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Si quieres tener una altura ideal, debes hacer una forma natural y saludable de aumentar tu altura. En la medida de lo posible, evite el uso de medicamentos o suplementos instantáneos para aumentar la altura que circulan ampliamente en el mercado, porque estos no son necesariamente seguros y adecuados para su uso.

Al entrar en la pubertad, un adolescente experimentará un período de crecimiento acelerado.Brote de crecimiento), incluido el crecimiento en altura. Por lo tanto, es mejor hacer una forma saludable de aumentar la altura en este momento.

En los adolescentes varones, este brote de crecimiento comienza a la edad de 10 a 15 años. Mientras que en las mujeres adolescentes, este período comienza a partir de los 8-13 años. El período de crecimiento acelerado puede durar entre 2 y 5 años, hasta que un adolescente alcanza la madurez física, incluida su altura.

Sin embargo, no todo el mundo puede alcanzar la altura deseada. Esto se debe básicamente a que la altura de una persona está influenciada por varios factores, incluidos factores genéticos o hereditarios.

Cómo aumentar la altura cualesExperiencia y saludable

Hay varias formas que pueden ayudar a aumentar la altura durante un período de crecimiento acelerado, que incluyen:

1. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio y la actividad física regular son excelentes para fortalecer el tejido muscular y óseo, mantener un peso saludable y aumentar la producción de la hormona del crecimiento.

Hay muchos tipos de deportes que se recomiendan para aumentar la altura de forma natural, como el ciclismo, la natación, el fútbol, ​​el bádminton y el baloncesto. Sin embargo, recuerde, para prevenir la transmisión de COVID-19, el deporte debe realizarse en casa y no en una multitud.

2. Mejora la postura

Una postura mejorada también puede ayudar a aumentar la altura de forma natural. El hábito de pararse, sentarse y dormir con una postura incorrecta, como encorvarse con frecuencia, puede hacer que el cuerpo parezca más corto. Por el contrario, con una buena postura y erguido, el cuerpo se verá más alto y proporcional.

Una forma que se puede hacer para mejorar la postura y hacer que el cuerpo parezca más alto es con algunas posturas de yoga, como pose de montaña, pose de cobra, y pose del niño.

3. Descanse lo suficiente

La falta de sueño puede desencadenar varios problemas de salud. En niños y adolescentes, la falta de sueño puede interferir con el crecimiento y el desarrollo. Esto se debe a que el proceso de crecimiento y desarrollo del cuerpo requiere una gran ingesta de energía, y una forma de llenar esa energía es con un descanso adecuado.

Aquí está la cantidad ideal de sueño según la edad:

• Lactantes de 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
• Lactantes de 3 a 11 meses: 12 a 17 horas
• Niños pequeños de 1 a 2 años: 11 a 14 horas
• Niños pequeños de 3 a 5 años: 10 a 13 horas
• Niños de 6 a 13 años: de 9 a 11 horas
• Jóvenes de 14 a 17 años: 8 a 10 horas
• Adultos de 18 a 64 años: de 7 a 9 horas

4. Consumo de alimentos nutritivos equilibrados

Durante el período de crecimiento, es muy importante reunir los nutrientes que necesita el cuerpo, de modo que se pueda maximizar el crecimiento en altura. En los niños, la ingesta nutricional adecuada también juega un papel importante en la prevención retraso del crecimiento.

Para apoyar el crecimiento en altura y mantener la densidad ósea, los niños y adolescentes necesitan comer alimentos ricos en diversos nutrientes, como proteínas, calcio y vitamina D.

La ingesta de estos nutrientes se puede obtener de frutas y verduras, nueces, semillas, pescado, mariscos, huevos, tofu y tempeh, así como la leche y sus productos, incluyendo yogur y queso.

En algunos casos, como los trastornos de la hormona del crecimiento o la desnutrición, se puede recomendar el uso de suplementos adicionales para aumentar la altura. Sin embargo, el consumo de este suplemento debe ajustarse de acuerdo con los consejos del médico.

Además, para superar los problemas con la hormona del crecimiento, los médicos también pueden proporcionar terapia hormonal.

Tenga en cuenta que algunas de las formas de aumentar la estatura anteriores generalmente serán más efectivas para los niños y adolescentes. Mientras tanto, para aumentar la altura en adultos, este método puede no ser efectivo. Para aumentar la altura en adultos, un método eficaz probado es la cirugía.

Si te sientes inseguro por tu altura y quieres mejorarla, o te preocupa que el crecimiento de tu hijo se vea afectado, debes consultar a un médico para que se pueda realizar un examen y se le dé la solución adecuada.