Diversos beneficios y formas de satisfacer las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas
Hay varias formas de satisfacer las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas. Empezando por ajustar la dieta, hasta tomar suplementos o multivitamínicos. Es necesario satisfacer las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas, porque el calcio juega un papel importante en el embarazo.
El calcio juega un papel en el crecimiento de los huesos y dientes del feto, además de ayudar al corazón, los nervios y los músculos del feto a desarrollarse adecuadamente. Las necesidades adecuadas de calcio durante el embarazo también reducen el riesgo de hipertensión y preeclampsia.
Consumo de alimentos ricos en calcio durante el embarazo
El cuerpo no puede producir calcio, por lo que debe obtenerse a través de la ingesta, tanto de alimentos como de suplementos. Se aconseja a las mujeres embarazadas que ingieran 1000 mg de calcio al día. Esta cantidad equivale a 3 vasos de 230 ml de leche o 4 porciones de alimentos ricos en calcio.
Estos son algunos alimentos ricos en calcio que son buenos para las mujeres embarazadas:
- Leche y sus productos lácteos, incluidos queso, yogur e incluso helados.
- Una variedad de vegetales verdes, como pakcoy y brócoli.
- Muchos tiposmariscos, por ejemplo camarones.
- Porciones de soja, como tofu y edamame.
- Frutos secos, como cacahuetes Almendras, semillas de sésamo y garbanzos.
- Servir productos fortificados con calcio, como panes, cereales, jugo de naranja y avena.
- Leche hecha con nueces, como la leche. Almendras y leche de soja.
- Algas marinas.
Además de la variedad de porciones mencionadas, el agua potable embotellada generalmente también está enriquecida con varios minerales, especialmente calcio. Por lo tanto, las mujeres embarazadas necesitan beber mucha agua mineral, que equivale a unos 8-10 vasos por día.
Vitaminas y suplementos de calcio para mujeres embarazadas
Las mujeres embarazadas tampoco deben tener deficiencia de calcio. Si hay una falta de calcio durante el embarazo, la necesidad de calcio para el feto se ve obligada a tomar de los huesos de la madre. Esto aumentará el riesgo de osteoporosis en el futuro.
Para las mujeres embarazadas que son alérgicas a la leche, intolerantes a la lactosa o que adoptan una dieta vegana, puede ser más difícil satisfacer las necesidades de calcio. Las mujeres embarazadas pueden consultar a un ginecólogo para obtener las vitaminas y suplementos que necesitan.
Se recomienda a las mujeres embarazadas que tomen suplementos con un contenido de calcio de 500 mg. Entonces, para satisfacer la necesidad de calcio hasta 1000 mg, se pueden tomar suplementos 2 veces al día. Sin embargo, la dosis aún debe ajustarse de acuerdo con las recomendaciones del médico.
Cabe señalar que la ingesta de calcio no debe ser excesiva. Las mujeres embarazadas no deben consumir más de 2500 mg de calcio por día. Demasiada ingesta de calcio puede causar hinchazón, estreñimiento, cálculos renales, palpitaciones y alteraciones del ritmo cardíaco, y evitar que el cuerpo absorba otros minerales importantes necesarios durante el embarazo, como zinc y plancha.
El calcio es un mineral esencial para el embarazo. Para satisfacer sus necesidades, puede consumir varios tipos de alimentos ricos en calcio o suplementos que contengan calcio. Sin embargo, antes de tomar vitaminas o suplementos de calcio, primero debe consultar con su médico, para que la dosis sea la adecuada.
