Son muchos los beneficios del ácido fólico para los hombres

Existen varios beneficios del ácido fólico para los hombres, que es bueno para la salud. De hecho, hasta ahora mucha gente piensa que la ingesta de ácido fólico solo es necesaria para las mujeres embarazadas y los bebés en el útero..

No solo para las mujeres, el ácido fólico también puede proporcionar muchos beneficios para la salud de los hombres, que van desde el mantenimiento de la calidad del esperma, la prevención de la anemia y la reducción del riesgo de diversas enfermedades.

Varios beneficios del ácido fólico para hombres

Estos son algunos de los beneficios del ácido fólico para los hombres que debe conocer:

1. Mantener la calidad del esperma

Uno de los beneficios importantes del ácido fólico para los hombres es el mantenimiento de la calidad del esperma. Un estudio encontró que los niveles bajos de ácido fólico en el cuerpo de los hombres pueden reducir la calidad del esperma. Además de mantener la calidad de los espermatozoides, la ingesta adecuada de ácido fólico también puede aumentar el recuento de espermatozoides.

2. Prevenir la anemia

Con una ingesta adecuada de ácido fólico, puede evitar la anemia, porque el ácido fólico juega un papel importante en la producción de glóbulos rojos. La anemia es una afección en la que el cuerpo carece de glóbulos rojos. Las causas pueden ser diversas, pero una de ellas son los niveles bajos de ácido fólico en el cuerpo.

3. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

Se sabe que el ácido fólico reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Esto se debe a que el ácido fólico puede reducir los niveles de homocisteína en la sangre, lo que se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

4. Prevenir el cáncer

Según varios estudios, se cree que el ácido fólico puede prevenir el crecimiento de varios tipos de cáncer, a saber, cáncer de pulmón, cáncer de mama, cáncer de páncreas, cáncer de colon y cáncer de cuello uterino. Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones para determinar la efectividad del ácido fólico en la prevención del cáncer.

5. Superar la depresión

Se sabe que el ácido fólico puede mejorar la depresión. Esto se debe a que el ácido fólico puede estimular la producción de neurotransmisor en el cerebro, como dopamina, serotonina y noradrenalina. No es de extrañar que a menudo se agregue ácido fólico a los medicamentos antidepresivos.

Cómo satisfacer las necesidades de ácido fólico

Las necesidades de ácido fólico de cada hombre son diferentes, dependiendo de su edad. En hombres de 13 años o más, el requerimiento diario recomendado de ácido fólico es de 400 microgramos / día.

Para satisfacer las necesidades de ácido fólico, puede comer alimentos que sean fuentes naturales de ácido fólico, como:

1. Nueces

En una taza de frijoles hay alrededor de 50 microgramos de ácido fólico. Los frutos secos con alto contenido de ácido fólico son las judías verdes, los frijoles y los cacahuetes.

2. Vegetales verdes

Una taza de verduras de hoja verde contiene aproximadamente 58,2 microgramos de ácido fólico. Los tipos de vegetales verdes que son ricos en ácido fólico incluyen la espinaca, la col rizada, el brócoli y el repollo.

3. Frutas

Una taza de aguacate contiene aproximadamente 60 microgramos de ácido fólico. Mientras que una taza de naranjas, contiene aproximadamente 35 microgramos de ácido fólico. Ambos tipos de estas frutas pueden ser una opción para satisfacer sus necesidades de ácido fólico.

4. Hígado de res

El contenido de ácido fólico en el hígado de res es de hasta 215 microgramos por 85 gramos de hígado de res.

Para satisfacer las necesidades diarias de ácido fólico, puede comer los alimentos mencionados anteriormente con regularidad. Para una máxima absorción de ácido fólico, debe limitar el consumo de bebidas alcohólicas. Si desea tomar suplementos de ácido fólico para hombres, primero debe consultar con su médico para que la dosis sea la necesaria.


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