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Las evacuaciones intestinales difíciles (BAB) o el estreñimiento son una afección común. La buena noticia es que el consumo de alimentos estimulantes del intestino a menudo puede tratar esta afección de manera efectiva sin medicamentos. Descubra qué alimentos son eficaces para suavizar y superar el estreñimiento.

La aparición de estreñimiento o estreñimiento puede ser causada por varios factores que hacen que las evacuaciones intestinales no funcionen correctamente, que van desde la falta de bebida, la mala alimentación hasta la falta de movimiento activo. Sin embargo, el factor alimentario juega un papel importante en esto.

Si se deja prolongar, el estreñimiento puede causar problemas de salud que son muy inquietantes. Para prevenirlo, el estreñimiento debe controlarse con un estilo de vida saludable constante, especialmente consumiendo alimentos que faciliten las evacuaciones intestinales.

Variedad Comida Lanzador BAB por Superar Estreñimiento

Si tiene dificultades para defecar, no se apresure a tomar laxantes para superarlas. De hecho, la mayoría de las personas con estreñimiento leve no necesitan medicación.

Como tratamiento natural, puede aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra. A continuación, se muestran algunos tipos de alimentos ricos en fibra que son eficaces para tratar el estreñimiento:

1. Vegetales verdes

Los vegetales verdes, como la espinaca, el repollo y el brócoli, son alimentos ricos en fibra que son buenos para comer cuando está estreñido. La fibra contenida en los vegetales verdes puede aumentar el volumen y ablandar las heces, de modo que las heces sean más fáciles de pasar del intestino.

2. Manzanas

Las manzanas contienen una fibra soluble en agua llamada pectina. Cuando llega a los intestinos, la pectina de las manzanas se convierte inmediatamente en ácidos grasos de cadena corta que pueden llevar agua al intestino grueso, ablandando así las heces. Además, también se sabe que la pectina aumenta las deposiciones para acelerar la expulsión de las heces.

3. Kiwi

Los estudios han demostrado que comer 2 kiwis al día durante cuatro semanas puede resultar en evacuaciones intestinales más rápidas y espontáneas. No solo eso, el contenido de fibra y enzimas en el kiwi también puede ablandar las heces y aumentar las deposiciones, lo que hace que las deposiciones sean más fáciles y suaves.

4. Pan integral

Si le gusta comer pan, intente reemplazar su pan con pan integral. Este pan contiene más fibra y carbohidratos complejos para que pueda ablandar las heces. Si compra pan envasado, asegúrese de elegir pan que esté etiquetado como 100% integral.

5. Batata

Al igual que las manzanas, las batatas también contienen pectina. Además, las batatas contienen mucha fibra insoluble en forma de celulosa y lignina. Este tipo de fibra puede ayudar a las evacuaciones intestinales al aumentar el volumen de las heces, de modo que sea útil para iniciar las evacuaciones intestinales en personas con estreñimiento.

6. Kéfir

Bebida de leche fermentada similar a yogur Se sabe que contiene probióticos que son buenos para la salud digestiva. Los estudios demuestran que consumir kéfir puede ayudar a aumentar la cantidad de agua en las heces y facilitar la evacuación de las heces durante la evacuación intestinal.

 7. semillas de chia

semillas de chia Se ha utilizado durante mucho tiempo como medicina tradicional para tratar el estreñimiento porque es muy rico en fibra. Cuando entra en contacto con el agua, semillas de chia Se convertirá en un gel que suavizará las heces y facilitará que las heces se muevan a lo largo del intestino grueso hasta que salgan.

Además de los mencionados anteriormente, también hay varios otros alimentos para suavizar el intestino que son buenos para el consumo para superar el estreñimiento, que van desde avena, linaza, soja, garbanzos, bayas, frutas cítricas, hasta nueces Almendras y cacahuetes.

Generalmente, con cambios a una dieta más saludable y nutricionalmente balanceada, el proceso de defecación también se sentirá fácil y suave. Sin embargo, también debe adoptar un estilo de vida saludable, es decir, ingiriendo suficientes líquidos, haciendo ejercicio con regularidad, manejando bien el estrés y durmiendo lo suficiente.

Si el estreñimiento no mejora a pesar de haber ingerido varios tipos de alimentos que estimulan la defecación, o si sus evacuaciones intestinales se sienten muy incómodas y dolorosas, consulte inmediatamente a un médico para recibir un tratamiento seguro y adecuado.