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Las pasas son productos elaborados a partir de uvas pasas. Además de su delicioso sabor, tampoco se pueden perder los beneficios de las pasas para la salud. Consulte el siguiente artículo para obtener más información sobre los beneficios de las pasas.

Las pasas pueden venir en una variedad de colores, desde marrón, amarillo hasta morado negruzco. Gracias a su sabor y forma dulces, las pasas a menudo se consumen como un refrigerio saludable o se utilizan como refrigerio. coberturas alimentos, como muffins, panes, ensaladas, cereales y yogur.

Contenido de nutrientes de pasas

Los beneficios de las pasas se pueden obtener de los nutrientes que contiene. En 28 gramos (± 3 cucharadas) de pasas hay 84 calorías y varios otros nutrientes, como:

• Carbohidratos y azucar
• Fibra
• Proteína
• Vitaminas, a saber, vitamina C y vitamina B6.
• Minerales, a saber, hierro, magnesio y calcio.

Además, las pasas también son ricas en antioxidantes. Los tipos de antioxidantes que se encuentran ampliamente en las pasas son los fenoles y los polifenoles.

Varios beneficios de las pasas para la salud

A continuación se muestran los diversos beneficios de las pasas para la salud en general:

1. Mantener un sistema digestivo saludable

La fibra contenida en las pasas puede mejorar su digestión. La fibra puede unir y ablandar las heces en el intestino, lo que facilita la evacuación de las heces.

Además, las pasas también contienen prebióticos que pueden favorecer el crecimiento de bacterias buenas en los intestinos. Al defecar suavemente y mantener la cantidad de bacterias buenas en los intestinos, también se mantendrá la salud del tracto digestivo.

2. Mantener la salud dental

Algunos de los nutrientes de las pasas, como el ácido oleanólico, el ácido linoleico y el ácido linolénico, tienen propiedades antimicrobianas. Estas propiedades antimicrobianas pueden ser útiles para combatir las bacterias que causan problemas dentales, como caries y gingivitis.

3. Mantener la salud ósea

Las pasas también contienen calcio y boro. Estos dos minerales juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud de sus huesos y articulaciones. Este mineral también puede prevenir la aparición de osteoporosis que generalmente ocurre con la edad.

4. Previene la anemia por deficiencia de hierro

La anemia por deficiencia de hierro es una afección bastante común en Indonesia. Esta condición es causada por la falta de hierro en el cuerpo para producir hemoglobina. Las pasas son ricas en hierro por lo que son adecuadas como fuente de nutrición para aumentar la ingesta de este mineral.

5. Prevenir enfermedades crónicas

El contenido de antioxidantes en las pasas, como fenoles y polifenoles, es útil para combatir el exceso de radicales libres en el cuerpo. El exceso de radicales libres si se deja solo tiene el potencial de causar daño a sus células y ADN. Esta condición aumentará el riesgo de enfermedades crónicas, como cáncer y enfermedades cardíacas.

Puede sentir los diversos beneficios de las pasas anteriores si se acompaña de una dieta nutritiva equilibrada y un estilo de vida saludable. Sin embargo, hay algo que destacar. Las frutas secas, como las pasas, suelen tener más azúcar y calorías que las frutas enteras.

Por lo tanto, preste atención a la cantidad de pasas que consume. En 1 cucharada de pasas hay aproximadamente 5 gramos de azúcar. Ajuste esta cantidad a su límite de consumo de azúcar por día.

Si aún no está seguro acerca de la porción correcta de pasas en su menú diario, puede consultarlo primero con su médico.