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La gimnasia de piso es un tipo de ejercicio eficaz para entrenar los músculos centrales del cuerpo. No solo eso, los ejercicios de suelo regulares también pueden mantener una postura corporal ideal y reducir el riesgo de lesiones musculares.

La gimnasia de piso consiste en varios movimientos que pueden entrenar los músculos del abdomen, la espalda y la pelvis. Estos músculos son muy importantes para apoyar la estabilidad y el rendimiento del cuerpo en la realización de diversas actividades físicas.

Los movimientos en los ejercicios de suelo son bastante fáciles, por lo que puedes realizarlos en casa sin necesidad de acudir al gimnasio. Por lo tanto, el ejercicio en el suelo puede ser una de las opciones deportivas que se pueden realizar durante la pandemia de COVID-19.

Algunas formas de gimnasia de piso y su movimiento

Antes de hacer ejercicios en el suelo, conviene preparar una colchoneta o colchoneta para que su cuerpo no entre en contacto directo con el suelo.

A continuación, se muestran algunos movimientos en ejercicios de suelo que puedes practicar en casa:

1. SEsta arriba 

Ejercicio de suelo con movimientoAbdominales Sirve para fortalecer y tonificar la musculatura del medio del cuerpo, especialmente la musculatura abdominal. Pasos de movimiento Abdominales son como sigue:

• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con los pies tocando el suelo y las rodillas dobladas.
• Cruza los brazos frente al pecho o detrás de la cabeza.
• Apriete los músculos centrales y levante el cuerpo hasta una posición sentada erguida, luego recuéstese.
• Repite este movimiento 12 veces o según tu habilidad.

2. Puente

Puente es un ejercicio de suelo que es útil para fortalecer los músculos abdominales, las caderas, los glúteos, los isquiotibiales, las rodillas y los hombros en una combinación de movimientos. Cómo hacer la mudanza puente, es decir:

• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con ambas rodillas dobladas.
• Coloque sus brazos a los lados.
• Enderece la espalda y evite inclinar las caderas.
• Apriete los músculos abdominales y levante las caderas hasta que estén en línea recta con las rodillas y los hombros.
• Mantenga esta posición durante 5-10 segundos antes de volver a la posición inicial.
• Repite el movimiento 10 veces.

Al hacer un movimiento puente, asegúrese de que su espalda esté siempre en posición recta y sin presionar el piso.

3. Levanta los pies

El movimiento del ejercicio en el suelo al levantar las piernas es útil para fortalecer los músculos abdominales. A continuación, le indicamos cómo hacer el levantamiento de piernas:

• Acuéstese con las rodillas dobladas.
• Levanta la pierna derecha hasta que la rodilla y la cadera formen un ángulo de 90 grados.
• Coloque su mano derecha sobre su rodilla derecha para mantenerla en su lugar.
• Con las rodillas dobladas y los brazos rectos, jale las rodillas y empuje las manos en direcciones opuestas hasta que se presionen una contra la otra.
• Mantenga esta posición durante 3 segundos y apriete los músculos abdominales.
• Repita estos movimientos con la pierna y la mano izquierdas.
• Puede variar el movimiento levantando ambas piernas al mismo tiempo.

4. Rotación segmentaria

La serie de movimientos de rotación segmentaria en la gimnasia de piso es la siguiente:

• Acuéstese con las rodillas dobladas, la espalda recta y no olvide tensar los músculos abdominales.
• Mueva la rodilla hacia la derecha, pero mantenga la espalda quieta en posición supina.
• Mantenga esta posición durante 3 segundos.
• Regrese a la posición original y realice el movimiento moviendo la rodilla hacia la izquierda.

5. Sideas de tablones

Ejercicio de suelo con lado tablón Sirve para fortalecer los músculos abdominales, hombros, brazos, espalda, glúteos y piernas. Este movimiento también puede entrenar el equilibrio del cuerpo. Cómo hacer la mudanza tabla lateral, es decir:

• Acuéstese sobre el lado derecho del cuerpo.
• Levante el cuerpo descansando sobre el antebrazo y la palma derecha.
• Coloque el hombro perpendicular al hombro izquierdo.
• Mantenga esta posición durante 3 segundos y apriete los músculos abdominales.
• Repite este movimiento en el lado izquierdo del cuerpo.

6. Superhombre

Como su nombre lo indica, este ejercicio de piso se realiza como superhombre quien esta volando. El beneficio de este ejercicio de piso es fortalecer los músculos de la espalda baja, la parte superior, los glúteos, el estómago y las piernas. Cómo hacer la mudanza superhombre son como sigue:

• Acuéstese boca abajo en la colchoneta con los brazos estirados sobre el suelo.
• Coloque una pequeña almohada o un rollo de toalla como una cuña en la parte inferior del abdomen y la frente para apoyar la posición de la espalda.
• Levante el brazo derecho y la pierna izquierda de la colchoneta o lo más que pueda y manténgalo así durante 3 segundos.
• Repite el movimiento con el brazo y la pierna derechos.

Varios movimientos en la gimnasia de piso no solo pueden fortalecer los músculos, sino también la salud general del cuerpo. Sin embargo, no olvide mantenerse alerta y moverse con cuidado para evitar lesiones.

Sin embargo, si sufre una lesión mientras hace ejercicios en el suelo o mientras realiza otras actividades físicas, intente consultar a un médico para que pueda tratarse adecuadamente.