Así se mide y mantiene la circunferencia abdominal normal
Tener una circunferencia abdominal normal generalmente se asocia con una apariencia corporal ideal. Aunque no solo eso,Mantener una circunferencia abdominal normal también es importante para su salud en general.Conozcamos los límites de la circunferencia abdominal normal y cómo mantenerla ideal.
La circunferencia abdominal normal describe los niveles normales de grasa abdominal. La grasa del vientre consiste en grasa subcutánea (grasa que se encuentra debajo de la piel) y grasa visceral (grasa que rodea el hígado y otros órganos abdominales). Es necesario reducir ambos tipos de grasa, especialmente la visceral, porque puede ser el comienzo de muchas enfermedades.
Cómo medir la circunferencia abdominal normal
Según el Ministerio de Salud de la República de Indonesia, el límite de seguridad para la circunferencia abdominal normal para los hombres es de 90 cm y para las mujeres es de 80 cm. La circunferencia abdominal que excede este límite indica que tiene exceso de grasa abdominal.
Para medir la circunferencia del estómago, solo necesita una cinta métrica. Luego, siga algunos sencillos pasos a continuación:
- Revele o quítese la ropa de antemano para que no se interponga en el camino de la cinta métrica.
- Enrolle la cinta métrica alrededor de su abdomen en línea con su ombligo. Coloque el punto 0 en el ombligo.
- Asegúrese de que la cinta métrica no esté ni demasiado apretada ni demasiado floja.
- No contenga la respiración mientras mide la circunferencia del estómago.
- Mira el número en la cinta métrica que se encuentra con el punto 0.
El número que llega al punto 0 cuando exhala es la circunferencia de su estómago.
Cómo mantener la circunferencia abdominal normal
Mantener una circunferencia abdominal normal es algo importante que hacer. De esa manera, también se mantendrá su salud en general. Las siguientes son algunas formas que puede hacer para mantener una circunferencia abdominal normal:
1. Deportes
Una forma de mantener una circunferencia abdominal normal es hacer ejercicio con regularidad todos los días. Intente hacer ejercicio aeróbico moderado, como aeróbicos o caminar a paso ligero, durante al menos 30 minutos al día. También puede hacer ejercicio aeróbico vigoroso, como correr, durante al menos 15 minutos al día.
Si usa un recuento de pasos, necesitará un promedio de 10,000 a 15,000 pasos / día para evitar un aumento de peso excesivo. Además, también se recomienda realizar entrenamiento de fuerza, como pull ups, Abdominales, o tablón al menos 2 veces por semana.
2. Consuma una dieta nutritiva equilibrada
El consumo de una dieta nutritiva equilibrada también es eficaz para mantener una circunferencia abdominal normal. Amplíe el consumo de frutas, verduras y cereales integrales que contengan mucha fibra. Las proteínas y las grasas saludables, por ejemplo de frutos secos y pescado, son igualmente importantes para conseguir una circunferencia abdominal normal.
Limite tanto como sea posible el consumo de grasas saturadas y azúcares añadidos que se encuentran en una variedad de refrigerios poco saludables. Además, también preste atención a la porción de alimento que consume, porque incluso los alimentos saludables si se consumen en exceso también pueden convertirse en un montón de grasa en el estómago.
3. Beba mucha agua antes de comer
Beber agua antes de las comidas puede ayudarlo a mantener una circunferencia abdominal normal.
Intente beber 500 ml o unos 2 vasos de agua, 30 minutos antes de comer. Se cree que aumenta el metabolismo. Además, también se sentirá más lleno, por lo que es menos probable que coma en exceso después.
Mantener una circunferencia abdominal normal es muy importante para evitar diversas enfermedades.
La grasa visceral es una grasa muy activa metabólicamente. Si se acumulan, estas grasas pueden liberar ácidos grasos, células inflamatorias y hormonas que aumentan el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, hipertensión, colesterol alto y enfermedad coronaria.
Aplique el método para mantener la circunferencia abdominal normal anterior de forma regular, especialmente si la circunferencia de su estómago ha superado el límite de seguridad. Si aún tiene preguntas sobre la circunferencia abdominal normal y cómo mantenerla, no dude en consultar a un médico.
