Variedad de vitaminas para los huesos
¿Quién dice que los huesos solo necesitan vitamina D para mantener su salud y fuerza? De hecho, hay varias otras vitaminas que desempeñan un papel en el fortalecimiento de los huesos. ¿Cuáles son estas vitaminas? Mira la siguiente reseña.
A medida que envejecemos, los huesos pierden mucho tejido, lo que los vuelve frágiles y quebradizos. En el mundo médico, esta condición se conoce como osteoporosis.
Aunque es más frecuente que la experimenten personas de edad avanzada, la osteoporosis también la pueden experimentar personas que aún son jóvenes. Por eso es importante mantener la salud de los huesos lo antes posible. Una forma es satisfacer las necesidades de vitaminas para los huesos.
Varias vitaminas para los huesos
Aquí hay una variedad de vitaminas necesarias para apoyar la salud ósea:
1. Vitamina D
La vitamina D ayuda a la absorción de calcio en el cuerpo. Sin esta vitamina, el proceso de absorción de calcio no funcionará de manera óptima. Como resultado, el cuerpo carecerá del calcio necesario para mantener la fortaleza de los huesos.
Idealmente, el cuerpo necesita alrededor de 400 a 800 UI de vitamina D al día. Para satisfacer las necesidades de esta vitamina, se recomienda ingerir alimentos como yemas de huevo, hígado de res, leche y sus productos procesados, sardinas y atún.
También puede tomar el sol, para ayudar al cuerpo a formar vitamina D, pero no demasiado tiempo para que la piel no se queme.
2. Vitamina C
No solo sirve para estimular el sistema inmunológico, la vitamina C también es buena para los huesos. Esta vitamina puede ayudar al cuerpo a formar colágeno, que es útil para los huesos y los dientes.
Al menos, el cuerpo necesita 500 miligramos de vitamina C todos los días. Puede satisfacer las necesidades de esta vitamina comiendo frutas, como naranjas, kiwis, fresas, mangos, papayas y melón.
3. Vitamina K
Satisfacer las necesidades de vitamina K también puede ayudar al proceso de formación ósea y optimizar la absorción de calcio.
La necesidad de vitamina K varía de persona a persona. Los hombres necesitan alrededor de 120 microgramos de vitamina K por día, mientras que las mujeres necesitan alrededor de 90 microgramos. Puede satisfacer las necesidades de vitamina K comiendo verduras, como espinacas, col rizada y brócoli.
4. Vitamina B12
El tipo de vitamina que también puede ayudar a mantener la salud ósea es la vitamina B12. Si el cuerpo carece de esta vitamina, puede provocar la pérdida ósea y hacer que los huesos se vuelvan frágiles.
La necesidad de vitamina B12 para los adultos es de aproximadamente 2,5 microgramos por día. Para satisfacer las necesidades de esta vitamina, puede consumir leche y sus productos procesados, pollo, huevos, pescado y ostras.
No solo las cuatro vitaminas mencionadas anteriormente, para mantener la salud ósea es necesario satisfacer las necesidades de calcio, fosfato, potasio, magnesio, boro y hierro. zinc. Estos minerales no son difíciles de encontrar en una variedad de alimentos. Sin embargo, si desea tomar suplementos, se recomienda consultar primero con su médico.