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Consumir los alimentos recomendados para las madres lactantes puede ayudar a Busui a cubrir las necesidades nutricionales, tanto del propio cuerpo como del Pequeño. Veamos qué alimentos son buenos para el consumo durante la lactancia.

Es importante que las madres que amamantan coman alimentos para que las madres que amamantan satisfagan sus necesidades energéticas y nutricionales. Esto se debe a que una ingesta nutricional adecuada ayudará a mantener la producción de leche, que es importante para la salud y el desarrollo del bebé.

Nivel de adecuación nutricional Madres que amamantan

Las necesidades nutricionales de las madres que amamantan son diferentes de las de las mujeres que no amamantan. Aquí hay una descripción general:

KAlori

En general, las madres que amamantan necesitan 500 calorías más que las mujeres que no amamantan. Sin embargo, las necesidades calóricas de cada madre que amamanta pueden ser diferentes en número. Esto depende de muchos factores, como las actividades diarias, el metabolismo corporal y la frecuencia de la lactancia.

En lugar de ocuparse calculando la cantidad de calorías con demasiado detalle, Busui está mejor confiando en el hambre. Busui también puede intentar comer varios tipos de alimentos en porciones más pequeñas pero con más frecuencia, para que la nutrición y la ingesta energética puedan ingresar regularmente.

Vitaminas y minerales

Durante la lactancia, Busui necesita satisfacer las necesidades de diversas vitaminas y minerales más de lo habitual. Para obtener estas ingestas nutricionales, asegúrese de que los alimentos que consume Busui sean variados y consistan en una nutrición equilibrada.

Una variedad de alimentos también puede enriquecer la nutrición de la leche materna, así como familiarizar al bebé cuando se le pueden dar alimentos complementarios.

Cfluidos corporales

Mientras amamanta, el cuerpo de Busui liberará la hormona oxitocina que hará que Busui sienta sed con más frecuencia. Por lo tanto, bebe agua siempre que Busui tenga sed. Sin embargo, Busui también puede consumir otras bebidas, como jugo de frutas o leche.

La ingesta de líquidos es importante para mantener el cuerpo de Busui en forma y evitar la deshidratación.

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Para satisfacer las necesidades nutricionales de Busui y su pequeño, los siguientes alimentos pueden ser opciones ideales, que incluyen:

1. Trigo integral y arroz integral

Las madres que amamantan necesitan una ingesta adecuada de energía de los alimentos. Esta fuente de energía se puede obtener de los carbohidratos que se encuentran en el arroz, el pan, las papas, las batatas y el trigo integral y el arroz integral, que son ricos en fibra.

Especialmente los cereales integrales, no solo contienen carbohidratos y fibra, estos alimentos también son ricos en folato que es muy bueno para las madres lactantes y los bebés. Busui puede mezclar trigo integral con arroz integral para producir leche materna de alta calidad.

2. Pescado

No solo los carbohidratos, las madres que amamantan también necesitan una ingesta adecuada de proteínas. Esta ingesta de nutrientes es importante para apoyar la producción de leche y la recuperación de tejidos después del parto. Para satisfacer la ingesta de proteínas, Busui puede comer pescado, al menos 2 porciones a la semana.

Elija pescados ricos en DHA y omega-3, como salmón, atún o sardinas. La razón es que el contenido de estos nutrientes es bueno para el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro del bebé y ayuda a reducir el estrés posparto en la madre.

3 huevos

El alimento recomendado para las madres lactantes son los huevos. Casi al igual que el pescado, los huevos son alimentos ricos en proteínas, omega-3 y vitamina D. Estos tres nutrientes son útiles para apoyar el crecimiento y desarrollo del bebé, especialmente para el crecimiento óseo y el desarrollo del cerebro.

4. Frutas y verduras

Las frutas y verduras son buenas fuentes de vitaminas y minerales para el cuerpo de Busui y el Pequeño. No solo eso, las frutas y verduras también contienen fibra que es buena para la digestión, por lo que Busui puede evitar el estreñimiento.

Sin embargo, antes de consumirlos, asegúrese de que las frutas y verduras estén limpias y libres de pesticidas, eso sí.

5. Sintestino y productos procesados

La leche es una fuente de nutrientes importantes, como calcio, vitamina D, proteínas, grasas y vitaminas B. No solo la leche, varios productos lácteos, como yogramohUrt y queso, también contiene nutrientes importantes que son buenos para apoyar la calidad y producción de la leche materna y el crecimiento y desarrollo del bebé.

6. Nueces

Las nueces y las semillas también son buenos alimentos para comer durante la lactancia. La razón es que este alimento es rico en varios nutrientes importantes que son beneficiosos para la salud de Busui y el Pequeño, como proteínas, ácidos grasos esenciales, hierro, calcio, zinc, fibra, vitaminas B, vitamina E y vitamina K .

Además, las nueces y las semillas también se conocen como alimentos que pueden aumentar la producción de leche.

Alimentos y bebidas que las madres que amamantan deben evitar

Además de saber qué alimentos se recomiendan para las madres que amamantan, Busui también debe prestar atención a algunos alimentos y bebidas que tienen el potencial de interferir con la salud de Busui y el Pequeño.

Estos son algunos tipos de alimentos y bebidas que las madres que amamantan deben evitar:

pescado que contiene mucho mercurio

Aunque son ricos en proteínas, algunos tipos de pescado también contienen mucho mercurio. Si se consumen en exceso, las sustancias clasificadas como metales pesados ​​pueden poner en peligro la salud y dañar los nervios y órganos de Busui y el Pequeño.

Algunos tipos de pescado que contienen altos niveles de mercurio son el tiburón, la caballa, el atún, el pez espada y el pargo. Por lo tanto, para estar más seguro, se recomienda que Busui no consuma más de 2 porciones de pescado por semana.

Cafeína

Tampoco se recomienda el consumo excesivo de cafeína durante la lactancia. Para estar seguro, se recomienda a Busui limitar la ingesta de cafeína a no más de 300 mg de cafeína o el equivalente a 2-3 tazas de café al día.

La razón es que el alto contenido de cafeína en la leche materna puede interferir con el sistema digestivo del bebé y dificultar el sueño. Además del café, el té, las bebidas energéticas y el chocolate también contienen cafeína.

Bebidas alcohólicas

Cuando Busui consume bebidas que contienen alcohol, estas sustancias serán absorbidas por la leche materna y el Pequeño podrá beberlas. Por supuesto, esto no es bueno para la salud del bebé. Por lo tanto, durante la lactancia, Busui debe evitar consumir alcohol.

Además de la comida y la bebida, lo que también debe evitarse es el hábito de fumar. Fumar cerca del bebé puede aumentar su riesgo de contraer varias enfermedades, como asma, neumonía, bronquitis e infecciones de oído. Además, fumar también puede reducir la cantidad de leche materna producida.

Después de saber qué alimentos para las madres que amamantan se recomiendan y cuáles deben evitarse, se espera que Busui sea más sabio al determinar el menú diario de alimentos y bebidas.

Si Busui todavía tiene dudas sobre el consumo de alimentos recomendados para madres lactantes, no dude en consultar a su médico.