Varias opciones de alimentos saludables para mujeres jóvenes embarazadas
Existe una variedad de alimentos saludables para mujeres jóvenes embarazadas que se pueden consumir para satisfacer la ingesta nutricional durante el embarazo. Es importante saber esto porque en el primer trimestre del embarazo, las mujeres embarazadas son propensas a sufrir un aborto espontáneo. Por lo tanto, la salud del cuerpo siempre debe mantenerse..
La ingesta nutricional es una de las cosas importantes que deben tenerse en cuenta durante el embarazo, especialmente en los primeros 3 meses de embarazo. Estos nutrientes se pueden obtener de bebidas y alimentos saludables para mujeres jóvenes embarazadas, así como de suplementos.
No solo es bueno para la salud de las mujeres embarazadas, el consumo de alimentos saludables también es bueno para el desarrollo fetal.
Varios alimentos saludables para mujeres jóvenes embarazadas
Durante el embarazo joven, las mujeres embarazadas necesitan varios nutrientes. Bueno, aquí hay algunos tipos de alimentos saludables para mujeres jóvenes embarazadas según el tipo de nutrición:
1. Fuente de ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina del complejo B soluble en agua. Estos nutrientes juegan un papel importante en el proceso de formación de ADN y glóbulos rojos. Además, el ácido fólico también puede evitar que los bebés nazcan con defectos del tubo neural, como espina bífida y anencefalia.
El folato, la forma natural del ácido fólico, se puede encontrar en una variedad de alimentos, como hígado de res, frijoles, espinacas, brócoli, huevos, maní y aguacates. Mientras tanto, el ácido fólico se puede obtener de los suplementos para el embarazo.
2. Fuente de hierro
Las mujeres embarazadas suelen experimentar fatiga durante las primeras etapas del embarazo. Si las mujeres embarazadas lo experimentan, intente verificar los niveles de hemoglobina con el médico para anticipar el riesgo de anemia.
La anemia a menudo ocurre en mujeres embarazadas y generalmente es causada por deficiencia de hierro. Esta condición se puede superar comiendo alimentos ricos en hierro, como cereales integrales, frijoles, tofu, frijoles, espinacas, carne de res, aves, huevos y mariscos.
3. Fuente de fibra
Cuando está embarazada, se le aconseja comer de 25 a 30 gramos de fibra todos los días. Ejemplos de alimentos ricos en fibra que pueden consumir las mujeres embarazadas son frutas frescas, verduras cocidas y cereales integrales, como arroz integral y frijoles.
Este tipo de alimento saludable para mujeres jóvenes embarazadas es bueno para prevenir el estreñimiento y las hemorroides durante el embarazo.
4. Fuente de proteína
La proteína es uno de los principales nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas, por lo que no debe faltar en la dieta diaria. La proteína juega un papel importante en el proceso de formación de células y tejidos fetales y es buena para mantener el sistema inmunológico durante el embarazo.
Se aconseja a las mujeres embarazadas que consuman 2-3 porciones de alimentos con proteínas todos los días, como carne magra, tofu, frijoles, aves y pescado.
5. Fuente de calcio
Los productos lácteos contienen calcio, que es bueno para las mujeres embarazadas y para el crecimiento óseo fetal. Productos lácteos que pueden ser alimentos saludables para las mujeres jóvenes embarazadas, a saber, leche, queso y yogur. El calcio también se encuentra en las verduras de hoja verde, los cereales integrales, el pescado, el tofu y el tempeh.
6. Fuente de DHA
El DHA se obtiene de pescados y mariscos, como camarones, sardinas, anchoas y calamares. Además, el DHA también se puede obtener tomando suplementos de DHA.
El DHA es beneficioso para el desarrollo del cerebro, los ojos y los nervios del bebé, y previene el parto prematuro y la depresión posparto.
Durante el primer trimestre del embarazo, evite comer alimentos y bebidas crudos, poco cocidos o no pasteurizados.
Las mujeres embarazadas a las que les gusta comer mariscos también deben tener cuidado, porque hay varios tipos de pescado mariscos puede haber estado contaminado con mercurio. Escribe mariscos que deben evitar las mujeres jóvenes embarazadas son el atún, el pargo blanco y la caballa.
También se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman alimentos saludables para las mujeres jóvenes embarazadas en porciones pequeñas, pero con frecuencia. Esto es para prevenir las náuseas que suelen aparecer en el primer trimestre del embarazo.
Además de comer alimentos saludables para las mujeres jóvenes embarazadas, no olvide consultar con regularidad su estado de embarazo con el médico. Esto es importante para asegurarse de que no haya problemas durante el embarazo y para detectar temprano si hay anomalías que requieran tratamiento.
