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Las mujeres embarazadas tienen un alto riesgo de tener niveles bajos de hemoglobina (Hb), también conocida como anemia. Se estima que alrededor del 40% de las mujeres embarazadas en todo el mundo experimentan deficiencia de Hb. Por lo tanto, es muy necesario consumir alimentos potenciadores de la Hb para mujeres embarazadas durante el embarazo.

La hemoglobina es una proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo. En las mujeres adultas, los niveles normales de hemoglobina en el cuerpo oscilan entre 12 y 16 g / dL.

Mientras que en las mujeres embarazadas, los niveles de Hb que descienden a 10,5 g / dL todavía se consideran normales si no hay quejas o síntomas de anemia. Esta anemia leve se produce porque el cuerpo de las mujeres embarazadas produce más plasma sanguíneo, por lo que la concentración de glóbulos rojos disminuye.

Una disminución en la cantidad de hemoglobina en mujeres embarazadas tiene un mayor riesgo si existen algunas de las siguientes condiciones:

• Ingesta insuficiente de hierro, ácido fólico o vitamina B12
• Embarazada de gemelos
• Ya sufría de anemia antes del embarazo.
• La distancia de embarazos anteriores es cercana
• La edad de las mujeres embarazadas es todavía una adolescente.
• Vómitos frecuentes debido a náuseas matutinas
• Sangrado en grandes cantidades

El impacto de la anemia en las mujeres embarazadas

La anemia leve durante el embarazo es normal y rara vez causa síntomas. Sin embargo, la anemia grave que no se trata en mujeres embarazadas puede tener un alto riesgo de causar una serie de complicaciones, como:

• Bebés nacidos prematuramente.
• Bebés nacidos con bajo peso al nacer.
• Bebés que nacen con defectos de nacimiento y trastornos del desarrollo.
• Los bebés mueren antes o después del nacimiento.
• Las madres y los bebés son más susceptibles a las infecciones.
• La madre tiene sangrado posparto.
• Madre esta sufriendo depresión post-parto.

Para prevenir la aparición de algunos de estos problemas de salud, las mujeres embarazadas deben satisfacer su ingesta nutricional consumiendo alimentos que mejoren la Hb.

Nutrición para la Hb de las mujeres embarazadas

Consumir alimentos que aumentan la Hb de las mujeres embarazadas y los suplementos para embarazadas es una de las mejores formas de prevenir y superar la anemia durante el embarazo. Existen varios tipos de nutrientes para aumentar la Hb de las mujeres embarazadas, a saber:

Planchar

Las mujeres embarazadas necesitan comer alimentos que contengan hierro, porque esta sustancia es la principal materia prima para que el cuerpo produzca hemoglobina. El requerimiento diario de hierro recomendado para mujeres embarazadas es de 27 mg por día. En el tercer trimestre del embarazo, la necesidad de hierro aumenta a 40 mg por día.

Los alimentos que aumentan la Hb para las mujeres embarazadas que son ricos en hierro incluyen carnes rojas, huevos, vegetales verdes como espinacas y brócoli, hojas de moringa, tofu, guisantes, granos integrales y mariscos.

Para que el cuerpo absorba el hierro de manera óptima, se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, kiwi, tomates y fresas. Además de la vitamina C, los alimentos ricos en vitamina A, como las zanahorias, los mangos y las batatas, también pueden ayudar a la absorción de hierro.

Además, evite tomar café, té o bebidas alcohólicas, ya que estas bebidas pueden reducir la absorción de hierro por parte del organismo.

Ácido fólico

Además de ser bueno para el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé, el ácido fólico también ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos. Se aconseja a las mujeres embarazadas que consuman entre 400 y 600 microgramos (mcg) de ácido fólico por día.

Los alimentos que aumentan la Hb para las mujeres embarazadas que son ricos en ácido fólico incluyen carne, soja, guisantes, espinacas, brócoli, naranjas, remolachas, uvas, limones o naranjas, papaya, plátanos, huevos y aguacates.

Vitamina B12

Junto con el ácido fólico, la vitamina B12 funciona para reciclar los glóbulos rojos viejos que han sido dañados y producir nuevos glóbulos rojos. Si la ingesta de vitamina B12 es menor, el cuerpo puede experimentar una deficiencia de Hb. Se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman 2,6 mcg de vitamina B12 todos los días.

Los alimentos ricos en vitamina B12 son las naranjas, los guisantes, la soja, los vegetales verdes, los cereales integrales, la carne, las espinacas, la cebada, los huevos, la leche y los cereales fortificados.

Al comer una variedad de alimentos que aumentan la Hb por encima, se espera que aumente la cantidad de hemoglobina en el cuerpo de las mujeres embarazadas. Además, también se recomienda a las mujeres embarazadas que tomen suplementos para el embarazo que contengan mucho hierro y ácido fólico.

Para controlar la adecuación de la nutrición y el estado de salud de las mujeres embarazadas y los fetos, un obstetra debe realizar controles de embarazo con regularidad, especialmente si la mujer embarazada tiene ciertas afecciones médicas.