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El estómago luce plano y no distendido es el sueño de muchas personas. Para conseguirlo, existen varios ejercicios para encoger el estómago que se pueden realizar. Sin embargo, debe tener cuidado al hacerlo para no causar lesiones.

Los depósitos de grasa en el área abdominal no ocurren sin una razón. No solo te hace lucir menos atractivo, el exceso de grasa abdominal también puede provocar varios problemas de salud, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Varios Gimnasia de encogimiento abdominal

Para reducir los depósitos de grasa, se le recomienda que ajuste su dieta, satisfaga las necesidades de líquidos del cuerpo, duerma lo suficiente y controle el estrés. Además, también puedes probar ejercicios para encoger el estómago para que puedas conseguir un vientre plano.

Los siguientes son movimientos que son efectivos para quemar grasa abdominal:

1. tabla lateral

Tablón es un movimiento de gimnasia para encoger la cintura y el estómago. Una de las variaciones es el movimiento. tabla lateral.

Este movimiento es bastante fácil de hacer. Inicie el movimiento recostándose de costado y con los codos doblados. A continuación, levante las caderas hasta que su cuerpo y piernas estén paralelos y rectos, con los codos y los pies apoyados. Mantenga durante al menos 10 segundos.

Baja el cuerpo y vuelve a la posición inicial. Descanse durante 10 segundos y vuelva a levantar el cuerpo. Repite este movimiento 3-5 veces.

2. Arrastre de cocodrilo

Para hacer este movimiento, necesitará mucho espacio para moverse y algo que le facilite el deslizamiento por el piso, como una toalla.

Inicie el movimiento con la posición Lagartijas, con los dedos de los pies descansando sobre la toalla. A continuación, avance con las manos o los codos mientras arrastra el cuerpo de 10 a 18 metros.

Mantenga su cuerpo y piernas en una posición recta. Tómate un descanso y repite el movimiento unas cuantas veces.

3. Crunch de bicicleta

Este movimiento gimnástico se realiza acostado sobre una colchoneta o colchoneta. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante la rodilla izquierda frente al pecho mientras se encoge de hombros y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

Continúe con el reverso como si estuviera pedaleando en bicicleta. Repite el movimiento de 10 a 15 veces en cada serie y haz al menos 1-3 series.

4. Patas de lucio diagonales

Para realizar este ejercicio de contracción abdominal, acuéstese con las piernas levantadas y las piernas estiradas. A continuación, gire las caderas ligeramente hacia la izquierda para que los pies queden en ángulo.

Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y extienda su mano derecha hacia un lado con la palma hacia abajo.

Levante los hombros y la espalda ligeramente mientras mantiene las piernas y las caderas en posición. Baja la espalda lentamente y repite este movimiento de 10 a 15 veces. Hágalo también en el lado derecho del cuerpo.

5. Abdominales

Abdominales es un movimiento que puede tensar los músculos abdominales y, por supuesto, encoger el estómago. Este movimiento es muy fácil de hacer. Inicie el movimiento recostándose sobre su espalda y las rodillas dobladas, con ambas manos detrás de su cabeza.

Luego, levante el cuerpo hacia adelante como si fuera a besar la rodilla, luego baje el cuerpo lentamente. Repita al menos 5-10 veces.

Tener un vientre plano no es un sueño. Al hacer deporte con regularidad y varios movimientos gimnásticos para encoger la parte superior del estómago, se puede reducir el exceso de grasa en el estómago. Para obtener resultados óptimos, también debe llevar un estilo de vida saludable.

Sin embargo, si tiene ciertas condiciones que limitan su movimiento, consulte primero a su médico. El médico puede determinar el tipo de ejercicio o ejercicio para encoger el estómago que se adapte a su condición.