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El ejercicio regular durante el embarazo puede hacer que las mujeres embarazadas se mantengan saludables y en forma hasta que llegue el momento del parto. Sin embargo, el ejercicio durante el embarazo no debe realizarse de forma descuidada. Hay varias cosas que deben tenerse en cuenta para prevenir lesiones y los beneficios que se obtienen pueden ser óptimos.

El ejercicio durante el embarazo tiene varios beneficios para la salud de las mujeres embarazadas y los fetos. Sin embargo, antes de hacer ejercicios para el embarazo, las mujeres embarazadas deben consultar primero con un médico para conocer el estado general del embarazo.

Varios beneficios del ejercicio durante el embarazo

Varios de los beneficios del ejercicio regular durante el embarazo que las mujeres embarazadas pueden obtener incluyen:

• Fortalece los músculos y las articulaciones.
• Fortalece el corazón y los pulmones.
• Hace dormir mejor
• Reducir el riesgo de aumento de peso excesivo.
• Reduce el dolor de espalda o el dolor de espalda.
• Apoya el desarrollo fetal
• Reducir la tensión antes del parto
• Aumentar la resistencia
• Es más fácil recuperar la forma que antes del embarazo

Sin embargo, tenga en cuenta que el ejercicio durante el embarazo requiere compromiso y disciplina para realizarlo. También se recomienda a las mujeres embarazadas que realicen varios ejercicios de embarazo de acuerdo con las recomendaciones del médico para no poner en peligro el embarazo.

Únase a una clase de gimnasia para embarazadas

Para obtener consejos sobre el movimiento correcto y obtener los mejores resultados, las mujeres embarazadas pueden unirse a las clases de gimnasia para el embarazo, que en su mayoría se imparten en hospitales maternos e infantiles. El instructor acompañante es generalmente una partera con experiencia en este tema.

Si es posible, las mujeres embarazadas también pueden participar en clases de ejercicios para el embarazo de forma regular. en línea.

Ejercicio de embarazo Independientemente en casa

Actualmente, existen varios videos o libros a los que se puede acceder fácilmente sobre los procedimientos para realizar ejercicios de embarazo. Se aconseja a las mujeres embarazadas que hagan ejercicio durante el embarazo de intensidad moderada durante 20 a 30 minutos al día.

Algunos ejercicios de embarazo que puedes hacer en casa, a saber:

Lagartijas pared

Movimiento Lagartijas La pared es útil para fortalecer los músculos del pecho y los tríceps, los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo. He aquí cómo hacer el movimiento Lagartijas Pared:

• Párese frente a una pared con ambas manos rectas contra la pared.
• Abra las rodillas un poco más anchas y lejos de la pared.
• Doble los codos lentamente y baje el pecho hasta que su barbilla llegue a la pared.
• Mantenga la espalda recta, luego regrese a la posición inicial.
• Repite estos movimientos 15 veces.

Ponte en cuclillas con una pelota de ejercicios

El ejercicio durante el embarazo en posición de cuclillas puede abrir el canal del parto y facilitar el proceso del parto. Las mujeres embarazadas pueden realizar este movimiento con la ayuda de una pelota de ejercicios. Así es cómo:

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros y de espaldas a la pared. Coloque la pelota de ejercicios entre su espalda y la pared.
• Baje lentamente hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados.
• Regrese a la posición inicial y repita 10 veces.

Las mujeres embarazadas pueden pedir ayuda a su pareja o familia para no perder el equilibrio al realizar este movimiento.

Ejercicio de levantamiento de piernas

Los ejercicios de levantamiento de piernas sirven para fortalecer la espalda y los músculos abdominales. Las etapas del movimiento que tienes que hacer son:

• Póngase en una posición como gatear con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los brazos estirados sobre el piso.
• Levante una pierna hacia atrás hasta que esté recta con la espalda y manténgala así por unos momentos.
• Haz el mismo movimiento con la otra pierna.
• Repita 10 veces para cada pierna derecha e izquierda.

Aumentar o tomar un banco corto

Movimiento aumentar Sirve para fortalecer los músculos de las extremidades superiores e inferiores. Las mujeres embarazadas pueden hacer este ejercicio de embarazo subiendo un taburete corto o escaleras. Las etapas de este movimiento gimnástico incluyen:

• Coloque un taburete corto frente a las mujeres embarazadas o párese en uno de los escalones.
• Pise el pie izquierdo y luego el pie derecho subiendo el banco o las escaleras alternativamente.
• Levántese del banco o de las escaleras con el pie izquierdo o derecho alternativamente.
• Haz el movimiento con cuidado, sin prisa, y asegúrate de que tu espalda esté recta.
• Repite este movimiento tantas veces como puedas.

Cosas a las que debe prestar atención cuando hace ejercicios si está embarazada

Al hacer ejercicios de embarazo, las mujeres embarazadas deben tener más cuidado y prestar atención a lo siguiente:

• Calienta antes de hacer ejercicio para el embarazo y enfría después de hacerlo.
• Apriete los músculos abdominales mientras levanta las rodillas para evitar lesiones en la zona lumbar y las articulaciones de la cadera.
• Evite torcerse, girar y ponerse de pie rápidamente.
• Conozca sus límites y no se esfuerce demasiado.
• Use ropa cómoda, ni ajustada, ni demasiado gruesa, y absorba el sudor.
• Consuma suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.

Si las mujeres embarazadas no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, haga ejercicios para el embarazo lentamente durante al menos 5 minutos todos los días. Cuando el cuerpo de la mujer embarazada haya comenzado a acostumbrarse, auméntelo a 10-30 minutos por día.

El ejercicio regular durante el embarazo puede mantener la salud de las mujeres embarazadas durante el embarazo hasta el proceso del parto. Sin embargo, se recomienda que las mujeres embarazadas consulten primero con un médico para asegurarse de que las mujeres embarazadas estén sanas y sean seguras para hacer ejercicios de embarazo.