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Sparte grande mujerpedir muslo delgado para sentirse más seguro con su apariencia. Conseguir esto en realidad no es difícil, porque hay varias opciones deportivas que pueden ayudar reducir muslos.

Un tipo de gen llamado KLF14 tiene un papel importante en la regulación de la distribución de grasa en las partes del cuerpo femenino.

Se cree que la diferencia en la variante del gen KLF14 en el cuerpo de cada mujer ha contribuido a la forma del cuerpo de una mujer, por ejemplo, una forma de cuerpo similar a una pera que es idéntica a un tamaño de muslo más grande.

Sin embargo, no se preocupe. Con ejercicio físico y una dieta adecuada, puede reducir la grasa y tonificar los músculos del cuerpo, incluida la zona de los muslos. Con ejercicio físico y una dieta adecuada, el cuerpo se vuelve más saludable para minimizar el riesgo de contraer enfermedades peligrosas.

Deportes que pueden encoger los muslos

Hay varias opciones de deportes o ejercicios físicos que pueden ayudar a reducir los muslos. Algunos de ellos son:

1. Sentadilla tradicional

Sentadillas tradicionales es un tipo sentadillas lo más básico y se puede hacer en cualquier lugar. Sentadillas tradicionales útil para encoger los muslos, así como para tensar los músculos internos del muslo. Sentadillas tradicionales se puede hacer usando pesas, o no.

Estos son los pasos a seguir sentadillas tradicionales:

• Trate de pararse derecho y separe las piernas hasta el nivel de los hombros. Luego, estire los brazos hacia adelante.
• Respire profundamente para tensar los músculos abdominales.
• Doble las piernas, baje el cuerpo y empuje lentamente los glúteos hacia atrás hasta que parezca que está a punto de sentarse.
• Asegúrese de que su espalda y hombros estén quietos, luego mantenga esta posición por un momento, luego exhale lentamente.
• Levanta lentamente tu cuerpo hasta la posición inicial.

Hacer sentadillas tradicionales 3 series de 12-15 repeticiones. Si ya está familiarizado con este ejercicio, intente agregar pesos mancuernas en la mano.

2. Pared en cuclillas

Sentadillas en la pared es único en su clase sentadillas el más fácil, que es similar a sentadillas tradicionales por lo que es adecuado para principiantes. Este ejercicio puede desarrollar la fuerza isométrica y trabajar los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Sentadillas en la pared se puede practicar con las siguientes etapas de movimiento::

• Apoya tu espalda contra la pared.
• Extiende tus piernas en línea con tus hombros.
• Bajar el cuerpo como una posición sentadillas tradicionales hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos.
• Asegúrese de que su espalda permanezca contra la pared.
• Vuelve a la posición original lentamente.

Repetir sentadillas en la pared 3-10 veces.

3. Plié Ponerse en cuclillas

Plié son los movimientos básicos que se realizan para el ballet. Cuando se combina con sentadillas Este movimiento puede ayudar a activar los músculos internos del muslo. Cómo hacer la mudanza pagmentirsentadillas el correcto es:

• Párese con los pies abiertos (un poco más anchos que los hombros).
• Asegúrese de que los dedos de los pies estén hacia afuera.
• Levante y estire los brazos frente a usted.
• Póngase en cuclillas lentamente hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados, manteniendo las manos en posición.
• Párese de nuevo en la posición original.

Repite este movimiento y hazlo durante 1 minuto.

4. Sentadilla con salto de dos tercios

Este es un ejercicio que puede hacer que los músculos alcancen su máximo potencial en poco tiempo. Sentadillas con salto fortalecer los cuádriceps, isquiotibiales, caderas y glúteos. Siga los pasos para hacer dos tercios de sentadilla con salto debajo de esto:

• Párese con las piernas estiradas al nivel de los hombros y coloque los brazos a los lados.
• Bajar el cuerpo como una posición sentadillas.
• Cuando la posición del cuerpo sea casi en cuclillas, salte mientras levanta ambos brazos.
• Al aterrizar, coloque el cuerpo como antes.

Hacer dos tercios de sentadilla con salto 3 series con 20 repeticiones.

5. Estocadas

Estocadas También es un ejercicio físico útil para fortalecer la parte inferior del cuerpo, como los muslos, las nalgas y las pantorrillas, por lo que el movimiento puede ayudar a encoger los muslos. Estocadas tiene los siguientes movimientos::

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
• Da un paso un poco más hacia adelante con una pierna, bajando el cuerpo hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Mantenga este movimiento durante unos segundos, luego párese derecho.
• Después de completar un movimiento, haga lo mismo con la otra pierna.

Para beneficiarse de estocadas, Se recomienda que haga 3 series de 10 a 12 repeticiones en cada pierna.

Otras cosas a las que prestar atención cuando se encogen los muslos

Además de hacer los ejercicios físicos anteriores, también se recomienda hacer ejercicio aeróbico, para que sus muslos se vean más delgados y tonificados. Los ejercicios aeróbicos que pueden ser una opción incluyen correr, trotaro caminar a paso ligero.

Estos ejercicios aeróbicos se pueden realizar de 3 a 4 veces por semana, durante 20 a 45 minutos en cada sesión. Si no tiene tiempo o no tiene tiempo para hacer ejercicio, intente realizar ciertas actividades que también puedan tonificar los músculos de los muslos.

Cuando está en la oficina, por ejemplo, puede subir y bajar usando las escaleras en lugar de usar las escaleras. ascensor. Para obtener los máximos resultados, se aconseja equilibrarlo con una dieta saludable con una ingesta nutricional equilibrada.

Entonces, no olvide beber suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado.

Además, si no está familiarizado con los ejercicios de tonificación de los músculos del muslo, tenga cuidado con el riesgo de lesión de los isquiotibiales.

Hay varias opciones de ejercicios físicos y deportes para reducir los muslos. Sin embargo, antes de realizar los ejercicios físicos y deportes mencionados anteriormente, se recomienda consultar primero a un médico.

Esto se hace para evitar cosas que no son deseables, especialmente si ha sufrido una lesión o ha sufrido ciertas enfermedades.