Este es un movimiento de gimnasia cardíaca saludable que es fácil de hacer

El ejercicio para un corazón sano es una de las diversas formas de mantener un corazón sano. Los distintos movimientos de este ejercicio son bastante fáciles y puede realizarlos usted mismo en casa.

Básicamente, el ejercicio saludable para el corazón es un ejercicio que puede hacer que su corazón lata más rápido y su cuerpo sude más. La función principal del ejercicio cardíaco saludable es mejorar la función cardíaca, fortalecer el músculo cardíaco y aumentar el flujo de oxígeno por todo el cuerpo.

No solo eso, el ejercicio cardíaco saludable también se puede utilizar para mantener un peso corporal ideal, prevenir daños en los vasos sanguíneos y reducir el colesterol, el azúcar en la sangre y la presión arterial, reduciendo así el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Varios movimientos de gimnasia cardíaca saludable

El ejercicio para un corazón saludable consiste en una variedad de ejercicios básicos aeróbicos o cardiovasculares. Este movimiento varía, desde una intensidad ligera, media a intensa. Las siguientes son algunas opciones de ejercicios para el corazón saludables que son fáciles de seguir:

1. trotar en su lugar

Movimiento de ejercicio de corazón saludable con trotar Quedarse quieto es una manera fácil de aumentar su frecuencia cardíaca. Este movimiento también es adecuado como calentamiento inicial para movimientos más pesados.

Puede hacer este movimiento durante 30 a 60 segundos. Si el movimiento se siente tedioso, puede variar el movimiento levantando las rodillas hacia el pecho, pateando las nalgas o extendiendo las rodillas.

2. Saltos de tijera

Este movimiento de ejercicio cardíaco saludable también es bastante fácil. El truco consiste en saltar con las piernas abiertas y los brazos acariciados por encima de la cabeza. Puede hacer una variación iniciando este movimiento desde una posición de media sentadilla.

3. Salto en cuclillas

Movimiento salto en cuclillas Empiece por pararse derecho, luego agáchese con las nalgas hacia atrás como si fuera a sentarse y la espalda recta en un ángulo de 45 grados. Salta y aterriza en cuclillas como antes. Haz este movimiento repetidamente.

4. Movimiento de escalada

El movimiento de escalar o escalar una montaña está incluido en un movimiento gimnástico bastante intenso. Si es nuevo en este movimiento, comience lentamente y aumente su velocidad gradualmente.

La forma de hacer este movimiento es posicionar su cuerpo como lo haría Lagartijas, con ambos codos en posición recta. También asegúrese de que su espalda esté recta. Después de eso, levante las nalgas y luego las rodillas hacia el pecho alternativamente.

5. Eructos

Movimiento eructos es en realidad una combinación de movimiento salto en cuclillas y Lagartijas.

Empiece por pararse derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Después de eso, agáchese y coloque las manos en el suelo, luego estire las piernas hacia atrás y haga una Lagartijas. A continuación, vuelva a la posición de sentadilla y salte para ponerse de pie.

Cómo obtener los máximos resultados del ejercicio para un corazón sano

Los siguientes son consejos para obtener los beneficios del ejercicio saludable para el corazón de manera óptima:

  • Comience cada sesión con un calentamiento de 5 a 10 minutos para aumentar el flujo sanguíneo, relajar los músculos y prevenir lesiones.
  • Termine la sesión de ejercicio enfriándose durante 5-10 minutos.
  • Trate de hacer ejercicios saludables para el corazón con regularidad durante al menos 30 minutos, 5 veces a la semana.
  • Ponga la música que le guste y traiga a otras familias para que los ejercicios saludables para el corazón se vuelvan aún más divertidos

Además de los movimientos de ejercicio saludables para el corazón mencionados anteriormente, realizar de forma rutinaria 30 minutos de actividad física relajante al día, como gimnasia SKJ, caminar a paso ligero, subir escaleras, andar en bicicleta o nadar, también puede proporcionar grandes beneficios para la salud del corazón.

Si está confundido acerca de hacer ejercicio solo, puede intentar tomar una clase de aeróbicos, como una clase de ejercicios de zumba, que puede obtener en Internet de forma gratuita. Este ejercicio también incluye ejercicios que pueden nutrir el corazón.

Para aquellos de ustedes que acaban de comenzar a hacer ejercicio o no lo han hecho regularmente durante mucho tiempo, primero deben consultar a un médico antes de comenzar una sesión de ejercicio cardíaco saludable, especialmente para personas con diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, pulmones y artritis.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found