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La presión arterial normal de cada persona puede ser diferente. Esto puede verse influido por la edad y el sexo. Bueno, es importante controlar y mantener la presión arterial normal para evitar diversos problemas de salud que se pueden causar.

Los adultos con una condición corporal saludable generalmente tienen una presión arterial normal de alrededor de 90/60 mmHg a 120/80 mmHg. Los números 90 y 120 indican la presión cuando el corazón bombea sangre por todo el cuerpo o comúnmente se llama presión sistólica.

Mientras tanto, los números 80 y 60 indican el nivel de presión cuando el corazón descansa por un tiempo antes de bombear sangre nuevamente, también conocida como presión diastólica.

La presión arterial normal de una persona puede subir o bajar, según la actividad física realizada, la salud de los vasos sanguíneos y el estado emocional experimentado. Por lo tanto, no tiene que preocuparse si su presión arterial es diferente a la de otras personas, siempre que el número no sea constantemente alto o bajo durante mucho tiempo.

Problemas de salud relacionados con la presión arterial

Si su presión arterial siempre está alta o baja durante un tiempo prolongado, debe vigilar esto porque puede ser un síntoma de un trastorno de la presión arterial. Los siguientes son los tipos de problemas de salud relacionados con la presión arterial:

Hipertensión

La hipertensión es una afección en la que la presión arterial es de 130/80 mmHg o más. Esta afección a veces no presenta síntomas, por lo que las personas con hipertensión no saben que su presión arterial está por encima de lo normal.

Si no se trata de inmediato, la hipertensión puede causar complicaciones, como enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Además, esta condición también puede causar problemas de visión e incluso insuficiencia renal.

Hay varios factores que pueden aumentar el riesgo de hipertensión, entre ellos:

• Edad mayor de 55 años
• Obesidad
• Fumador
• Consumo excesivo de bebidas alcohólicas o con cafeína.
• Rara vez hace ejercicio
• Consumo excesivo de sal
• Antecedentes familiares de hipertensión, diabetes o enfermedad cardíaca.

Hipotensión

La hipotensión es una afección cuando la presión arterial está por debajo de 90/60 mmHg. La presión arterial baja es generalmente relativamente leve y no daña a quien la padece.

Sin embargo, la hipotensión que ocurre durante un tiempo prolongado puede aumentar el riesgo de complicaciones, como problemas cardíacos o cerebrales.

Además, también se debe vigilar la presión arterial baja si la víctima muestra síntomas, como náuseas, mareos, fatiga, deshidratación, respiración rápida o superficial y desmayos.

Hay varios factores que pueden aumentar el riesgo de que una persona experimente hipotensión, que incluyen:

• El embarazo
• Anemia
• la enfermedad de Addison
• Consumo excesivo de bebidas alcohólicas.
• Efectos de medicamentos, como antidepresivos, bloqueadores alfa o beta, levodopa (un medicamento para el Parkinson) y sildenafil
• Problemas del corazón

Cómo medir la presión arterial

Medir la presión arterial es la única forma de saber si la presión arterial es normal o no. Puede medir la presión arterial de forma independiente en casa con un esfigmomanómetro o pedir ayuda a una enfermera o un médico en una clínica u hospital.

Le recomendamos que no fume, evite las bebidas que contengan cafeína y no realice actividades extenuantes al menos 30 minutos antes de tomar las mediciones de la presión arterial, para que los resultados sean precisos.

Si su presión arterial está entre 120/80 mmHg y 139/89 mmHg, mantenga esta condición comiendo una dieta nutritiva balanceada y haciendo ejercicio con regularidad. Debe estar alerta si su presión arterial alcanza 140/90 mmHg o más.

Si esto sucede, debe consultar a un médico. El médico reconfirmará su presión arterial, detectará la causa y tomará el tratamiento adecuado de acuerdo con su estado de salud.

Además, también debe permanecer atento a la hipotensión. Aunque es relativamente leve, se le aconseja que se controle la presión arterial con regularidad. Esto se hace para prevenir complicaciones.

Consejos para mantener la presión arterial normal

Puede mantener la presión arterial normal si lleva el siguiente estilo de vida saludable:

1. Coma alimentos nutritivos

El consumo de alimentos nutritivos es una forma de mantener la presión arterial normal. Se le anima a comer verduras, alimentos bajos en grasa, cereales integrales y alimentos y bebidas bajos en grasa.

Para aquellos de ustedes que tienen antecedentes de presión arterial alta, eviten los alimentos que contienen grasas saturadas, como carnes rojas, mantequilla, despojos y alimentos fritos. También limite el consumo de alimentos que contengan mucha sal, como la comida rápida y las papas fritas envasadas.

Mientras tanto, para aquellos de ustedes que a menudo experimentan presión arterial baja, hay varios tipos de alimentos que pueden consumir, como verduras, carne de pollo, huevos, pescado salado y frutas que contienen mucha agua, como la sandía.

2. Limitar la ingesta de cafeína

Se cree que el consumo excesivo de cafeína oa largo plazo aumenta la presión arterial. Para mantener la presión arterial normal, se recomienda reducir el consumo de bebidas con cafeína, como café, té y refrescos, y consumir más agua mineral.

Por otro lado, se alienta a las personas con antecedentes de presión arterial baja a consumir bebidas con cafeína. Sin embargo, la cantidad también debe ser limitada y evitar consumir este tipo de bebidas por la noche.

3. Haga ejercicio con regularidad

La actividad física regular o el ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días pueden mantener la presión arterial normal.

Para aquellos de ustedes que sufren de hipertensión, la actividad física regular puede reducir la presión arterial a un número más seguro. Algunos ejemplos de actividades físicas que se pueden realizar, como caminar, andar en bicicleta y nadar.

4. Manejar el estrés

Las actividades diarias ocupadas pueden causarle estrés. Sin embargo, el estrés que no se maneja adecuadamente puede aumentar el riesgo de desarrollar presión arterial alta.

Para aliviar el estrés, puede realizar algunas técnicas de manejo del estrés, como ejercicios de respiración, meditación y ejercicios de pilates.

Monitorear y mantener la presión arterial normal puede ayudarlo a controlar su salud en general. Si experimenta síntomas de hipertensión o hipotensión, debe consultar inmediatamente a un médico para que se le realice un examen más detallado y el tratamiento adecuado.