Comprender las técnicas y los beneficios de la natación de espalda

Hay muchos beneficios de la natación espalda, desde mejorar la postura hasta aumentar la altura. Para aprovecharlo al máximo, debes conocer la técnica correcta de natación de espalda.

La natación de espalda es la técnica de natación más fácil de distinguir de otras técnicas de natación, porque estarás boca arriba mientras nadas.

Esta técnica le facilita la respiración. Sin embargo, se necesitará fuerza y ​​una mejor coordinación muscular para poder mantener una posición corporal en el agua y mantener la dirección de natación recta.

Técnicas de natación de espalda

La clave para hacer la brazada es el coraje y un cuerpo relajado. Si está interesado en probar el estilo espalda, siga los pasos a continuación:

  • Relaja todo tu cuerpo.
  • Enderece la espalda tanto como sea posible para que la parte delantera del cuerpo quede por encima de la superficie del agua.
  • Mantenga las caderas, la cabeza y el cuello relajados y en línea recta con su cuerpo.
  • Mueva un brazo hacia arriba y gire la parte posterior de su cabeza hasta que esté nuevamente debajo del agua. Mantenga siempre el brazo cerca de la oreja al girar.
  • Mantenga los brazos rectos y cerca manteniendo los dedos juntos, especialmente cuando sus manos están bajo el agua.
  • Mientras un brazo se balancea bajo el agua, rote simultáneamente el otro brazo hacia arriba.
  • Continúe balanceando los brazos en movimientos circulares alternos.
  • Junto con el movimiento de las manos, mueva las piernas con una patada de aleteo, lo mismo que cuando hace natación de estilo libre.

Beneficios de la natación espalda

Hay varios beneficios de la natación espalda que puede obtener. Éstos son algunos de ellos:

1. Quema calorías

La natación es un buen ejercicio cardiovascular. Nadar espalda durante 30 minutos puede quemar unas 250 calorías. Si se practica con regularidad, la natación espalda puede reducir el riesgo de obesidad.

2. Entrena los músculos del cuerpo

Cuando nadas espalda, usarás muchos músculos para mover tu cuerpo y mantener el equilibrio en el agua. Esto es beneficioso para entrenar y tonificar los músculos del cuerpo, especialmente los músculos de los brazos, piernas, estómago, espalda, hombros y glúteos.

3. Mejora la postura

Otro beneficio de la natación espalda es que ayuda a mejorar la postura. Con este estilo de natación, los músculos del cuerpo deben trabajar para mantener la espalda recta en el agua. Al nadar de espalda con regularidad, se acostumbrará a sentarse o pararse en una postura erguida.

4.Haz que el cuerpo se relaje

Se cree que nadar con espalda es un medio de relajación para el cuerpo. La natación de espalda es un estilo que se utiliza a menudo con fines de ocio. Puede arreglar estado animico, y también te ayuda a dormir mejor por la noche.

5. Aumentar la altura

El aumento de la altura también es uno de los beneficios de la natación espalda.

Como se mencionó anteriormente, la brazada lo entrenará para mantener su cuerpo recto en el agua. Esto puede ayudar a alargar la columna vertebral, haciéndote parecer más alto y tonificado.

Los beneficios de la natación de espalda arriba se pueden sentir si la natación se realiza con regularidad, lo que equivale a unas 2,5 horas a la semana. combinar la natación con una dieta nutritiva equilibrada y un descanso adecuado.

Si todavía tiene preguntas sobre la natación espalda o tiene ciertas condiciones de salud, por ejemplo, hay antecedentes de lesiones en el brazo, puede consultar a su médico antes de nadar espalda.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found