Conozca los beneficios del potasio para el cuerpo
El potasio o el potasio es un tipo de mineral que necesita el cuerpo. Existen varios beneficios del potasio para la salud del cuerpo. Uno de ellos es proteger al cuerpo de diversas enfermedades. La ingesta de potasio se puede obtener comiendo varios tipos de verduras y frutas.
Los beneficios del potasio siempre están asociados con su función como tipo de electrolito en el organismo. Los electrolitos juegan un papel importante en la regulación de los fluidos corporales, la conducción de señales eléctricas a los nervios y la regulación de la contracción muscular.
Por lo tanto, la suficiencia de los electrolitos (uno de los cuales es el potasio) es muy importante porque puede afectar la función de los órganos y el rendimiento corporal.
Beneficios del potasio para la salud corporal
No solo eso, el potasio también tiene varios beneficios importantes para la salud, que incluyen:
1. Reducir la presión arterial
El potasio ayuda a aliviar la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial. Además, los alimentos que contienen potasio pueden ayudar a reducir los niveles excesivos de sal en el cuerpo excretándolo a través de la orina.
2. Mantener un corazón y vasos sanguíneos sanos
La ingesta adecuada de potasio puede prevenir enfermedades de los vasos sanguíneos, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El potasio también puede prevenir la aterosclerosis o el estrechamiento de las arterias.
Además, los beneficios del potasio para mantener los nervios sanos y la fuerza muscular también mantendrán la capacidad del corazón para bombear sangre de forma adecuada. Algunos estudios incluso mencionan que el potasio también es útil para reducir el riesgo de alteraciones del ritmo cardíaco (arritmias).
3. Mantener la función nerviosa
El sistema nervioso conecta el cerebro y el cuerpo. El cerebro envía mensajes a ciertos órganos y partes del cuerpo a través de estímulos o impulsos eléctricos. Debido al funcionamiento de estos nervios, el cuerpo es capaz de regular las contracciones musculares y la frecuencia cardíaca, así como recibir estímulos y sentir dolor (función sensorial).
Si se reduce el nivel de potasio en la sangre, esto puede afectar la capacidad del cerebro para generar impulsos nerviosos.
Varios estudios muestran que la deficiencia de potasio a largo plazo puede causar trastornos nerviosos y cerebrales, como hormigueo frecuente, olvido o demencia y debilidad muscular.
4. Prevenga los cálculos renales
El potasio es capaz de unir el calcio en la orina, evitando así la formación de depósitos minerales de calcio que pueden convertirse en cálculos renales. Según un estudio, las personas cuya ingesta diaria de potasio es suficiente tienen un riesgo menor de desarrollar cálculos renales que las personas con deficiencia de potasio.
5. Mantener la densidad ósea
El potasio juega un papel importante en evitar que el calcio se desperdicie a través de la orina. Además, el potasio también puede aumentar la absorción de calcio en los huesos, por lo que los huesos no pierden su densidad (osteoporosis) y no se rompen fácilmente.
6. Previene los calambres musculares
Los calambres musculares son afecciones en las que los músculos se contraen repentina e incontrolablemente. Esta condición puede ocurrir debido a la falta de potasio en el cuerpo. Dentro de las células musculares, el potasio ayuda a transmitir señales del cerebro que estimulan las contracciones musculares, además de ayudar a terminar con esas contracciones.
Cuando los niveles de potasio en la sangre son bajos, el cerebro no puede comunicar las señales de manera efectiva, por lo que los músculos continúan contrayéndose y causando calambres.
Escribe Alimentos que contienen potasio
Los adultos necesitan 4.500-4.700 mg de potasio por día. Sin embargo, el cuerpo no puede producir potasio por sí solo, por lo que la ingesta de potasio debe obtenerse de los alimentos.
Algunos tipos de alimentos que contienen mucho potasio son:
- Verduras, como patatas, batatas, brócoli, espinacas, espárragos y champiñones.
- Frutas, incluidos plátanos, plátanos kepok, manzanas, tomates, melones, naranjas, dátiles y calabazas.
- Legumbres, como frijoles, guisantes, almendras y soja.
- Leche y sus productos, como yogur y queso.
- Carne.
- Pez.
- Arroz rojo.
- Té.
Además de los alimentos, el potasio también se puede obtener de bebidas electrolíticas, plantas a base de hierbas, como hojas de Moringa y suplementos. Sin embargo, el consumo de suplementos de potasio debe basarse en el consejo del médico para evitar el exceso de potasio (hiperpotasemia) que también es peligroso.
Además, si padece determinadas enfermedades, como trastornos renales, diabetes o trastornos del ritmo cardíaco, no debe ingerir alimentos con alto contenido de potasio y los suplementos de potasio son en exceso.
Consulte a su médico sobre la cantidad de potasio recomendada según su afección y si necesita tomar suplementos de potasio para satisfacer las necesidades de potasio.