Más información sobre los beneficios de la vitamina A

Hay muchos beneficios de la vitamina A que son buenos para la salud del cuerpo, que van desde el mantenimiento de la vista, el aumento de la inmunidad hasta la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Para obtener más información sobre los beneficios de la vitamina A, veamos el siguiente artículo.

La vitamina A se compone de dos tipos, a saber, retinoides derivados de productos animales y carotenoides derivados de frutas y verduras. Este nutriente es uno de los nutrientes que juegan un papel importante en el organismo.

Las necesidades de vitamina A de cada persona son diferentes, según la edad y el sexo. Las siguientes son recomendaciones para la adecuación nutricional de vitamina A por edad:

  • Niño pequeño: 400 UI
  • Niños de 4 a 9 años: 450 a 500 UI
  • Adolescentes y adultos: 600 a 650 UI
  • Mujeres embarazadas y lactantes: 900–950 UI

Diverso Beneficios de la vitamina A

La vitamina A tiene una variedad de beneficios que necesita el cuerpo humano, que incluyen:

1. Mantener la salud ocular

Uno de los beneficios más conocidos de la vitamina A es que puede mantener la salud ocular. Se ha demostrado que una nutrición adecuada protege los ojos del daño celular, mantiene una visión aguda y reduce el riesgo de diversas enfermedades oculares, como ceguera nocturna y degeneración macular relacionada con la edad.

2. Fortalecimiento del sistema inmunológico

Además de ser beneficioso para la vista, la ingesta adecuada de vitamina A de los alimentos también puede mantener el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico, haciéndolo fuerte contra las enfermedades.

Es de suponer que esto se debe a que la vitamina A desempeña un papel en la formación de células inmunitarias para combatir las infecciones y producir anticuerpos fuertes.

3. Mantener la salud de los órganos reproductivos.

La vitamina A es un nutriente esencial para el desarrollo de los espermatozoides y los óvulos. Por eso, se necesita una ingesta suficiente de vitamina A para mantener y aumentar la fertilidad masculina y femenina.

Aun así, también es necesario tener una ingesta adecuada de otros nutrientes, como folato, vitaminas B, vitamina C, omega-3, antioxidantes y minerales, como hierro, zinc y selenio, para mantener la salud de los órganos reproductivos.

4. Apoya el crecimiento y desarrollo fetal

Para que el crecimiento y desarrollo del feto se produzcan de manera óptima, las mujeres embarazadas deben cumplir con su ingesta nutricional diaria, incluida la vitamina A. Esta vitamina también es importante para mantener fuerte el sistema inmunológico de las mujeres embarazadas, por lo que es menos probable que sufran enfermarse durante el embarazo.

Sin embargo, la ingesta de vitamina A durante el embarazo debe obtenerse de los alimentos. Si desea tomar suplementos de vitamina A, las mujeres embarazadas deben consultar primero a un médico. Esto se debe a que las dosis altas de vitamina A corren el riesgo de causar defectos en el feto.

5. Reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

Se sabe que la vitamina A es un antioxidante, por lo que es útil para proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres o el estrés oxidativo.

Al satisfacer la necesidad de vitamina A del cuerpo, puede reducir el riesgo de diversas enfermedades crónicas causadas por el estrés oxidativo, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, incluidos el cáncer de cuello uterino, el cáncer de mama, el cáncer de pulmón y el cáncer de vejiga.

Varios Fuente de vitamina A

Al ver los diversos beneficios de la vitamina A, es importante asegurarse de que estas necesidades nutricionales se satisfagan todos los días.

La mayor parte de la ingesta de esta vitamina se puede obtener de diversas fuentes alimentarias de vitamina A, como:

  • Hígado de res y pollo
  • Pez
  • La leche y sus productos, como el queso y yogur
  • Huevo
  • Frutas, especialmente aquellas que son de color amarillo o naranja, como mangos, tomates, melones y papayas.
  • Verduras, como zanahorias, espinacas, batatas, brócoli y pimientos rojos.
  • Cereales a los que se les ha dado vitamina A adicional

Generalmente, el requerimiento diario de vitamina A se puede cubrir adoptando una dieta saludable. Sin embargo, en condiciones en las que la ingesta de vitamina A solo a partir de los alimentos no es suficiente, por ejemplo, debido a una indigestión o al estar a dieta, el médico puede recomendar la ingesta de suplementos de vitamina A.

Riesgo de efectos secundarios por exceso de vitamina A

Aunque es poco común, debe tener cuidado, porque la ingesta excesiva de vitamina A de los suplementos o alimentos puede causar varios efectos secundarios, como:

  • Síntomas de intoxicación por vitamina A, que incluyen piel seca, náuseas, mareos, dolores de cabeza y dolor en las articulaciones.
  • Síntomas de interacciones medicamentosas, especialmente si está tomando píldoras anticonceptivas, anticoagulantes, medicamentos para el acné y medicamentos de quimioterapia
  • Trastornos óseos, trastornos hepáticos y el riesgo de defectos de nacimiento.

Por lo tanto, no se recomienda tomar suplementos de manera descuidada, incluidos los de vitamina A, especialmente si está embarazada o padece una enfermedad renal o hepática. Para estar seguro, consulte con su médico sobre si debe o no tomar suplementos de vitamina A para su afección.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found