No se desespere, hay muchas formas de mantener el apetito

Uno de los desafíos difíciles que enfrentan muchas personas cuando se ponen a dieta es determinar cómo controlar eficazmente su apetito. Si usted es uno de ellos, intente seguir algunas formas sencillas y fáciles de controlar su apetito en el siguiente artículo.

Básicamente, todo el mundo tiene un apetito diferente. Hay personas que controlan fácilmente su apetito, pero no son pocas las que tienen dificultades para contenerlo. Esto puede verse afectado por el metabolismo y la actividad física diaria.

Un apetito que es difícil de controlar puede hacer que una persona coma más o coma en exceso. Si no se controla, puede resultar en aumento de peso, incluso obesidad. Ciertamente, esto no es bueno para la salud. La dificultad para controlar el apetito también puede dificultar el logro de una dieta exitosa.

La dificultad para mantener el apetito puede deberse a los hábitos alimenticios diarios, por ejemplo, a menudo comer demasiado rápido o comer mientras realiza otras actividades. Sin embargo, además de los factores de hábito, un apetito que es difícil de mantener también puede ser causado por varias otras cosas, a saber:

  • Dieta deficiente, como una dieta alta en azúcar y carbohidratos pero baja en fibra, proteínas y grasas saludables.
  • Factores genéticos.
  • Problemas psicológicos, estrés y trastornos de ansiedad.
  • Trastornos de la alimentación, por ejemplo trastorno por atracón.
  • La falta de sueño.
  • Ciertas enfermedades o afecciones médicas, como diabetes, hipoglucemia y trastornos de la tiroides.
  • Los efectos secundarios de los medicamentos, como los corticosteroides, ciproheptadinay antidepresivos.

Varias formas de mantener el apetito

Si continúa sintiendo hambre y tiene dificultades para contener el apetito, pruebe algunas de las siguientes formas de controlarlo:

1. Incrementar el consumo de alimentos ricos en fibra.

No solo es bueno para la digestión, el contenido de fibra en los alimentos también hace que el estómago se llene por más tiempo. Por lo tanto, los beneficios de esta fibra son buenos para suprimir el apetito.

Varios tipos de alimentos ricos en fibra, incluidos frutos secos, trigo, jalea y frutas y verduras. Además de contener mucha fibra, estos alimentos también contienen muchos otros nutrientes que son buenos para la salud del cuerpo.

2. Come los alimentos lentamente

Mientras se come, el cuerpo tarda unos 20 minutos en producir la sensación de saciedad. Si come lentamente, le dará tiempo al cerebro para captar las señales de que está lleno mientras limita la cantidad de calorías consumidas.

Por lo tanto, puede reducir su ingesta de calorías mientras controla su apetito.

3. Multiplica beber agua

Varios estudios han demostrado que acostumbrarse a beber mucha agua puede suprimir el hambre, lo que reduce la necesidad de comer bocadillos o comer en exceso.

No solo reduce el apetito, beber agua también puede ayudarlo a perder peso y prevenir la deshidratación. Para eso, asegúrese de satisfacer las necesidades de líquidos de su cuerpo bebiendo al menos 2 litros de agua (aproximadamente 8 vasos de agua) por día.

4. No te pierdas el desayuno

Evite saltarse el desayuno por la mañana. Además de mantenerte lleno durante toda la mañana, el desayuno también evita que comas en exceso durante el día. Asegúrese de comer un menú de desayuno saludable que contenga carbohidratos complejos, fibra, proteínas y un poco de grasa.

5. Haga ejercicio con regularidad

Cuando el cuerpo solo está realizando actividad física o deportes, es normal que el apetito aumente ligeramente. Sin embargo, si se hace con regularidad, el ejercicio puede ayudar al cuerpo a mantener el apetito.

Se cree que el ejercicio regular reduce la actividad de la parte del cerebro que controla el apetito y reduce los niveles de hormonas que desencadenan el hambre.

6. Descanse lo suficiente

Dormir al menos 7 horas por noche puede afectar la producción de las hormonas leptina y grelina, que controlan el apetito. Si duerme lo suficiente, las hormonas de su cuerpo funcionarán correctamente y su cuerpo podrá controlar mejor su apetito.

7. Evite comer bocadillos

Cuando empiece a sentir hambre, evite comer bocadillos para aliviar el hambre. Especialmente si el tipo de bocadillo que come no es saludable, como alimentos fritos, helados, dulces o chocolate.

Aunque tiene un sabor delicioso, este tipo de bocadillo contiene mucha azúcar, grasa y calorías que no son buenas para la salud si se consumen en exceso.

Si tiene hambre y quiere comer un refrigerio, intente elegir refrigerios saludables, como frutas, cereales, Granola, huevos duros y yogur descremado. También puede mezclar miel en estos bocadillos saludables.

Hay muchas formas de controlar tu apetito que puedes practicar a partir de ahora. Si lo hace con regularidad, su patrón de alimentación será más saludable y su apetito podrá controlarse más fácilmente. Si su apetito está bajo control, le resultará más fácil controlar su peso.

Sin embargo, si su apetito sigue siendo difícil de controlar a pesar de seguir los consejos anteriores o si tiene ciertas afecciones médicas, debe consultar a un nutricionista para obtener más información sobre formas saludables y adecuadas de controlar su apetito y controlar su peso.


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