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Los beneficios para la salud de correr son muy diversos. No solo perder peso, este ejercicio también puede reducir el riesgo de diversas enfermedades si se realiza con regularidad. Descubra cuáles son los beneficios para la salud de correr.

Hacer ejercicio con regularidad puede mantener la salud y la forma física. Hay varios tipos de ejercicio que puede hacer. Uno de ellos está corriendo.

Correr es el deporte más común. Además de ser fácil y económico, correr también puede proporcionar muchos beneficios para su salud física y mental. Este deporte también es apto para realizarlo en cualquier momento, ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche.

Varios beneficios de correr por la salud

Cuando se hace con regularidad, hay muchos beneficios para la salud de correr que puede obtener, que incluyen:

1. Bajar de peso

Correr puede provocar la quema de calorías en el cuerpo. Por supuesto, esto puede tener un impacto en la pérdida de peso y la prevención de la obesidad.

Sin embargo, tenga en cuenta que la cantidad de calorías que quema puede verse afectada por varios factores, como la velocidad y la distancia que corre y su peso.

2. Mantener la salud de las rodillas

La mayoría de la gente asume que correr hará que las rodillas se vuelvan porosas. Sin embargo, un estudio mostró el resultado opuesto. El estudio afirma que correr regularmente puede mantener la salud de las rodillas.

Otros estudios han demostrado que correr puede reducir el riesgo de artritis en las rodillas y las caderas. Sin embargo, si tiene problemas en las articulaciones, primero debe consultar a su médico antes de comenzar a realizar una actividad regular.

3. Prevenir la osteoporosis

Se sabe que correr previene la pérdida de densidad ósea. Por lo tanto, los huesos se vuelven más fuertes y reducen el riesgo de desarrollar osteoporosis en el futuro.

4. Reduce el riesgo de enfermedad coronaria.

Se sabe que correr mejora el flujo sanguíneo y desencadena la producción de hormonas y enzimas que estimulan los músculos y los órganos del corazón para que funcionen mejor. Esto se ve reforzado por los resultados de la investigación que muestra que correr con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Además, correr durante 30 minutos todos los días puede aumentar los niveles de HDL o colesterol bueno en el cuerpo. También se reducen los niveles de triglicéridos y grasas en el cuerpo.

5. Mejora el estado de ánimo

Además de ser beneficioso para la salud física, correr deportes, incluido correr descalzo sobre el césped, también es beneficioso para la salud mental. Esto se debe a que correr puede ayudar a producir endorfinas en el cuerpo, que son hormonas que juegan un papel en la lucha contra el estrés.

Por lo tanto, se cree que correr mejora estado animico, aliviar el estrés y prevenir la depresión.

Consejos para correr deportes

Aunque es fácil y se puede hacer en cualquier momento, es una buena idea prepararse antes de correr. Esto es importante para que pueda obtener el máximo beneficio de correr y reducir el riesgo de lesiones que pueden ocurrir.

Las siguientes son algunas cosas que debe prepararse antes de hacer deporte en carrera:

• Elija el calzado deportivo adecuado para reducir el riesgo de lesiones.
• Calienta antes de correr.
• Empiece por caminar durante 5 minutos primero.
• Combina correr y caminar alternativamente durante unos minutos.
• Aumente gradualmente la duración de su carrera hasta que pueda correr sin caminar.
• Refrésquese caminando lentamente para que su frecuencia cardíaca y presión arterial vuelvan a la normalidad.

Si es la primera vez que corres, debes comenzar lentamente y hacerlo con regularidad 2 veces por semana. A medida que su cuerpo se vaya acostumbrando, puede aumentar la intensidad, ya sea por el ritmo o la distancia que corre.

Para obtener los máximos beneficios de correr, también es necesario acompañarlo con la ingesta de alimentos nutritivos y la adopción de un estilo de vida saludable.

Si tiene ciertas enfermedades, primero debe consultar a su médico antes de realizar su ejercicio regular. El médico te dará consejos para correr acordes a tu condición física, para que los beneficios de correr se obtengan de manera óptima y no haya lesiones.