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El HDL es colesterol que sirve para limpiar el exceso de colesterol nocivo en la sangre y llevarlo de regreso al hígado para ser eliminado del cuerpo. Por lo tanto, HDL (lipoproteína de alta densidad) se conoce como "colesterol bueno".

Además de eliminar el exceso de colesterol malo, el HDL también funciona para prevenir el daño a las paredes de los vasos sanguíneos debido a la acumulación de grasa y mantenerlos saludables. No es de extrañar si realmente es necesario aumentar este nivel de colesterol.

Se recomienda encarecidamente que los niveles de HDL sean más altos que los niveles de LDL (colesterol malo) y triglicéridos (grasas) en la sangre. Puede protegerlo de muchas enfermedades, incluida la aterosclerosis, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

Nivel normal recomendado de HDL

A diferencia del LDL, cuanto mayor sea el nivel de HDL, mejor será el efecto en el cuerpo. Para determinar el nivel de colesterol, tanto HDL como LDL, primero debe realizar un análisis de sangre. Este examen es importante porque el colesterol demasiado alto generalmente no causa ningún síntoma.

Los siguientes son niveles normales de HDL para adultos según lo determinado a partir de los resultados de los análisis de sangre:

• Hombres: 45 a 60 mg / dL o más
• Mujeres: 55 a 60 mg / dl o más

Si su nivel de HDL está por debajo del límite normal, tendrá un mayor riesgo de contraer diversas enfermedades relacionadas con el corazón y los vasos sanguíneos, incluso si su nivel de LDL no es alto. Por lo tanto, es importante hacer esfuerzos para aumentar el HDL y mantenerlo normal.

El HDL es el colesterol bueno que debe aumentarse de esta manera

Los niveles bajos de colesterol bueno HDL en la sangre se pueden superar haciendo algunos cambios en la dieta y el estilo de vida. También se ha demostrado que este método es eficaz para reducir los niveles de colesterol LDL malo y mantener los niveles normales de colesterol total.

Aquí hay algunos consejos sencillos que puede hacer:

1. Come alimentos saludables

La forma más fácil de aumentar los niveles de HDL es prestar atención a los alimentos que consume.

Es mejor evitar o limitar los alimentos y bebidas que contienen grasas saturadas y trans, como salchichas, carnes rojas con alto contenido de grasa, mantequilla y alimentos fritos y productos horneados.

En su lugar, puede comer alimentos que contengan grasas insaturadas como omega-3 y que tengan un alto contenido de fibra fácil de encontrar, como pan integral, pasta integral, varios tipos de pescado, aceite de oliva, aguacate, semillas de chia, avena, nueces y frutas y verduras.

2. Mantener el peso corporal ideal

Bajar de peso si tiene sobrepeso puede aumentar los niveles de HDL en la sangre, así como reducir los niveles de LDL. El truco es realmente fácil, es decir, controlar las porciones y los tipos de alimentos, elegir alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas y hacer ejercicio con regularidad.

3. Haga ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio con regularidad también es una forma natural de aumentar el HDL. Si normalmente no hace ejercicio, comience caminando de 10 a 15 minutos varias veces a la semana. Después de eso, puede aumentar la intensidad del ejercicio lentamente.

4. Deje de fumar

Fumar puede reducir los niveles de HDL en sangre. Esto no es solo para fumadores activos, sino también para fumadores pasivos. Por lo tanto, deje de fumar inmediatamente para protegerse a usted y a las personas que lo rodean de los efectos negativos de fumar.

5. Limite el consumo de alcohol

Se sabe que beber alcohol aumenta los niveles de HDL. Sin embargo, si es excesivo, el alcohol aumentará los triglicéridos en la sangre y aumentará el riesgo de hipertensión y fibrilación auricular.

Por lo tanto, limite su consumo de alcohol, que no es más de 2 bebidas por día para los hombres y no más de 1 bebida para las mujeres.

Mantener un estilo de vida saludable como el anterior es la clave para aumentar los niveles de HDL o colesterol bueno. Los efectos no son solo eso, sino también la salud física y psicológica en general. Por lo tanto, no se demore y cambie su estilo de vida a partir de ahora.

Para asegurarse de que sus niveles de HDL estén bien controlados, debe consultar a su médico con regularidad. Se recomienda que controle regularmente su colesterol cada 4-6 años a partir de los 20 años, que es la edad que se sabe que es propensa al colesterol alto.

Sin embargo, si se sabe que tiene niveles altos de colesterol o factores de riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, como obesidad, o si tiene antecedentes familiares de estas enfermedades, es posible que deba realizarse pruebas con mayor frecuencia.