5 formas de encoger un estómago distendido en mujeres

Es importante saber cómo reducir la grasa abdominal en las mujeres. La razón es que tener el estómago distendido no solo puede reducir la confianza en uno mismo, sino que también tiene un alto potencial de causar varios problemas de salud.

La mayoría de las mujeres suelen experimentar un aumento de la grasa abdominal con la edad, especialmente después de la menopausia. Se cree que esto se debe a la disminución de los niveles de la hormona estrógeno, que puede afectar la propagación de la grasa en el cuerpo.

Varios estudios han encontrado que la acumulación de grasa en el estómago o un estómago distendido puede ser muy perjudicial para la salud, incluso si usted tiene un peso normal o incluso está delgado.

Se sabe que las personas que tienen exceso de grasa abdominal tienen un mayor riesgo de sufrir diversos problemas de salud, como diabetes tipo 2, colesterol elevado, problemas respiratorios e incluso muerte prematura por enfermedad cardiovascular.

Cómo encoger un estómago distendido paghay una mujer

Para las mujeres, aquí hay algunas formas de encoger un estómago distendido que se pueden aplicar:

1. Consumir alimentos con alto contenido de fibra soluble y proteínas.

Una de las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal en las mujeres, y a menudo se recomienda, es comer alimentos con alto contenido de fibra soluble y proteínas. Varios estudios han demostrado que la fibra soluble puede retardar la absorción de los alimentos, por lo que puede sentirse satisfecho por más tiempo.

Además, la fibra soluble también puede reducir la cantidad de calorías absorbidas por el cuerpo y prevenir la adición de grasa abdominal. Por lo tanto, trate de comer alimentos ricos en fibra todos los días, como aguacates, nueces, brócoli, zanahorias, manzanas, guayabas y nueces. avena.

Mientras tanto, la proteína también juega un papel importante para ayudar a encoger un estómago distendido. Esto se evidencia en varios estudios que muestran que las personas que comen más proteínas tienden a tener menos grasa abdominal que las que no lo hacen.

La ingesta alta de proteínas puede aumentar el metabolismo y ayudarlo a controlar su apetito. Por lo tanto, asegúrese de incluir siempre buenas fuentes de proteínas en su dieta diaria, como carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos, proteínas. sueroy nueces.

2. Evite los alimentos que contienen muchas grasas trans, carbohidratos y azúcar.

La siguiente forma de encoger un estómago distendido en las mujeres es evitar los alimentos con alto contenido de grasas trans, carbohidratos y azúcar.

Esto está respaldado por varios estudios que han vinculado una alta ingesta de grasas trans con un aumento de la grasa abdominal. Por lo tanto, debe mantenerse alejado de los productos alimenticios que contienen muchas grasas trans, como los alimentos fritos, Comida rápiday repostería.

No solo las grasas trans, la reducción de la ingesta de carbohidratos refinados también se considera una forma eficaz de perder grasa en el cuerpo, incluida la grasa abdominal. Puede reemplazar los carbohidratos refinados con fuentes de carbohidratos saludables en su dieta diaria, como plátanos, batatas, naranjas, manzanas, arándanos.

Además, la ingesta excesiva de azúcar también es una de las principales causas del aumento de grasa en el estómago, por lo que el estómago se ve distendido. Por lo tanto, limite los alimentos procesados ​​o las bebidas con alto contenido de azúcar agregada, como el chocolate, los dulces, los helados y los refrescos.

3. Limite las bebidas alcohólicas

No es ningún secreto que el consumo excesivo de alcohol puede dañar la salud del cuerpo. Algunas investigaciones muestran que consumir demasiado alcohol puede provocar la acumulación de exceso de grasa, especialmente en el abdomen y aumentar el riesgo de obesidad.

4. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular tiene un papel importante en el aumento del metabolismo del cuerpo, de modo que el cuerpo queme más grasa, incluida la grasa abdominal. Si se hace con regularidad, el ejercicio puede ser una forma eficaz de reducir la grasa abdominal en las mujeres y mejorar la salud en general.

Los tipos de ejercicio que han demostrado tener un efecto importante en la reducción de la grasa abdominal son el levantamiento de pesas y el ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar.

Para obtener los mejores resultados, haga el ejercicio de manera constante durante al menos 75 a 150 minutos a la semana y continúe aumentando la frecuencia y la intensidad cada 2 a 3 semanas.

5. Maneje bien el estrés y descanse lo suficiente

El estrés se asocia a menudo como una de las causas de la distensión del estómago. Cuando está estresado, especialmente el estrés severo, desencadenará la liberación de hormonas del estrés en exceso. Los altos niveles de hormonas del estrés pueden afectar un aumento del apetito y una disminución de la calidad del sueño, lo que puede desencadenar la acumulación de grasa en el estómago.

Para ayudar a manejar bien el estrés, puede participar en una variedad de actividades divertidas y gratificantes, como yoga o meditación. Después de eso, asegúrese de dormir lo suficiente y de calidad, al menos 7 horas cada noche.

Para las mujeres, el tamaño de cintura ideal no es más de 88 cm. Si es más, indica un nivel poco saludable de concentración de grasa abdominal y un mayor riesgo de problemas de salud.

Las diversas formas de reducir el estómago distendido en las mujeres que se han mencionado anteriormente pueden ser de gran ayuda para usted. Sin embargo, se necesita esfuerzo y perseverancia para vivirlo.

Por lo tanto, para encoger un estómago distendido y al mismo tiempo evitar que vuelva a aparecer, realice las diversas formas anteriores de manera constante. Si es necesario, puede consultar primero con su médico para obtener el consejo correcto sobre cómo encoger un estómago distendido en mujeres, de acuerdo con su estado de salud.


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