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Hay varios beneficios pull ups que puede obtener para la salud física y corporal. Dominadas es un deporte que tiene como objetivo entrenar la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de las manos y la espalda.

Para obtener beneficios pull ups al máximo, Necesita un pedestal fuerte, como tire hacia arriba de la barra que puedes encontrar en Gimnasio, barra alta, o podría ser ventilación de la puerta de la casa. Dominadas Esto se hace levantando y colgando el cuerpo del pedestal.

Varios Beneficios Levantar

Los siguientes son algunos de los beneficios. pull ups lo que puedes conseguir:

1. Fortalece los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.

Como se dijo antes, uno de los beneficios pull ups consiste en fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y los hombros. Dominadas debe hacerse con regularidad si desea aumentar la fuerza en estas áreas.

Músculos entrenados con pull ups, entre otros:

• El músculo dorsal ancho, el músculo de la parte superior de la espalda que se extiende desde la parte media de la espalda hasta debajo de los omóplatos y debajo de las axilas.
• El músculo trapecio, que es el músculo que va desde el cuello hasta los hombros.
• Los músculos erectores de la columna que se encuentran arriba, que son músculos que corren a lo largo de la columna vertebral de la parte superior de la espalda.
• El músculo infraespinoso, que es el músculo de la espalda ubicado en el omóplato.

2. Entrene la fuerza de agarre de la mano

Dominadas también puede mejorar su fuerza de agarre. Si te gusta la halterofilia, la escalada, el golf o el tenis, estos ejercicios son sin duda muy útiles.

Asimismo en las actividades diarias. Abrir un frasco, hacer la compra o tocar la guitarra será más fácil si lo agarras firmemente con las manos.

3. Mejorar la salud física

Dominadas También es beneficioso para mejorar la salud física en general. La investigación dice que hacer entrenamiento de fuerza, como pull ups, Regularmente puede ayudar a reducir la grasa abdominal adherida a los órganos internos, apoyar la salud de los huesos y mejorar la salud del corazón.

4. Mantenga el peso corporal ideal

Hacer entrenamiento de fuerza, como pull ups, También puede perder el exceso de peso. Este ejercicio no quema muchas calorías, pero aumentará su metabolismo y prolongará el proceso de quema de calorías incluso después de que termine el entrenamiento. De esa forma, podrá mantener su peso ideal y evitará el riesgo de obesidad.

5. Mantener la salud mental

No solo beneficioso para la salud física, pull ups También es beneficioso para tu salud mental. Un estudio dice que el entrenamiento de fuerza puede tener un efecto positivo en la salud mental. Se cree que este ejercicio:

• Reducir los síntomas de ansiedad
• Mejorar las funciones cognitivas, como el pensamiento, la memoria y la agudeza de la atención.
• Reducir el riesgo de depresión.
• Aumentar la autoestima

Manera de hacer Levantar correctamente

Antes de hacer pull ups, asegúrese de que el pedestal que utiliza sea realmente fuerte para evitar lesiones por caídas. El pedestal también debe ser más alto que tú, porque al hacer pull ups, sus pies deben colgar. Después de eso, realice los pasos a continuación:

1. Párese justo debajo del pedestal.
2. Separe las piernas a la altura de los hombros.
3. Salte, luego agarre el pedestal firmemente con las palmas hacia adelante.
4. Lentamente levante su cuerpo hasta que su pecho esté cerca del soporte que está sosteniendo. Hágalo mientras exhala.
5. Doble las rodillas y cruce los tobillos para mantener el equilibrio.
6. Baje su cuerpo lentamente hasta que sus codos estén rectos nuevamente, mientras inhala. Durante el descenso, mantenga fuertes los músculos de la mano para que pueda descender de forma controlada.
7. Tire lentamente de su cuerpo hacia arriba.
8. Repite el movimiento tantas veces como puedas.

Para obtener resultados y beneficios pull ups Para el máximo, debe hacer este ejercicio con los movimientos correctos y con regularidad, es decir, 2-3 veces a la semana. Además, equilibrelo con el consumo de alimentos nutritivos equilibrados y un descanso adecuado.

Si alguna vez ha tenido una lesión en la espalda, el cuello, el hombro, el codo o la muñeca, evite hacer este ejercicio.. En lugar de beneficiarse pull ups, su lesión puede incluso empeorar. No dude en consultar a un médico o terapeuta sobre el entrenamiento de fuerza adecuado para su afección.