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Los beneficios de las peras para las mujeres embarazadas no son pequeños, desde prevenir los calambres durante el embarazo hasta aumentar la resistencia. Estos beneficios provienen del contenido de agua, fibra y diversas vitaminas y minerales que contiene.

Las peras son una de las frutas más consumidas por los indonesios. Esta fruta tiene un sabor dulce y refrescante, y tiene una textura distintiva. Además de ser deliciosas, las peras también tienen una serie de beneficios para quien las ingiera, incluidas las mujeres embarazadas.

Por lo general, las peras se pueden consumir directamente después de lavarlas, mezclarlas con yogur, convertirlas en ensaladas de frutas y ensaladas, hasta que se procesen en jugo o batidos.

Contenido nutricional y beneficios de las peras para mujeres embarazadas

En una pera de tamaño mediano contiene aproximadamente 120 ml de agua y 85-100 calorías. Además, en una pera también contiene varios nutrientes que son buenos para las mujeres embarazadas y los fetos, a saber:

• 25 a 27 gramos de carbohidratos
• 6 a 6,5 ​​gramos de fibra
• 0.5-1 gramo de proteína
• 6.5 miligramos de vitamina C
• 250 miligramos de potasio
• 5 microgramos de vitamina K

Las peras también contienen pequeñas cantidades de otras vitaminas y minerales como cobre, calcio, fósforo, magnesio, vitamina A, vitaminas B y ácido fólico. Además, las peras también contienen buenos antioxidantes para protegerse de los peligros de los radicales libres.

Debido a su diverso contenido nutricional, no es de extrañar que las peras tengan varios beneficios para las mujeres embarazadas. Los siguientes son algunos de los beneficios de las peras para las mujeres embarazadas:

1. Prevenir y aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es una de las quejas más comunes que experimentan las mujeres embarazadas. El estreñimiento durante el embarazo puede ser causado por muchas cosas, que van desde cambios hormonales, un útero agrandado, no beber suficiente agua, hasta la falta de ingesta de fibra.

Por lo tanto, una forma de prevenir y aliviar el estreñimiento en mujeres embarazadas es consumir una ingesta rica en fibra. ahoraEsta alta ingesta de fibra se puede obtener comiendo verduras y frutas. Uno de ellos es la pera.

2. Aliviar los síntomas náuseas matutinas

Las peras contienen varios tipos de vitamina B. La vitamina B3 funciona para mejorar la digestión y aliviar las migrañas, mientras que la vitamina B6 juega un papel importante en el apoyo al desarrollo de la función cerebral y el sistema nervioso del bebé.

No solo eso, las dos vitaminas también pueden aliviar las náuseas y los vómitos o la diarrea. náuseas matutinas durante el embarazo.

3. Previene los calambres durante el embarazo

Las quejas de calambres en las piernas que suelen experimentar las mujeres embarazadas pueden deberse a deficiencias de minerales, como el potasio y el magnesio. ahoraPara evitar que esto suceda, las mujeres embarazadas deben comer muchas verduras y frutas frescas como peras y plátanos, que contienen estos nutrientes.

El potasio también puede equilibrar los niveles de electrolitos y líquidos en el cuerpo, de modo que los órganos del cuerpo puedan funcionar normalmente. Mientras tanto, el contenido de magnesio juega un papel importante en el apoyo a la relajación muscular para que las mujeres embarazadas no tengan calambres a menudo.

4. Fortalecimiento del sistema inmunológico

El contenido de vitamina C en las peras actúa como un antioxidante que puede mantener fuerte el sistema inmunológico y proteger las células del cuerpo de las mujeres embarazadas y los fetos de los peligros de los radicales libres. Esta vitamina también es buena para ayudar a la absorción de hierro, de modo que las mujeres embarazadas eviten la anemia.

Además, el contenido de vitamina C y sustancias de cobre en las peras también funciona para apoyar el desarrollo de tejido óseo, muscular y cutáneo en mujeres embarazadas y fetos.

5. Evitar que los bebés nazcan con defectos

Las peras también contienen ácido fólico, que es importante para el crecimiento y desarrollo fetal en el útero. El ácido fólico para mujeres embarazadas es bueno para apoyar la producción de glóbulos rojos y ayudar al desarrollo del cerebro y la médula espinal del feto.

Por lo tanto, el feto puede evitar el riesgo de defectos del tubo neural y el riesgo de otras complicaciones del embarazo.

6. Prevenir la deshidratación durante el embarazo

Los vómitos frecuentes y la dificultad para comer o beber durante el embarazo pueden hacer que el cuerpo de una mujer embarazada sea vulnerable a la falta de líquidos o la deshidratación.

Bueno, para prevenir la deshidratación, las mujeres embarazadas pueden beber más agua, comer porciones pequeñas pero con frecuencia, o comer frutas que contengan mucha agua, como las peras.

Antes del consumo, las peras deben lavarse primero hasta que estén limpias. Para que sea más duradera, las mujeres embarazadas también pueden lavar las peras y guardarlas en un recipiente limpio y colocarlas en el refrigerador.

Adquiera el hábito de lavar siempre las frutas y verduras frescas antes de consumirlas. Esto se debe a que las frutas y verduras sucias pueden contener bacterias que pueden hacer que las mujeres embarazadas experimenten intoxicación alimentaria o parásitos peligrosos que causan toxoplasmosis.

Para obtener todos los beneficios de las peras para las mujeres embarazadas, consuma peras en porciones suficientes, que son aproximadamente 1 o 2 piezas por día. No olvide aplicar también una dieta nutritiva equilibrada.

Si desea saber más sobre la cantidad correcta de ingesta de peras durante el embarazo, las mujeres embarazadas pueden consultar a un obstetra o nutricionista.