La forma correcta de correr para evitar lesiones
Aunque parezca trivial, de hecho todavía hay muchas personas que no saben cómo funcionar correctamente. Sin embargo, esto es algo importante a tener en cuenta. Aplicando la forma correcta de correr, puedes practicar este deporte sin problemas y evitar lesiones.
Hay muchos beneficios de correr que puede obtener, especialmente si lo hace con regularidad. Este deporte es bueno para mantener los niveles de colesterol bueno (HDL) en el cuerpo, reducir y controlar el peso, reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño, mantener la fuerza de los músculos y las articulaciones y mantener la salud del corazón.
La investigación también muestra que las personas que corren con regularidad tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Puede obtener estos beneficios corriendo afuera o alrededor de la casa o usando el cintas de correr.
Esta yCosas a las que prestar atención antes de correr
Para aquellos de ustedes que son principiantes, intente comenzar este deporte con una intensidad ligera, que es de unos 10 minutos por día. Cuando su cuerpo esté más fuerte y acostumbrado a correr, puede aumentar la duración a 15-20 minutos.
Cuando desee ejecutar, hay varias cosas a las que es importante que preste atención, a saber:
Usa los zapatos adecuados
Elija los zapatos para correr adecuados con el tamaño adecuado y cómodos de usar. Los criterios para la zapatilla ideal para correr incluyen tener un cojín en el talón, ser liviano cuando se usa y flexible en el arco del pie.
Entonces, no olvides usar calcetines para correr. Los calcetines a evitar son 100 por ciento de algodón. Si bien se recomienda para correr son los calcetines fabricados en poliéster.
Lleva ropa cómoda
Uno de los materiales de ropa deportiva adecuados para correr es un tejido sintético que contiene polipropileno debido a su capacidad para absorber mucho sudor. Para las mujeres, también se recomienda usar sujetador deportivo o un sujetador deportivo especial, para mantener los senos bien apoyados.
Calentamiento
Antes de comenzar a correr, tómate un momento para estirarte durante 5 a 10 minutos para relajar los músculos y prevenir lesiones. Una vez completado el estiramiento, continúe con una caminata rápida y luego corra.
La forma correcta de correr para evitar lesiones
Además de evitar lesiones, la forma correcta de correr también hará que se sienta menos cansado. Aquí hay algunas posiciones recomendadas para correr:
1. Mira hacia adelante
Evite mirar hacia abajo a sus pies cuando corra, ya que esto ejercerá presión sobre su cuello y hombros. Mantenga la mandíbula y el cuello relajados.
2. Mantenga su pecho hacia arriba y mantenga su cuerpo relajado
Los músculos tensos bloquearán la respiración, así que trate de mantener una postura relajada mientras corre.
La postura ideal para correr es enderezar el cuerpo sin causar tensión en el pecho y el abdomen. De esta manera, respirarás de manera más óptima y suave para que no te canses ni te falte el aliento al correr.
3. Mantenga la posición de la cadera
A continuación, la forma correcta de correr es mantener las caderas firmes y apuntar ligeramente hacia adelante. Esta posición es importante para evitar lesiones en la espalda y la cintura.
4. Preste atención a la posición de las rodillas
Levante las rodillas hacia adelante un poco más cuando haga una carrera de larga distancia. Por otro lado, cuando corras distancias cortas, puedes mantener las rodillas más bajas. Esto tiene como objetivo mantener la energía del cuerpo al correr.
5. Use la mitad del pie para pisar
Evite descansar sobre el talón o la parte delantera del pie. Además, pise ligeramente para no causar tensión en el cuerpo. Sea cual sea su peso, sus pies no necesitan pisar demasiado fuerte.
La frecuencia de ejecución recomendada es de 3 a 5 días a la semana, con una duración de 20 a 60 minutos cada vez que se ejecuta. Sin embargo, si es un principiante, intente primero de 10 a 15 minutos, luego aumente a 20 minutos cuando se acostumbre.
Para estar seguro, durante la pandemia de COVID-19, se recomienda que corra en lugares que no estén demasiado concurridos. Esto es para facilitarle la aplicación. distanciamiento físico para prevenir la propagación del virus Corona. Si no es posible o difícil encontrar un lugar tranquilo, puedes seguir corriendo, pero lleva siempre una máscara, eso sí.
Si le resulta difícil respirar o tiene dificultad para respirar mientras corre con una máscara puesta, deténgase y tome un descanso. Busque un lugar tranquilo y quítese la mascarilla, para que pueda respirar cómoda y fácilmente.
Esa es una variedad de información importante sobre cómo correr correctamente para que pueda practicar este deporte de manera segura y evitar lesiones. Si todavía está confundido acerca de cómo aplicar la forma correcta de correr, no dude en consultar a un médico deportivo.
