inhibir el crecimiento de los niños y provocar retrasos cognitivos y motores.

Elección de alimentos con alto contenido de zinc

La ingesta diaria recomendada de zinc es de 8 mg para mujeres adultas y de 11 mg para hombres adultos. Para satisfacer esta necesidad, puede comer los siguientes alimentos:

• Mariscos, como cangrejos, ostras, langostas y almejas
• Carne, como ternera, cabra y cordero
• Aves de corral, como pollo y pavo
• Pescado, como sardinas y salmón
• Legumbres, como guisantes, lentejas, frijoles negros y frijoles.
• Granos, como semillas de calabaza y linaza.
• Verduras, como col rizada, espárragos y garbanzos.
• Productos lácteos, como leche, yogur y queso.
• Molde
• Huevo

Además de estos alimentos, también hay alimentos procesados ​​que están fortificados con contenido de zinc, como harinas, cereales y cereales. bar.

Generalmente, comer alimentos ricos en zinc es suficiente para satisfacer sus necesidades diarias de zinc. Sin embargo, también hay algunos grupos de personas que necesitan tomar suplementos de zinc, como los ancianos o las personas con determinadas enfermedades que afectan la absorción del zinc en el organismo.

Tenga en cuenta que no se recomienda tomar suplementos de zinc sin las recomendaciones y el consejo de un médico, porque el consumo inadecuado de suplementos de zinc puede causar varios efectos secundarios, como náuseas, vómitos, diarrea e incluso daño renal.

Si aún tiene preguntas sobre los beneficios del zinc para el cuerpo, no dude en consultar a un médico, especialmente si tiene ciertas condiciones médicas.