Que no te entierren, estas son 5 formas de superar la ira para estar más tranquilo

Todos debieron estar enojados. Sin embargo, ¿sabías que la ira prolongada puede desencadenar varios problemas de salud? Por eso, es importante saber cómo lidiar con la ira para evitar diversas enfermedades.

La ira es un sentimiento común cuando alguien está molesto, decepcionado o frustrado por algo. Si se puede controlar o expresar de la manera correcta, la ira puede usarse para resolver problemas o lidiar con ciertas circunstancias.

Sin embargo, si se reprime o se deja solo sin ser manejado adecuadamente, la ira en realidad puede desencadenar varios problemas de salud que tienen un impacto físico y mental.

InfluenciaEnojado hacia la salud

Cuando está enojado, el sistema nervioso desencadena diversas reacciones biológicas y una de ellas es la liberación de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Esta afección hace que aumenten la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la temperatura corporal y la respiración.

Si no se aborda de inmediato, la ira puede tener un impacto negativo en la salud, como hipertensión arterial, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, problemas respiratorios, dolores de cabeza, trastornos digestivos y depresión.

La ira también puede afectar las relaciones sociales, el trabajo o causarle problemas con la ley, como cometer un delito, violencia o abuso físico.

DiversoCómo superar la ira

La ira es una forma normal de emoción, pero no se exceda. Se recomienda que maneje la ira de una manera positiva y la controle probando lo siguiente:

1. Respira y controla tu mente

Cuando empiece a enfadarse, intente realizar respiraciones largas y profundas y luego exhale lentamente. Repita hasta que se sienta tranquilo y la ira comience a disminuir.

También puede contar del 1 al 10 mientras contiene la respiración para tener tiempo para calmarse y pensar con claridad.

2. Encuentra la razón o la causa del enojo.

La ira no solo aparece. Siempre hay algo que puede provocar que una persona se enoje. Bueno, al conocer la causa, puede concentrarse en superar y encontrar una salida.

No permita que la ira que aparece tenga un impacto en otras personas que no están equivocadas.

3. Cálmate antes de hablar o actuar

Cuando el corazón se siente caliente y las emociones son inestables, incluso el habla a veces es difícil de controlar. Fácilmente podrías decir algo de lo que te arrepientas más tarde.

Por lo tanto, trate de contenerse y controlar sus emociones antes de hablar o actuar. Si es necesario, puede tomar un descanso o alejarse de su entorno hasta que se sienta tranquilo.

4. Expresar enojo

Cuando comiences a sentirte tranquilo y tus emociones estén bajo control, puedes hablar sobre lo que te enoja de una manera firme que no sea confrontativa ni culpe a la persona a la que te estás dirigiendo.

Hable con claridad y use palabras que no lastimen a otras personas. También puede expresar sus emociones contando historias con sus amigos o familiares más cercanos para que pueda calmarse.

5. No guardes rencor

Una vez que sepas por qué estás enojado y lo expreses de una manera apropiada, trata de olvidarte de lo que te hizo enojar. No dejes que guardes rencor ni dejes que las emociones que surjan se prolonguen.

Libere la carga de pensamientos y la ira que siente. Por lo tanto, puede estar más tranquilo al vivir la vida en el futuro.

Además de cómo reducir y superar los problemas anteriores, también puede hacer varias otras cosas para calmar sus emociones y desviar la ira que surge, a saber:

  • Hacer actividad física, como caminar mientras respira aire fresco o trota
  • Escucha tu musica favorita
  • Adopte un pasatiempo o actividad que disfrute, como escribir, pintar, coser o bailar.
  • Hacer meditación para calmar la mente.
  • Prueba algo que nunca hayas hecho antes, como aprender a cocinar o tomar fotografías.
  • Bromear o reír con amigos y familiares

La gente reacciona de manera diferente cuando se enoja. Algunos lo expresan verbal o físicamente, otros lo mantienen en secreto. Sin embargo, asegúrese de expresar sus emociones o enojo de una manera positiva y no se haga daño a sí mismo ni a los demás.

Si los métodos anteriores para lidiar con la ira no son efectivos para calmarlo o si le resulta difícil controlar la ira que aparece y está interfiriendo con sus actividades diarias, debe consultar a un psiquiatra o psicólogo.


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