Beneficios del ejercicio cardiovascular y consejos para realizarlo

El ejercicio no solo es útil para quemar calorías y grasas en el cuerpo, sino que también tiene muchos otros beneficios. Un tipo que tiene muchos beneficios es el ejercicio cardiovascular. Antes de comenzar a hacerlo, veamos primero los beneficios del siguiente ejercicio cardiovascular:.

El ejercicio cardiovascular o aeróbico es una actividad física que tiene como objetivo fortalecer el corazón y los pulmones. Además de poder mejorar la función del cuerpo al utilizar oxígeno, el ejercicio cardiovascular también es beneficioso para mejorar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración. Hay muchos tipos simples de cardio que puedes probar, como caminar, subir escaleras, correr, andar en bicicleta y nadar.

Varios beneficios del ejercicio cardiovascular

No solo es saludable para el corazón, hay otros beneficios que puede obtener de este ejercicio cardiovascular, que incluyen:

  • Reduce el estres

    El ejercicio cardiovascular tiene beneficios que pueden hacer que su cuerpo esté más relajado y calmado. Esto se debe a que el ejercicio cardiovascular puede liberar endorfinas que pueden reducir el estrés y aumentar la presión arterial. estado animico Usted. Un estudio incluso reveló que se ha demostrado que el ejercicio regular, como caminar durante 30 minutos durante al menos 15 días, reduce el estrés y los síntomas de la depresión.

  • Estimula el sistema inmunológico

    En un estudio que comparó dos grupos de mujeres que hacían cardio activamente con mujeres que nunca hacían ejercicio, hubo una diferencia muy significativa. El grupo de mujeres que estaban activas en el ejercicio cardiovascular tenía un sistema inmunológico más fuerte que las que estaban inactivas. Además, el grupo que no participó activamente en ejercicios cardiovasculares tendió a tener niveles de estrés más altos. El estrés excesivo es uno de los factores que pueden debilitar el sistema inmunológico.

  • Mejorar la calidad del sueño

    Si tiene problemas para dormir todas las noches, intente hacer algo de cardio. Según un estudio, se cree que hacer ejercicio cardiovascular con regularidad ayuda a mejorar la calidad del sueño y lo hace dormir más profundamente. Sin embargo, debe evitar hacer ejercicio cardiovascular cerca de la hora de acostarse, ya que esto solo le dificultará conciliar el sueño. Limite su cardio a al menos dos horas antes de acostarse.

  • Mantener los niveles de azúcar en sangre.

    Un estudio reveló que hacer ejercicio cardiovascular con regularidad puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 y reducir sus síntomas. Esto se debe a que el ejercicio puede mejorar la forma en que el cuerpo usa el azúcar en sangre y también reducir la resistencia a la insulina.

  • Reducir el colesterol y el peso

    Una forma de reducir los niveles de colesterol es hacer cardio. Los investigadores creen que la actividad física como el cardio puede aumentar los niveles de colesterol bueno y reducir el colesterol malo. Además, el ejercicio cardiovascular también permite adelgazar en personas obesas.

Además de los diversos beneficios mencionados anteriormente, el entrenamiento cardiovascular también es bueno para entrenar el estado físico y aumentar su resistencia.

Tipos de ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa

Si está ocupado y no tiene mucho tiempo para ir al gimnasio (Gimnasio), ejercicios cardiovasculares como este se pueden realizar en casa de forma rápida y sencilla, a saber:

  • trotar en su lugar

    Párese derecho con los pies separados al nivel de los hombros. Luego levante la pierna como si estuviera corriendo. Repite este movimiento durante 60 segundos.

  • Saltar la cuerda

    El ejercicio cardiovascular también se puede realizar de forma sencilla, es decir, saltar a la comba. Este método es económico y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Si se hace bien, saltar la cuerda durante 20 minutos puede quemar unas 220 calorías.

  • los alpinistas

    Coloque el cuerpo en posición Lagartijas, levante el cuerpo hasta que esté en línea con los brazos. Luego, tire de la rodilla derecha hacia el pecho y luego regrese a la posición inicial. Repite el movimiento con la otra pierna y alterna durante 60 segundos.

  • Jamping jacks

    Ponte de pie y luego salta con las piernas hacia los lados. Al mismo tiempo, ambos brazos también se elevan por encima de la cabeza y forman una V. Repite el movimiento durante 60 segundos. También varía con otros movimientos cardiovasculares para obtener los máximos resultados.

No olvide calentar y enfriar antes y después del ejercicio cardiovascular. El calentamiento ayuda a preparar el cuerpo para el ejercicio, aumenta la temperatura corporal y el flujo sanguíneo a los músculos y reduce el dolor muscular y el riesgo de lesiones. Mientras que el enfriamiento permite que la frecuencia cardíaca y la presión arterial se recuperen gradualmente, y ayuda a regular el flujo sanguíneo.

Antes de obtener los beneficios del ejercicio cardiovascular, es una buena idea consultar primero a un médico. Especialmente si tiene ciertas enfermedades, está tomando medicamentos o está embarazada.


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