Beneficios de los cacahuetes como amigo de la dieta
Hasta ahora, es posible que aún se eviten los cacahuetes, especialmente las personas que están a dieta. Además de ser sospechoso de causar acné, los cacahuetes también se consideran ricos en calorías, por lo que pueden frustrar la dieta. De hecho, son muchos los beneficios del maní para la dieta, sabes.
Maní o maní en realidad pertenece al grupo de las leguminosas. Estas nueces no son las mismas que las nueces que provienen de árboles o nueces de árbol, como Almendras, anacardos y nueces. Sin embargo, el contenido nutricional de los cacahuetes y las nueces de los árboles suele ser casi el mismo.
Varios estudios afirman que los cacahuetes son una buena fuente de proteínas, grasas y fibra para satisfacer la nutrición del cuerpo. Además, los cacahuetes tampoco contienen grasas saturadas. Por tanto, no es necesario dudar de los beneficios del maní para la dieta.
Contenido de nutrientes en los cacahuetes
Los beneficios del maní se pueden obtener gracias a su abundante contenido nutricional. En 100 gramos de maní hervido sin piel, hay alrededor de 155 calorías y algunos de los siguientes nutrientes:
- 6 g de carbohidratos
- 7 gramos de proteína
- 15 gramos de grasa buena
- 4 gramos de fibra dietética
- 90 miligramos de calcio
- 2-4,5 miligramos de hierro
- 530 miligramos de potasio
- 270 miligramos de fósforo
- 2-3 miligramos de zinc
Los cacahuetes también contienen antioxidantes y varios otros nutrientes, como ácido fólico, vitaminas B, vitamina E, selenio y magnesio.
Beneficios de los cacahuetes para la dieta
Hay varios beneficios del maní para la dieta, que incluyen ayudarlo a perder peso, mantener su peso estable y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
El alto contenido de proteína y fibra en el maní y las bajas calorías son útiles para:
- Proporciona una sensación de saciedad por más tiempo para que pueda ayudar a controlar el apetito.
- Evita que comas otros alimentos en porciones excesivas.
- Reduce el colesterol, porque los cacahuetes son ricos en grasas buenas y fibra.
Sin embargo, es importante recordar. Para respaldar el éxito de la dieta y lograr el peso ideal, no se puede confiar solo en el maní, sí. También necesita hacer ejercicio con regularidad, tener una dieta saludable, limitar la ingesta de calorías y beber suficiente agua.
Receta para hacer cacahuetes hervidos
Para obtener los beneficios de estos cacahuetes, puede convertirlos en cacahuetes hervidos. Además de ser fáciles de preparar, los frijoles hervidos contienen menos calorías y grasas saturadas que los frijoles fritos o tostados.
El coche tampoco lo hace difícil. Solo necesitas lavar bien los cacahuetes y hervirlos durante unos 45 minutos. Para crear un sabor sabroso, puede agregar una pizca de sal al agua para hervir los frijoles.
Una vez cocidos, los cacahuetes escurridos y hervidos están listos para disfrutar. Es importante saber que los cacahuetes hervidos solo duran 2 días. Por eso, no olvides ponerlo en el frigorífico para que dure más.
Si desea consumir maní procesado, como mantequilla de maní para pan, es recomendable elegir maní procesado que contenga poco o nada de azúcar (sin azúcar).
Además, evite dar cacahuetes a niños menores de 5 años (infantes), porque existe riesgo de asfixia. Si quieres dárselo, primero debes moler el maní hasta que quede suave.
Los cacahuetes son generalmente seguros y saludables para el consumo, pero algunas personas tienen alergia al cacahuate. Por lo tanto, es posible que no sea apto para comer frutos secos si anteriormente ha tenido una reacción alérgica después de comer frutos secos o sus derivados, o si tiene un familiar que padece alergia al maní.
Con base en la información anterior, se puede decir que hay muchos beneficios del maní para aquellos de ustedes que están en un programa de dieta. Por lo tanto, no dudes en agregar cacahuetes en tu dieta diaria, ¿de acuerdo?
Si aún tienes dudas sobre los beneficios del maní para la dieta, puedes preguntarle a un nutricionista. También puede obtener un programa de dieta y patrones de alimentación que se adapten a su condición corporal.
