Descubra cómo prevenir la diabetes aquí mismo

Cómo prevenir la diabetes es importante que cualquier persona lo aplique. Esto se debe a que el número de personas con diabetes aumenta cada año. Además de prevenir la diabetes o la diabetes, este paso preventivo también es importante como parte de un estilo de vida saludable.

La diabetes es un problema de salud mundial que preocupa cada vez más. Los datos de investigación en 2018 muestran que alrededor de 450 millones de personas en todo el mundo tienen diabetes. Solo en Indonesia, el número de personas con diabetes en todas las provincias se estima en alrededor de 15-17 millones de personas.

En general, la diabetes se divide en dos tipos, a saber, diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2. La diabetes tipo 1 ocurre cuando el cuerpo no puede producir insulina en cantidades suficientes, por lo que la glucosa o el azúcar consumidos no pueden procesarse.

Mientras tanto, la diabetes tipo 2 es una afección en la que el cuerpo no puede usar la insulina de manera adecuada. Más allá de eso, la diabetes también puede ocurrir durante el embarazo (diabetes gestacional).

Cualquiera que sea el tipo, esta enfermedad puede hacer que los niveles de azúcar en sangre (glucosa) aumenten. Si no se controla, el nivel alto de azúcar en sangre no controlado puede provocar una serie de complicaciones peligrosas.

Los consejos correctos para prevenir la diabetes

Se desconoce la causa exacta de la diabetes tipo 1. Sin embargo, esta condición está asociada con enfermedades autoinmunes, trastornos genéticos y herencia. Debido a que no se conoce con certeza, no se puede determinar la prevención.

Mientras tanto, se sabe que la diabetes tipo 2 está asociada con factores genéticos, estilos de vida poco saludables, obesidad y resistencia a la insulina.

Para prevenir la diabetes, hay varias formas de hacerlo, a saber:

1. Aplicar una dieta saludable

Llevar una dieta saludable es una de las principales claves para evitar la diabetes. Para no contraer diabetes, se recomienda limitar el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, calorías y grasas, como alimentos procesados, pasteles, helados y comida rápida. Para reducir el riesgo de desarrollar diabetes, limite su ingesta diaria de azúcar a 40 gramos o el equivalente a 9 cucharaditas de azúcar.

En su lugar, aumente el consumo de verduras, frutas, nueces y cereales integrales que contienen mucha fibra y carbohidratos complejos. La prevención con ingredientes a base de hierbas se puede realizar utilizando la cáscara de mangostán.

Si le gusta comer bocadillos, debe elegir bocadillos saludables, como leche, yogur bajo en grasa y azúcar, y frijoles hervidos sin sal. Además, evite los refrescos o jugos de frutas envasados ​​que tengan un alto contenido de azúcar y beba mucha agua.

2. Hacer ejercicio con regularidad

El ejercicio regular tiene muchos beneficios, uno de los cuales es evitar que el cuerpo desarrolle diabetes. El ejercicio regular puede ayudar al cuerpo a utilizar la hormona insulina de manera más eficaz, de modo que los niveles de azúcar en sangre puedan controlarse mejor.

Tómese su tiempo para hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. Cualquier tipo de ejercicio, siempre que se realice con regularidad, puede ser una forma eficaz de prevenir la diabetes.

3. Mantener el peso corporal ideal

El peso corporal ideal se puede determinar usando una calculadora de IMC (índice de masa corporal). Si el valor de IMC de su cuerpo es alto para exceder el límite normal, entonces puede ser obeso. Esta condición es uno de los factores que pueden aumentar el riesgo de que una persona desarrolle diabetes.

Por lo tanto, es importante mantener siempre un peso corporal ideal con ejercicio regular y una dieta sana y equilibrada.

4. Maneje bien el estrés

El estrés que no se maneja adecuadamente puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes. Esto se debe a que cuando se experimenta estrés, el cuerpo libera hormonas del estrés (cortisol) que pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre.

No solo eso, cuando está estresado, el cuerpo también tenderá a tener hambre con más facilidad y se le animará a comer más. Por lo tanto, debe ser bueno manejando el estrés para no desquitarse comiendo o bebiendo. bocadillo excesivamente.

5. Controlar el azúcar en sangre con regularidad

Para evaluar los niveles de azúcar en sangre, debe realizar controles periódicos de azúcar en sangre con el médico. Es posible que esta prueba de azúcar en sangre deba ir precedida de un ayuno durante al menos 10 horas antes de realizar la prueba. Las pruebas de azúcar en sangre son importantes para controlar los niveles de azúcar en sangre y detectar la diabetes a tiempo.

Para aquellos de ustedes que están sanos y no tienen un alto riesgo de diabetes, se pueden realizar controles de azúcar en sangre una vez al año.

Sin embargo, si tiene factores de alto riesgo para desarrollar diabetes, como tener 40 años de edad o más, antecedentes de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular, es obeso o tiene un familiar que también es diabético, es posible que su médico le recomiende más frecuentes análisis de azúcar en sangre.

Además de seguir los pasos anteriores, también debe eliminar otros hábitos poco saludables al dejar de fumar, limitar el consumo de bebidas alcohólicas o gaseosas y dormir al menos 7 horas al día.

Además de someterse a algunos de los pasos de prevención de la diabetes anteriores, también puede consultar con su médico para determinar qué pasos puede tomar para evitar la diabetes.


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