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Un estómago distendido no solo puede reducir la confianza en uno mismo, sino que también puede causar varios problemas de salud. Pero no tenga miedo, hay muchas maneras que puede hacer para superar un estómago distendido y elástico..Suno de ellos es hacer deporte con regularidad para encoger el estómago.

Una persona puede tener un estómago distendido cuando hay una acumulación de grasa en el área abdominal, ya sea debajo de la piel o en la cavidad abdominal, es decir, alrededor de los órganos del abdomen. Esta acumulación de grasa ocurre cuando la cantidad de calorías de los alimentos consumidos excede la cantidad de calorías quemadas por el cuerpo en energía.

Además, un estómago distendido también puede ser causado por:

• Hábitos de vida poco saludables, como falta de sueño, ejercicio poco frecuente y consumo frecuente de bebidas alcohólicas.
• Menopausia.
• Estrés.
• Ciertas afecciones médicas, como obesidad, ascitis, síndrome de Cushing e hipotiroidismo.

Si no se controla, el tamaño del abdomen que es demasiado grande o causa un peso excesivo puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes e hipertensión.

Por tanto, es importante mantener un peso corporal ideal. Una forma es hacer ejercicio con regularidad. Además de poder adelgazar, ciertos deportes también son muy buenos para encoger y aplanar el estómago.

Eliminar Grasa abdominal con este ejercicio

La circunferencia del abdomen o la cintura no debe superar los 90 cm para los hombres y los 80 cm para las mujeres. Si la circunferencia de su cintura es mayor que ese número, debe comenzar a hacer algunos de los siguientes ejercicios para encoger su estómago:

1. Trotar

JogramogramoEn g o trotar es una de las actividades físicas que resultan prácticas y fáciles de realizar. No solo práctico, trotar también incluye ejercicio que se considera eficaz para quemar grasa abdominal, sabes! Se recomienda que haga este ejercicio durante 20-30 minutos, cada 3-4 veces a la semana para reducir la grasa abdominal.

2. Natación

La natación es una de las recomendaciones deportivas para encoger el estómago porque puede quemar grasa corporal de forma paulatina. No solo para encoger el estómago, la natación también es buena para mantener la fuerza muscular y ósea, mantener la salud del corazón y mejorar la calidad del sueño.

Para reducir el tamaño del estómago, se recomienda nadar durante unos 20-30 minutos al menos 3 veces por semana. Antes de nadar, no olvides calentar durante al menos 10 minutos, ¿de acuerdo?

3. Aeróbicos y Zumba

Algunos tipos de ejercicio, como aeróbicos y zumba, que están ampliamente disponibles en clases de gimnasia o centros de fitness, también son tipos de ejercicio eficaces para quemar calorías y perder grasa abdominal. No solo eso, el ejercicio aeróbico también es bueno para fortalecer las articulaciones y los huesos, mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés.

4. Yoga y pilates

Se ha demostrado que varios movimientos de yoga y pilates son efectivos para reducir la distensión del estómago. Este ejercicio no solo es capaz de eliminar la grasa abdominal, sino que también hace que el cuerpo esté más saludable, energizado, mejora la calidad del sueño y reduce el estrés.

Ejercicios físicos que pueden tensar los músculos abdominales

Además de los diversos deportes mencionados anteriormente, existen varios ejercicios físicos que pueden tensar específicamente los músculos abdominales y reducir la distensión del estómago. Algunos ejercicios físicos para encoger el estómago incluyen:

Sentarse-hasta

ejercicio Abdominales Puede fortalecer y tonificar los músculos abdominales. El truco, acuéstese en el suelo en posición supina con las rodillas dobladas, luego levante el cuerpo hacia las rodillas mientras exhala y baje lentamente la espalda hasta el piso mientras inhala. Haz el movimiento 10 veces (1 serie) y repite hasta 2-3 series por día.

Abdominales

Movimiento crujido a primera vista casi similar a sentarse-hasta. Sin embargo, el movimiento crujido Levante sólo ligeramente la parte superior del cuerpo, es decir, la cabeza y los hombros.

Primero, acuéstese en el suelo con la posición del cuerpo como si fuera a sentarse, pero coloque las manos sobre los muslos. Después de eso, levante la cabeza y los hombros a una altura de aproximadamente 8 cm del piso, mientras exhala. Sostenga por unos segundos, luego regrese a la posición inicial. Repite el movimiento al menos 10-20 veces.

Tablón

Tablón no solo ayuda a tonificar y tonificar los músculos abdominales, sino que también fortalece los músculos de los hombros, brazos y cuádriceps.

Este ejercicio comienza con una posición del cuerpo recto hacia el suelo (boca abajo), los brazos a los lados y los codos doblados. Después de eso, apriete los músculos abdominales y levante el cuerpo apoyándose en los antebrazos y los dedos de los pies. Asegúrese de que su cabeza, espalda y talones estén en línea recta. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos.

Además del ejercicio regular y el ejercicio físico para encoger el estómago, también necesitas comer alimentos nutritivos, controlar bien el estrés y evitar consumir bebidas grasosas, altas en calorías y alcohólicas para que tu estómago no se agrande.

Si todavía está confundido sobre qué tipo de ejercicio es bueno para encoger su estómago o si su peso no baja a pesar de que ha intentado hacer dieta y hacer ejercicio regularmente, puede consultar a un médico para obtener la mejor solución, ya sea con dieta. , ejercicio o medicación.