Aquí están los beneficios del selenio y la dosis recomendada

Aunque solo se necesita en pequeñas cantidades, los beneficios para la salud del selenio son variados.Este mineral juega un papel importante en el crecimiento de tejidos corporales sanos, un sistema inmunológico fuerte y una buena función de la glándula tiroides.

El selenio es un mineral importante que se encuentra en los alimentos y también está disponible en forma de suplemento. En los alimentos, el selenio se puede encontrar en nueces, atún, pargo rojo, vieirascarne de res, pollo, huevos, leche, frambuesas, hongos portobello, así como granos.

Diverso Beneficios del selenio

Estos son los diversos beneficios para la salud del selenio que es importante que conozca:

1. Lucha contra los radicales libres

En el cuerpo, el selenio se unirá a las proteínas y formará selenoproteínas. Esta proteína actúa como antioxidante para prevenir los radicales libres. Los radicales libres son un desencadenante del estrés oxidativo que puede dañar el cuerpo porque puede dañar las células y desencadenar diversas enfermedades.

2. Incrementar la inmunidad corporal

El siguiente beneficio del selenio es aumentar la inmunidad del cuerpo. Debido a sus fuertes propiedades antioxidantes, el selenio puede reducir la inflamación y proteger a las células inmunes del daño. También se sabe que el selenio aumenta la respuesta inmunitaria contra las infecciones.

La investigación también muestra que administrar suplementos de selenio a personas con VIH, influenza, tuberculosis y hepatitis C ha demostrado ser eficaz para aumentar la inmunidad del cuerpo, reduciendo así el riesgo de complicaciones y muerte.

3. Apoya la salud y la función de la tiroides

El tejido de la glándula tiroides contiene más selenio que cualquier otro órgano del cuerpo. Este mineral juega un papel importante en la protección de la tiroides del daño oxidativo y también es necesario para producir hormonas tiroideas.

También se cree que la presencia de selenio reduce el riesgo de inflamación de la glándula tiroides debido a procesos autoinmunes e hipotiroidismo. Algunos estudios incluso muestran que tomar suplementos de selenio puede reducir los síntomas de la enfermedad de Hashimoto, que es un trastorno tiroideo autoinmune.

4. Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

La deficiencia de selenio está asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, mientras que las necesidades adecuadas de selenio pueden respaldar la salud de su corazón. Esto se debe a que el selenio puede reducir la inflamación en el cuerpo, que se sabe que es uno de los principales factores desencadenantes de las enfermedades cardíacas.

5. Reducir los síntomas del asma

La capacidad del selenio para reducir la inflamación también puede ayudar a reducir los síntomas del asma, como sibilancias, dificultad para respirar y tos.

Las investigaciones incluso han demostrado que los asmáticos con niveles más altos de selenio en sangre tienden a tener una mejor función pulmonar que los asmáticos con niveles más bajos de selenio.

Además de los ya mencionados, también se cree que el selenio tiene otros beneficios, como mantener la salud reproductiva, reducir el riesgo de desarrollar ciertos cánceres y mejorar la memoria en quienes padecen Alzheimer.

Suficiente para sus necesidades diarias de selenio

Para obtener los beneficios del selenio, debe satisfacer las necesidades de este mineral. Las necesidades diarias de selenio de cada persona son diferentes. Aquí están los detalles:

  • Los niños de 1 a 8 años necesitan alrededor de 20 a 30 mcg / día de selenio.
  • Los niños de 9 a 18 años y mayores necesitan alrededor de 40 a 55 mcg / día de selenio.
  • Las personas de 19 a 50 años o más necesitan aproximadamente 55 mcg / día de selenio.
  • Las mujeres embarazadas necesitan una ingesta de selenio de aproximadamente 60 mcg / día.
  • Las mujeres que amamantan necesitan alrededor de 70 mcg / día de selenio.

Es importante prestar atención a las necesidades diarias de selenio. La razón es que, como las dos caras de una espada, la ingesta excesiva de selenio tampoco es buena para la salud porque puede causar intoxicación.

Los síntomas pueden incluir pérdida de cabello, mareos, náuseas, vómitos, dolores musculares y temblores. En casos graves, la intoxicación por selenio puede provocar ataques cardíacos, insuficiencia renal y la muerte.

Puede obtener los beneficios del selenio de ciertos alimentos. Sin embargo, como todos los alimentos, las fuentes alimenticias de selenio también deben consumirse en límites razonables para evitar cosas que no son deseables.

Además, si desea tomar suplementos que contengan selenio, debe consultar a su médico sobre la dosis y las reglas para tomarlo, de modo que pueda equilibrar la ingesta de selenio de los suplementos y los alimentos.


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