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El desfase horario es alteración del sueño en forma de somnolencia sobre durante el día y el insomnio sobre noche, que surge después de viaje jaestante remoto en avión, meomitir zona horaria diferente.

Al viajar a una zona horaria diferente, el cuerpo no puede adaptarse inmediatamente a la hora local, por lo que se produce el desfase horario. Esto sucede porque el cuerpo tiene un reloj biológico que sigue siendo el mismo que el de la zona horaria anterior. Este reloj biológico se llama ritmo circadiano, que mantiene a una persona despierta durante el día y durmiendo por la noche.

Cuantas más zonas horarias pasen, es más probable que una persona experimente desfase horario. El desfase horario puede desaparecer por sí solo después de unos días de experimentar síntomas.

Síntomas del desfase horario

El jet lag se caracteriza por sentirse cansado y con sueño por la mañana o por la tarde, y no poder dormir por la noche. Esta condición la experimenta alguien después de viajar en avión a un área que cruza zonas horarias. Cualquier persona puede sentir este síntoma, ya sean bebés, niños, adultos y ancianos. El desfase horario también lo pueden experimentar las mujeres embarazadas que viajan en avión durante mucho tiempo.

Otros síntomas que se pueden sentir debido al desfase horario son:

• Es dificil concentrarse.
• Cambios de humor e irritabilidad.
• Fácil de olvidar.
• Nauseabundo.
• Dolor de cabeza o mareos.
• Trastornos digestivos, como diarrea y estreñimiento.
• Deshidración.
• Alteración en el movimiento.
• Desórdenes de ansiedad.
• Latido del corazón.

Cuando ir al doctor

El desfase horario es un trastorno del sueño que ocurre temporalmente, dependiendo de cuántas zonas horarias se pasen. Se necesitan al menos 1-2 días para recuperarse del desfase horario debido a cruzar 1 zona horaria.

Cuantas más zonas horarias pasen, más tiempo se sentirá el desfase horario. Por ejemplo, una persona que cruza 6 zonas horarias necesita al menos 3-5 días para recuperarse.

Si el desfase horario provoca trastornos del sueño que duran más de lo debido, debe consultar a un médico. Su médico puede ayudarlo a tratar el trastorno, especialmente si viaja mucho y tiene problemas para sobrellevar los síntomas del desfase horario.

Los pacientes que tienen antecedentes de ciertas enfermedades, como enfermedades cardíacas, también deben consultar a un médico si los síntomas de la enfermedad reaparecen al experimentar el desfase horario.

Causas del desfase horario

La causa del desfase horario es la incapacidad del cuerpo para adaptarse inmediatamente a la hora en un área cuya zona horaria es diferente a la habitual. El cuerpo tiene su propio reloj biológico, con el mismo ciclo que la rotación de la tierra, que es de 24 horas. El reloj biológico del cuerpo se llama ritmo circadiano, que permite que una persona esté despierta durante el día y duerma por la noche.

Aunque está influenciado por factores externos, uno de los cuales es la exposición al sol, el cuerpo no puede adaptarse inmediatamente a los cambios en las zonas horarias que ocurren, lo que resulta en un desfase horario. Cuantas más zonas horarias atraviese, más tardará su cuerpo en adaptarse a la hora local.

Además del proceso de adaptación del cuerpo, hay varias otras cosas que desencadenan el desfase horario, a saber:

• Cambios en la presión del aire en la cabina del avión.
• Altitud de la aeronave sobre el nivel del mar
• Baja humedad en el avión.

Factor Riesgo Descompensación horaria

Algunos de los factores a continuación pueden hacer que una persona tenga un mayor riesgo de experimentar desfase horario, o experimentar desfase horario más severo y prolongado:

• Número de zonas horarias omitidas

  Cuantas más zonas horarias pasen, más probabilidades hay de que una persona sufra de desfase horario.

• Vuela a un lugar donde el tiempo disminuirá

  Por ejemplo, viajar de Yakarta a Australia, que es 3 horas antes de la hora de Yakarta o la hora de Indonesia occidental (WIB).

• a menudo serEducación físicarir con el avion

  Algunos ejemplos son las personas que trabajan como pilotos, auxiliares de vuelo / azafatas y gente de negocios.

• Berusiaseguir adelante

  Las personas mayores tardan más en adaptarse a los ritmos biológicos del cuerpo en comparación con las personas más jóvenes.

• Condición aviónaincómodo

  La presión del aire en la cabina, los asientos estrechos y las condiciones incómodas de la cabina pueden exacerbar los síntomas del desfase horario.

• Consumoalcohol

  Beber demasiado alcohol mientras viaja puede empeorar los síntomas del desfase horario.

Tratamiento y Prevención del desfase horario

Puede hacer lo siguiente para superar o prevenir el desfase horario:

• Anticiparse a los cambios de zona horaria, acostándose y levantándose más temprano o más tarde de lo habitual, unos días antes del vuelo.
• Elija un vuelo que llegue a su destino a última hora de la tarde, luego trate de no dormir hasta las 22:00 hora local.
• No olvide cambiar el reloj según la hora de su destino, para que pueda ajustar la actividad a la hora local..
• Beba mucha agua, tanto durante el vuelo como después de llegar a su destino, para evitar la deshidratación, que puede agravar los síntomas del jet lag.
• Evite el consumo de alcohol y cafeína, 3-4 horas antes de acostarse. Ambas bebidas pueden dificultar el sueño.
• Evite comer comidas pesadas justo antes de que aterrice el avión.
• Asegúrese de estar expuesto a la luz solar cuando llegue a su destino, ya que permanecer en el interior puede exacerbar los síntomas del desfase horario.
• Use tapones para los oídos y un parche en el ojo para reducir el ruido y la exposición a la luz mientras duerme en un avión.

Por lo general, no se necesita un tratamiento específico para tratar el desfase horario y los síntomas mejorarán después de unos días. Sin embargo, si el desfase horario no mejora, debe consultar a un médico.

Su médico puede recomendar un tratamiento que incluya:

Terapia luz

Hay dos tipos de fototerapia que se utilizan para tratar el desfase horario, a saber, mediante la exposición a la luz solar directa o con lámparas que emiten luz ultravioleta. La fototerapia se realiza cuando una persona necesita estar despierta, por ejemplo, durante el día.

Drogas

Su médico puede recetarle pastillas para dormir, como zolpidem, para ayudarlo a dormir durante el vuelo y durante los próximos días. Estos medicamentos aumentarán la duración y la calidad del sueño por la noche, pero no reducirán los síntomas del desfase horario durante el día.

Complicaciones del desfase horario

Básicamente, alguien que experimenta desfase horario se siente muy somnoliento, pero tiene dificultades para conciliar el sueño. Esta condición puede reducir el enfoque y el estado de alerta, aumentando así el riesgo de accidentes, especialmente al conducir o conducir un vehículo.