Cómo aumentar el apetito para ganar peso
La pérdida de apetito puede tener graves consecuencias para la salud, especialmente si tiene bajo peso. Para superar este problema, puede aumentar su apetito comenzando a elegir la ingesta de alimentos y ajustando su dieta diaria.
La pérdida del apetito puede deberse a varios factores, como la ansiedad, la depresión o los efectos secundarios de ciertos medicamentos. Si pierde constantemente el apetito, de modo que su peso siempre es menos que ideal y no aumenta, su confianza en sí mismo puede disminuir y aumentará su riesgo de problemas de salud.
Tomar nota Patrón Alimentación diaria
Una forma de aumentar el apetito y aumentar de peso es prestar atención a su dieta diaria. A continuación, se incluyen algunas cosas que debe considerar al administrar su dieta diaria:
- Nunca dejes el desayunoEl desayuno con un menú saludable puede ayudar a aumentar el apetito y el peso. El desayuno puede desencadenar el efecto de la termogénesis en el cuerpo, por lo que puede quemar más calorías en un día. Cuantas más calorías queme, mayor será su apetito.
- Prepara tu comida favoritaEl apetito surgirá más fácilmente si hay alimentos que le gustan. Por eso, prepara siempre tu comida favorita, así no hay razón para retrasar o saltarte comidas.
- Come pequeña porción con lmás a menudoComa tres veces al día con porciones grandes, lo que a menudo reduce el apetito. En esta condición, siente que su estómago se llena rápidamente y su apetito disminuye. Para aumentar el apetito, intente comer con más frecuencia, por ejemplo, de 4 a 6 veces al día, pero en porciones pequeñas.
- Elige un bocadillo cuales saludableLos bocadillos pueden ser una solución para aumentar el apetito. Elija bocadillos saludables que contengan carbohidratos y grasas saludables, como plátanos, aguacates y nueces. Coloque estos bocadillos saludables en un tazón pequeño y de fácil acceso para estimular sus bocadillos.
- Evite demasiada fibraAl procesar alimentos ricos en fibra como verduras, frutas o cereales integrales, el cuerpo tarda más que en digerir otros alimentos. Cuando coma fibra, se sentirá satisfecho por más tiempo, por lo que es menos probable que desee volver a comer.
Asuntos de apoyo Que puede aumentar el apetito
Además de algunas de las cosas anteriores, puede aumentar su apetito prestando atención a otras cosas que no sean los alimentos que consume:
- Crea un ambiente agradableCree un ambiente agradable, como comer mientras escucha música, ver su programa favorito en la televisión, encender velas de aromaterapia en la mesa o conversar con amigos. Lo más importante es evitar temas que realmente lo estresen. Porque existe la posibilidad de que su disminución del apetito sea causada por el estrés o la ansiedad debido a un problema.
- No lo olvide realizar requisitos de fluidosBeba un vaso de agua una hora antes y después de las comidas para ayudar a la digestión y prevenir un estómago demasiado lleno. Evite beber demasiada agua antes de comer porque le dará una falsa sensación de saciedad y disminuirá su apetito. Las necesidades de líquidos también se pueden satisfacer bebiendo leche o té para estimular el apetito.
- Hacer actividades deportivas ligerasEl ejercicio estimulará su apetito. En el momento del ejercicio, se quemarán las calorías contenidas en el cuerpo. Después del ejercicio, el cuerpo necesita energía nuevamente, por lo que sentirá hambre.
Cambie su estilo de vida y dieta como se indicó anteriormente para aumentar su apetito, de modo que pueda alcanzar su peso ideal. Si es necesario, consulte a un médico para averiguar cómo aumentar su apetito de acuerdo con su condición.
