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Las actividades densas a menudo hacen que las siestas se pierdan. De hecho, los beneficios de la siesta son muy diversos, desde restaurar la energía del cuerpo hasta aumentar la concentración. Sin embargo, para obtener estos beneficios, la siesta debe hacerse de la manera correcta.

Las siestas adecuadas no solo son buenas para la salud física, sino también mental. Para obtener los diversos beneficios de esta siesta, se recomienda no dormir demasiado y elegir el momento adecuado, por ejemplo, cuando está libre o no hay un horario importante en la oficina.

Beneficios de la siesta por salud

Los siguientes son los diversos beneficios de una buena siesta para la salud del cuerpo:

1. Mejora la concentración y el estado de alerta.

Un estudio dice que las siestas adecuadas pueden aumentar la energía y suavizar el flujo sanguíneo, incluso en el cerebro.

Un estudio dice que las personas que toman una siesta de 15 a 30 minutos se verán más renovadas, fáciles de concentrarse y productivas que las personas que están cansadas en el trabajo. Además, las siestas adecuadas también pueden aumentar el flujo sanguíneo fluido, incluso en el cerebro.

2. Mejora el estado de ánimo

Las siestas también son buenas para mejorar el estado de ánimo. Si se siente estresado, ansioso o inquieto, intente relajarse tomando una siesta corta.

Cuando el estrés esté bajo control, se sentirá más relajado y su estado de ánimo mejorará. Esto puede reducir su riesgo de desarrollar trastornos mentales, como depresión.

3. Mejora la memoria

Se sabe que los beneficios de la siesta aumentan la energía y el rendimiento cerebral. Un estudio dice que las siestas regulares pueden ser útiles para aumentar la memoria o la memoria y la capacidad de procesar información o aprender cosas nuevas.

Por tanto, si quieres estudiar o memorizar material, lo mejor es hacerlo después de una siesta. Esto puede hacer que se concentre más y sea más fácil de recordar. También se cree que la siesta es buena para prevenir la demencia senil o la demencia.

4. Reducir la presión arterial

Además de fumar y comer alimentos que contienen mucha sal, el estrés y la fatiga también pueden aumentar el riesgo de hipertensión o presión arterial alta.

Se sabe que las siestas reducen la presión arterial y la mantienen estable. Las investigaciones muestran que las personas que toman siestas con regularidad y duermen lo suficiente todas las noches tienen un riesgo menor de desarrollar hipertensión.

Se cree que esto se debe a que las siestas pueden reducir la hormona del estrés cortisol, que es una hormona que puede provocar un aumento de la presión arterial.

5. Aumentar las horas de sueño

Algunas personas pueden trabajar de forma independiente cambio o horarios alternos, lo que resulta en falta de sueño por la noche. Para cumplir con la hora de dormir, la siesta puede ser una opción.

Para las personas que tienen dificultades para dormir por la noche debido a ciertas actividades, la división del tiempo de sueño en 1 a 1,5 horas durante el día y aproximadamente 6 horas por la noche puede ser una opción. Este patrón de sueño se llama sueño bifásico.

Condiciones no recomendadas para la siesta

A algunas personas les resulta difícil tomar una siesta porque tienen que terminar el trabajo y tienen una agenda muy ocupada. Además, a las personas con determinadas afecciones médicas tampoco se les recomienda tomar una siesta porque puede empeorar los síntomas experimentados. Las siguientes son algunas de las condiciones en cuestión:

Alteración del sueño

Para algunas personas, las siestas cortas generalmente no afectarán la calidad ni las horas de sueño por la noche. Sin embargo, esto puede ser un problema para las personas con insomnio o para las personas que a menudo tienen problemas para dormir por la noche.

Tomar siestas demasiado largas o con demasiada frecuencia puede interferir con el sueño nocturno, por lo que no se recomienda que los insomnes tomen una siesta.

La inercia del sueño

La inercia del sueño es un trastorno del sueño que hace que una persona se sienta mareada y desorientada después de despertarse. Debido a que estas molestias pueden interferir con la comodidad durante las actividades, no se recomienda que una persona con inercia del sueño tome una siesta.

Consejos para una siesta eficaz

No todo el mundo puede sentirse cómodo durante la siesta. Algunas personas encuentran que las siestas dificultan el sueño por la noche, mientras que otras no están acostumbradas a hacerlo.

Si te sientes cansado durante el día y quieres aprovechar tu descanso de la tarde para dormir, puedes intentar seguir algunos de estos consejos para la siesta:

1. Preste atención a la hora de acostarse

La siesta no debe ser demasiado larga. Para sentirse más enérgico y enérgico cuando se despierte, se recomienda que tome una siesta de 15 a 20 minutos.

En realidad, tomar siestas durante demasiado tiempo puede hacer que se sienta más somnoliento, menos concentrado y que corra el riesgo de interrumpir el sueño por la noche.

2. Establecer una alarma

Para despertarse a tiempo durante la siesta, intente configurar una alarma. Ajuste el tiempo de la siesta para que no exceda el tiempo recomendado. Por ejemplo, si desea tomar una siesta a las 12 del mediodía, configure la alarma a las 12:20 o 12:30 a más tardar.

3.Haz un plan

Retrasar las siestas cuando empieza a sentirse somnoliento puede provocar ansiedad, malestar e incluso hacerse daño, por ejemplo, al conducir un vehículo. Por lo tanto, para estar más cómodo y seguro, haga un horario de siesta regular de acuerdo con sus actividades diarias.

4. Evite el consumo de cafeína

La cafeína tiene un efecto estimulante que puede mantenerte despierto y tener problemas para dormir. Estos efectos generalmente aparecen unos 30 minutos después de consumir bebidas con cafeína, como café o bebidas energéticas. Por lo tanto, no debes consumir cafeína si quieres tomar una siesta.

5. Elija el momento adecuado

El mejor momento para tomar una siesta es de 2 a 3 pm. En ese momento, es probable que empiece a sentirse somnoliento después del almuerzo. Si desea tomar una siesta, es mejor esperar hasta 1 hora después del almuerzo.

Si las condiciones lo permiten, no estaría de más aprovechar la hora de la siesta. Sin embargo, recuerde no tomar una siesta prolongada ni forzarla cuando esté ocupado.

Si le resulta difícil tomar una siesta o dormir por la noche, especialmente si lo hace sentir cansado e interfiere con las actividades diarias, debe consultar con su médico.