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Es importante tener en cuenta la ingesta de nutrientes durante la lactancia, incluidas las frutas. Cuando amamanta, la madre ciertamente quiere mantenerse saludable y su producción de leche es fluida. Vamos, descubra la variedad de fruta que es buena para las madres lactantes.

Durante la lactancia, se aconseja a las madres que adopten una dieta sana y equilibrada, incluida la ingesta de frutas. Las frutas pueden ser una buena fuente de energía, vitaminas, minerales y fibra para las madres que amamantan y la producción de leche materna.

Buenos frutos consumidos por madres que amamantan

Aquí hay frutas que se sabe que son beneficiosas para las madres lactantes:

1. Arándanos

Se anima a las madres que amamantan a consumir dos o más porciones de fruta al día. Los arándanos pueden ser una de sus opciones, porque saben bien y son ricos en varios nutrientes, como vitamina C, antioxidantes y fibra. Además, esta fruta también contiene carbohidratos que pueden ayudar a mantener la resistencia.

También se cree que esta fruta azulada reduce el riesgo de depresión posparto, sabes. Si la madre está sana y la producción de leche es fluida, el pequeño también estará más sano.

2. Naranja

Las madres pueden estar preocupadas por comer naranjas u otras frutas cítricas porque tienen un sabor amargo y se dice que son dañinas para el bebé. Sin embargo, esta opinión no ha sido probada como cierta. El consumo de naranjas puede ser una forma de satisfacer sus necesidades de vitamina C. No solo eso, esta fruta naranja también puede proporcionar energía adicional para las madres lactantes.

Durante la lactancia, los alimentos consumidos por la madre serán consumidos indirectamente por el pequeño. Por lo tanto, si tu pequeño se hincha después de comer muchas naranjas, limita su consumo.

3. Papaya

La papaya verde o verde no se recomienda para mujeres embarazadas debido a su contenido que puede desencadenar contracciones. Sin embargo, algunos estudios dicen que la papaya verde puede aumentar los niveles de las hormonas prolactina y oxitocina en las madres lactantes, por lo que puede aumentar la producción de leche.

Aun así, el efecto del consumo de papaya verde en el aumento de la producción de leche materna aún necesita ser estudiado más a fondo. Por lo tanto, se recomienda que coma papaya madura, que se ha demostrado que contiene vitamina A y hierro.

4. Aguacate

Esta fruta carnosa verdosa tiene muchos beneficios para las madres lactantes y sus bebés. Esto se debe a que los aguacates contienen grasas saludables que pueden usarse como fuente de energía para las madres lactantes. Además, esta fruta también contiene vitamina B, ácido fólico, vitamina C y ácido oleico.

5. Fechas

La investigación dice que los dátiles pueden aumentar la producción de leche. Esto se debe a que los dátiles pueden aumentar los niveles de la hormona prolactina, que es una hormona que estimula la producción de leche materna.

No solo eso, los dátiles también tienen un sabor dulce y contienen una variedad de nutrientes, como hierro y vitamina B6, que son buenos para las madres lactantes.

Además de las frutas mencionadas anteriormente, las bananas y las manzanas también son buenas y seguras para que las consuman las madres que amamantan. Aun así, debes prestar atención al equilibrio de otros nutrientes. Si tienes dudas o tienes ciertos problemas de salud, puedes consultar a un médico para saber qué frutas y alimentos debes consumir.