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Los beneficios de la fruta para la salud del organismo son muy diversos. Además de mantener la salud de los órganos, el contenido nutricional de la fruta también es útil para proteger al cuerpo de enfermedades e incluso puede ayudar al proceso de curación de enfermedades.

Generalmente, todas las frutas contienen nutrientes que son importantes para el organismo. Estos nutrientes hacen que los beneficios de la fruta para la salud sean incuestionables y muy queridos para perderse. No es de extrañar que los expertos en salud recomienden comer fruta todos los días.

Beneficios de la fruta por su contenido de nutrientes

Los siguientes son algunos de los contenidos nutricionales que se encuentran comúnmente en las frutas:

• Fibra, que juega un papel importante en el mantenimiento de la función del tracto digestivo.
• Vitamina C, que es importante para proteger los tejidos corporales del daño de los radicales libres.
• Vitamina A, que es importante para la salud de los ojos, la piel y el sistema inmunológico.
• Folato, que juega un papel importante en la formación de sangre y material genético.
• Potasio, que puede ayudar a mantener la presión arterial y la función del sistema nervioso.

Beneficios de la fruta para la salud corporal

Comer frutas todos los días es una buena dieta y puede contribuir a un estilo de vida saludable. Algunos de los beneficios de la fruta para la salud del cuerpo incluyen:

• Prevenir la obesidad y mantener el peso corporal ideal
• Reduce los niveles de colesterol y la presión arterial.
• Reducir el riesgo de enfermedades, como diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas, cáncer e hipertensión.
• Prevenir y tratar problemas digestivos, como el estreñimiento.
• Mantener la salud ocular y prevenir enfermedades oculares relacionadas con el envejecimiento, las cataratas y la degeneración macular.

Maximizando los beneficios de la fruta

Para que los beneficios de la fruta se sientan al máximo, tanto la Organización Mundial de la Salud (OMS) como el Ministerio de Salud de Indonesia recomiendan consumir unas 5 porciones de frutas y verduras todos los días.

Para que sea más fácil de implementar, 1 porción de fruta puede contener uno de los siguientes menús:

• Una fruta grande, como una manzana, una pera, un plátano o una naranja.
• Dos frutas pequeñas, como ciruelas y kiwi.
• 100 gramos (1 tazón pequeño) de uvas, fresas, moras, cerezas, baya del saúco.
• Dos cucharadas de ensalada de frutas o fruta enlatada
• Una cucharada de frutos secos
• 150 ml (1 taza) de jugo de fruta fresca

Se recomienda comer una variedad de frutas y verduras diferentes todos los días para obtener una combinación diferente de nutrientes de cada fruta y verdura consumida.

Evite esto sirviendo frutas de varios colores en cada porción por día. También puede servir fruta con diferentes colores y texturas para aumentar su apetito y el de su familia por la fruta.

Ahora, Para que pueda obtener fruta de buena calidad, compre fruta según la temporada para asegurarse de que madura a tiempo o sin el proceso de maduración forzada con productos químicos. Además, elija frutas que aún estén frescas, vistas desde la superficie de la piel y los tallos. Asegúrese de que la fruta no esté deformada ni podrida.

Además de la calidad de la fruta en sí, hay varias otras cosas que deben tenerse en cuenta al explorar los beneficios de la fruta. Algunas frutas pueden tener pesticidas en la piel. Por lo tanto, no olvide lavar la fruta con agua corriente hasta que esté limpia antes de pelarla o comerla.

Además, evite consumir jugos de frutas y frutas secas envasadas que contengan mucha azúcar. La fruta fresca que no ha sido procesada ciertamente tiene un mejor contenido nutricional que la que ha sido procesada. Si desea jugo de frutas, hágalo sin azúcar y no desperdicie fibra ni pulpa de fruta.

A pesar de los muchos beneficios de la fruta, hay algunas personas que deberían limitar o evitar el consumo de fruta, por ejemplo, las personas con diabetes o intolerancia a la fructosa (azúcar de la fruta). Si usted es uno de ellos, consulte a su médico para que le aconseje sobre cómo consumir la fruta adecuada.