5 beneficios de los BCAA, aminoácidos esenciales que son importantes para el cuerpo

Los beneficios de los BCAA como aminoácidos esenciales son numerosos, desde aumentar la masa muscular hasta prevenir las complicaciones de la enfermedad hepática. Para obtener más información sobre los beneficios de los BCAA y sus fuentes, consulte este artículo.

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) es un tipo de aminoácido esencial que consta de leucina, isoleucina y valina. El cuerpo necesita los BCAA en el proceso de formación de proteínas musculares y producción de energía.

Aunque el cuerpo no puede producirse por sí mismo, los BCAA se encuentran en muchas fuentes de proteína animal, como carne de res, pollo, pescado, huevos, queso, leche, tofu y tempeh. Además, los BCAA también están disponibles en forma de suplemento en polvo, como polvo proteína de suero.

Beneficios de los BCAA para el cuerpo

Estos son los diversos beneficios de los BCAA para el cuerpo que se pueden obtener consumiéndolos regularmente:

1. Incrementar la masa muscular

Uno de los beneficios más conocidos de los BCAA es que pueden aumentar el crecimiento muscular. Se sabe que la leucina en los BCAA activa enzimas que funcionan para estimular la formación de masa muscular.

Para obtener los máximos resultados, también debe practicar deportes que se centren en entrenar los músculos, como levantar pesas.

2. Reducir el dolor muscular

El dolor muscular después del ejercicio es común, especialmente si está probando un nuevo tipo de ejercicio o acaba de comenzar a hacer ejercicio nuevamente después de mucho tiempo. Por lo general, este dolor suele aparecer dentro de las 12 a 24 horas y puede durar hasta 3 días.

Varios estudios han demostrado que la ingesta de BCAA a través de alimentos o suplementos antes del ejercicio ayuda a reducir el dolor muscular después del ejercicio y previene el daño a los músculos que se están ejercitando.

3. Reducir la fatiga durante el ejercicio

Además de ayudar a reducir el dolor muscular, los BCAA también pueden ayudar a reducir la fatiga física y mental durante el ejercicio, especialmente para las personas que rara vez lo hacen. Este aminoácido actúa reduciendo la producción de serotonina, una sustancia química en el cerebro que indica fatiga, durante el ejercicio.

4. Prevenir la atrofia muscular

El siguiente beneficio de los BCAA es ayudar a prevenir la atrofia muscular o la pérdida de masa muscular. Esto suele ocurrir debido a deficiencias nutricionales en determinadas enfermedades, como el cáncer o las infecciones crónicas, así como por el envejecimiento.

El músculo está formado por proteínas, que están formadas por una amplia variedad de aminoácidos. En los seres humanos, el 35% de los aminoácidos presentes en el músculo son BCAA. Por lo tanto, el consumo de BCAA puede desempeñar un papel importante en la prevención o al menos en ralentizar la pérdida de masa muscular.

5. Reducir el riesgo de complicaciones debido a una enfermedad hepática.

Numerosos estudios han demostrado los beneficios de los BCAA para reducir el riesgo de complicaciones en la cirrosis, una enfermedad hepática con complicaciones que a menudo son fatales.

Se ha demostrado que comer alimentos ricos en BCAA o suplementos de BCAA mejora la salud y reduce el riesgo de encefalopatía en personas con cirrosis. No solo eso, también se cree que tomar suplementos de BCAA a largo plazo protege a los pacientes con cirrosis de las complicaciones del cáncer de hígado.

Al observar los beneficios de los BCAA anteriores, es una pena omitir este aminoácido en su ingesta nutricional. Las necesidades de BCAA que debe consumir cada persona pueden variar, dependiendo del propósito de consumo.

El adulto promedio necesita obtener un mínimo de 9-12 gramos de ingesta de BCAA por día. Esto es aproximadamente el equivalente a 100 gramos de carne de res más 100 gramos de pechuga de pollo.

Mientras tanto, para las personas que desean desarrollar músculo, los BCAA necesarios son de alrededor de 10 a 20 gramos por día. Además de los alimentos, la ingesta de BCAA para desarrollar músculo también se puede obtener a través de suplementos.

Aunque generalmente son seguros para el consumo, los BCAA no se recomiendan para personas con ELA o enfermedad de Lou Gehrig. Las personas que padecen la enfermedad de la orina con jarabe de arce también deben limitar su ingesta de BCAA porque sus cuerpos no pueden descomponer las proteínas de manera adecuada.

Si desea agregar BCAA a su dieta diaria, primero debe consultar a su médico para saber qué tipos de alimentos se recomiendan y la dosis, de acuerdo con sus necesidades y condiciones de salud.


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