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Los bíceps y tríceps son dos músculos grandes del brazo. Para hacer visibles los brazos más tonificado y musculoso, puedes hacer varios movimientos para trabajar ambos músculos.

El brazo humano consta de la parte superior del brazo (hombro a codo) y el antebrazo (codo a muñeca). A lo largo de este brazo hay muchos músculos que nos permiten mover el brazo y la mano. Dos de ellos son los músculos bíceps y tríceps que se encuentran en la parte superior del brazo.

Conozca los bíceps y tríceps y sus funciones.

El músculo bíceps está en la parte delantera de la parte superior del brazo. El objetivo es realizar movimientos de tracción y estiramiento de los codos. El músculo tríceps se encuentra en la parte posterior y a los lados de la parte superior del brazo. Este músculo ayuda a enderezar el brazo. Los músculos bíceps y tríceps también funcionan para mantener los hombros fuertes y erguidos.

Muchas personas hacen rutinariamente una serie de ejercicios e incluso gastan mucho dinero en el gimnasio para tonificar y dar forma a estos dos músculos del brazo.

No solo para obtener una forma de brazo más hermosa, también es importante desarrollar la fuerza y ​​la masa muscular de los bíceps y tríceps para respaldar las actividades diarias, por ejemplo, para ser más fuerte al cargar comestibles, cargar niños o nietos y levantar objetos pesados.

Movimientos para fortalecer los bíceps y tríceps

Con la edad, la fuerza del brazo y la masa muscular disminuirán, especialmente si rara vez se entrena. Como resultado, los brazos parecen hundirse. Por lo tanto, debe entrenar diligentemente los bíceps y tríceps para mantener la fuerza y ​​la masa muscular.

La siguiente es una serie de ejercicios que puede hacer para tonificar sus brazos, mientras mantiene la fuerza y ​​la masa muscular:

 Ejercicios para b. MúsculosIseps

Flexión de bíceps de pie

• Párese derecho con las piernas extendidas al nivel de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
• sujeción mancuernas (barra) que pesa aproximadamente 4-5 kg ​​con una mano. La posición de las palmas hacia adelante y la posición de los brazos rectos a los lados.
• Doble los codos hasta que la barra se eleve hasta los hombros. Mantenga la parte superior del brazo quieta y manténgala paralela al cuerpo.
• Regrese sus brazos a su posición original (a los lados).
• Repite este movimiento en el otro brazo.
• Haga hasta 8-12 veces en cada brazo. También puede hacer esto en ambos brazos al mismo tiempo.

 Rizos de martillo

• Párese derecho con las piernas extendidas al nivel de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
• Sostener mancuernas con una mano. Palmas hacia los muslos y la posición de los brazos rectos a los lados del cuerpo.
• Doble los codos y mueva los antebrazos hacia arriba hasta que la barra se acerque a sus hombros. Mantenga la parte superior del brazo quieta y manténgala paralela al cuerpo.
• Regrese sus brazos a su posición original (a los lados).
• Repite este movimiento en el otro brazo.
• Haga hasta 8-12 veces en cada brazo. También puede hacer esto en ambos brazos al mismo tiempo.

Ejercicios para los músculos tsube

Extensión de tríceps acostado

• Siéntese en posición vertical en Banco plano, o en el costado de la cama, luego acuéstese boca arriba. Sostener mancuernas en la mano derecha y coloque el brazo derecho recto al costado del cuerpo.
• Elevar mancuernas hasta que sus brazos estén rectos, luego doble los codos en un ángulo de 90 grados, hasta que sus manos estén cerca de su frente.
• Al hacer este movimiento, asegúrese de que la parte superior de su brazo (hombro a codo) no se mueva. Si es necesario, mantenga la posición del brazo y el codo con la mano izquierda.
• Vuelve a la posición inicial.
• Haz este movimiento de 8 a 12 veces en cada brazo. También puede hacer esto en ambos brazos al mismo tiempo.

Contragolpe de tríceps

• Coloque la pierna izquierda y la palma de la mano izquierda Banco plano, o al costado de la cama, mientras que el pie derecho descansa sobre el piso. Mantenga la espalda plana como a cuatro patas, con el muslo izquierdo y el brazo izquierdo perpendiculares para sostener su cuerpo.
• Sostener mancuernas con la mano derecha. Doble los codos en un ángulo de 90 grados, con la parte superior de los brazos paralelos a su cuerpo y los antebrazos colgando hacia el suelo.
• Enderece los codos balanceando los antebrazos hacia atrás hasta que estén alineados con la parte superior de los brazos. Asegúrese de que solo se muevan los codos y los antebrazos, no los hombros y la parte superior de los brazos.
• Vuelve a la posición inicial.
• Repita este movimiento en el brazo, utilice la pierna derecha y la mano derecha para sostener el cuerpo, mientras que el pie izquierdo descansa en el suelo.
• Haga hasta 8-12 veces en cada le

No solo con algunos de los ejercicios anteriores, los músculos bíceps y tríceps también se pueden formar haciendo rutinariamente Lagartijas.

Una serie de ejercicios físicos anteriores se pueden realizar en casa o en casa. Gimnasio. Para obtener los máximos resultados, complete con ejercicios en casa que puedan quemar grasa.

Además del ejercicio regular, también es importante mantener la ingesta de alimentos si desea desarrollar los músculos bíceps y tríceps. Las buenas opciones de alimentos para desarrollar bíceps y tríceps u otros músculos del cuerpo son alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos de nueces, semillas, frutas y verduras.

Para mantener una forma corporal ideal, evite comer alimentos con alto contenido de calorías, azúcar y colesterol. No olvide beber suficiente agua para no deshidratarse durante el ejercicio y el ejercicio.

Puedes pedir ayuda entrenador personal para ayudar a su entrenamiento a evitar lesiones o errores en la construcción de los músculos bíceps y tríceps. Si anteriormente tuvo ciertas afecciones médicas, primero debe intentar consultar con su médico sobre las opciones de ejercicio adecuadas.