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El deporte como forma de aptitud física muy importante para prevenir enfermedades cardiovasculares, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Porque,Un estilo de vida sedentario es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

El corazón de una persona será más fuerte y saludable si lleva una vida activa o es diligente en el ejercicio. Al hacer ejercicio, el corazón funcionará de manera óptima para bombear más sangre por todo el cuerpo. El ejercicio regular también ayuda a mantener los vasos sanguíneos sanos y a asegurar que la sangre fluya correctamente, quemar calorías, bajar la presión arterial, reducir el colesterol LDL malo, aumentar el colesterol HDL bueno, mantener el peso corporal ideal, aliviar el estrés, mejorar estado animico y confianza, para ayudarte a dormir mejor.

Ejercicios de aptitud física para el corazón

Por lo tanto, AcorazónAsociación (AHA) recomienda hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana (para ejercicio moderado) o 75 minutos por semana (para ejercicio vigoroso). En otras palabras, 30 minutos de ejercicio al día, cinco veces a la semana, es suficiente para mejorar la salud del corazón. Las siguientes son algunas formas de ejercicio físico que pueden mejorar la salud de su corazón:

• Aeróbicos

Los aeróbicos son una forma de actividad física que utiliza grandes grupos de músculos. Esta forma de ejercicio físico puede fortalecer el corazón y los pulmones. Además, los aeróbicos también pueden aumentar la capacidad del cuerpo para usar oxígeno.

Si se hace con frecuencia, los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, así como a mejorar la respiración. Los ejercicios aeróbicos que puedes hacer incluyen: trotar, caminar, saltar la cuerda, aeróbicos acuáticos o aeróbicos bajo impacto, bicicletaexterior o estática), remando o bailando.

• estirarse (extensión)

Esta forma de ejercicio físico se realiza para estirar lentamente los músculos. Estirar los brazos y las piernas antes de hacer ejercicio ayuda a preparar los músculos para la actividad. Esta forma de entrenamiento físico también ayuda a prevenir lesiones y distensiones musculares, así como a aumentar el rango de movimiento y la flexibilidad, si se realiza después del ejercicio.

• Reforzamiento (fortalecimiento)

Este ejercicio se realiza repitiendo los ejercicios de contracción muscular hasta que los músculos se cansen. Este deporte permite entrenar y fortalecer los músculos. Sin embargo, mucha práctica fortalecimiento que no se recomienda para pacientes con insuficiencia cardíaca.

• Tai Chi

El tai chi es un deporte chino basado en las artes marciales. Esta forma de ejercicio físico combina movimientos lentos y rítmicos del cuerpo, con respiración profunda y concentración. Hacer tai chi con regularidad es muy bueno para la salud de la mente y el cuerpo, incluida la salud del corazón.

• Yoga

El yoga combina ejercicios de estiramiento, respiración y relajación. Todas estas técnicas son beneficiosas para el corazón. Practicar yoga con regularidad puede ayudar a reducir el estrés (un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca) y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

• Zumba

El ejercicio de zumba puede quemar 1.000 calorías durante una hora, siempre que se haga correctamente. Esto significa que en realidad te estás moviendo al ritmo de la música y haciendo que tu corazón lata más rápido.

El ejercicio es bueno para la salud del cuerpo y del corazón. Sin embargo, consulte primero a su médico para averiguar qué tipo de ejercicio físico es adecuado para usted, especialmente si padece una enfermedad cardíaca. Y si siente dolor en el pecho, dolor de cabeza, debilidad y dolor en el brazo, la mandíbula o el hombro cuando hace ejercicio, vaya inmediatamente a la sala de emergencias más cercana para recibir tratamiento.