Cómo encoger el estómago de forma natural

Casi todo el mundo quiere tener un cuerpo estómago delgado y plano. Para que esto suceda, hay varias formas de encoger el estómago de forma natural que se pueden hacer lo intentas.

En principio, cuantas más calorías ingresan al cuerpo, más actividad física o ejercicio se necesita realizar para que estas calorías no se almacenen como grasa en el cuerpo.

En realidad, cómo encoger el estómago no es difícil de hacer. Siempre que se haga de forma regular y constante, una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio es la clave principal para perder peso y tener un abdomen plano.

Pasos sencillos para encoger el estómago de forma natural

Para que su sueño de tener un estómago delgado se haga realidad, pruebe algunas de las siguientes formas de reducir su estómago:

1. No te pierdas el desayuno

Por el bien de un estómago delgado, algunas personas optan por reducir su ingesta diaria de calorías al no desayunar. De hecho, saltarse el desayuno solo hará que el cuerpo se sienta débil y aumentará el apetito durante el día.

Además de hacerte más enérgico a lo largo del día, el desayuno también te ayuda a reducir los antojos. bocadillo hasta que llega la hora del almuerzo. Elija un menú de desayuno saludable, como huevos duros, plátanos, yogur, batidos de verduras y frutas, o beba té verde caliente por la mañana con unas galletas.

2. Control de las porciones

Comer porciones pequeñas pero a menudo también es eficaz para encoger el estómago. Puede comenzar reduciendo la porción que come al menos la mitad de la porción habitual.

3. Aumente su ingesta de fibra y proteínas.

Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y proteínas puede mantenerte satisfecho por más tiempo, controlar tu apetito y prevenir la acumulación de grasa en el estómago.

Algunos tipos de alimentos que son fuente de fibra son el trigo, avena, y frutas y verduras, como aguacates, manzanas, hojas de mostaza, mangos, guayabas y repollo. Mientras que las fuentes alimentarias de proteínas incluyen carne magra, pescado, huevos y nueces.

4. Reducir la ingesta de carbohidratos simples y alimentos procesados.

Otra forma natural de encoger el estómago es con una dieta baja en carbohidratos. Evite los carbohidratos simples, como los alimentos y bebidas azucarados, los alimentos con almidón y la comida rápida, ya que pueden aumentar la grasa abdominal.

En su lugar, elija alimentos que contengan carbohidratos complejos. Además, no olvide beber suficiente agua y evite consumir alimentos que contengan mucha sal (sodio / sodio).

5. Reemplazar la ingesta de grasas malas con grasas buenas

Además de aumentar la grasa abdominal, la ingesta de grasas saturadas tampoco es buena para la salud del corazón. Evite el consumo de alimentos grasos y limite el consumo de productos lácteos con alto contenido de grasas, como el queso y la margarina. En cambio, puedes comer pescado, aguacate y nueces.

6. Ejercicio regular y disciplinado

El ejercicio regular durante al menos 30 minutos todos los días es una forma eficaz de reducir la grasa abdominal de forma natural. Los tipos de ejercicio que puede hacer incluyen caminar, trotar, aeróbicos, yoga, pilates y ejercicios cardiovasculares.

Además, también puedes probar algunos ejercicios para encoger el estómago, como:

Crujido de estómago

Este movimiento tiene como objetivo tensar los músculos abdominales. Cómo hacer esto es el siguiente:

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Coloque sus manos sobre su pecho o detrás de su cabeza.
  • Levántese lentamente hacia las rodillas hasta que los hombros estén a unos 8 cm del suelo.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos, luego baje su cuerpo lentamente.
  • Haz este movimiento 12 veces.

Bicicleta Sentarse-hasta

Este movimiento tiene como objetivo tensar ambos lados de los músculos abdominales. El truco es:

  • Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Coloque sus palmas detrás de su cabeza.
  • Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho mientras levanta el cuerpo hasta que la rodilla izquierda se encuentre con el codo del brazo derecho.
  • Hágalo en el otro lado alternativamente 12-15 veces (contando 1 juego), hasta 2-3 juegos.

PAGalto y delgado

El propósito de este movimiento es tonificar los músculos abdominales y los músculos lumbares. El método:

  • Mantenga su cuerpo recto y boca abajo hacia el piso apoyado en sus codos, antebrazos y dedos de los pies.
  • Mantenga las piernas y el torso rectos y las caderas levantadas, de modo que la cabeza y los talones estén en línea recta.
  • Asegúrese de que sus hombros estén perpendiculares a sus codos y apriete sus abdominales.
  • Respire y mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, luego baje lentamente su cuerpo al piso. Repite esta posición de 8 a 10 veces.

Con el fin de que una dieta saludable y el ejercicio que hace sea más efectivo para encoger el estómago, lleve un estilo de vida saludable, que incluya dormir lo suficiente todas las noches, no fumar y lidiar bien con el estrés.

Otra cosa que debe entenderse es cómo encoger este estómago lleva tiempo. Por lo tanto, debe hacerlo con paciencia y no darse por vencido rápidamente porque no ve los resultados de inmediato.

Si tienes determinadas afecciones médicas, es recomendable que consultes primero a un médico antes de realizar cualquier ejercicio o dieta para encoger el estómago, para que la forma en que lo hagas no sea perjudicial para tu estado de salud.


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