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El hambre que aparece no siempre indica que necesitas comer, pero también puede ser provocada por otras cosas. Entonces, para que pueda ser más sabio al lidiar con él, conozcamos más sobre las diversas afecciones que pueden desencadenar el hambre.

El hambre se divide generalmente en dos tipos, a saber, hambre física y hambre psicológica. El hambre física se produce de forma gradual y está relacionada con el tipo y la cantidad de comida que se consumió por última vez, mientras que el hambre psicológica se desencadena por factores psicológicos, como el estrés, la ansiedad o simplemente el aburrimiento.

El deseo de comer que surge del hambre psicológica puede provocar que coma en exceso y coma alimentos con alto contenido de calorías y grasas. Si dura mucho tiempo, corre el riesgo de aumentar de peso u obesidad.

Causas de la aparición de sentimientos fáciles de hambre

Hay varias cosas que pueden desencadenar el hambre, que incluyen:

1. Falta de ingesta de fibra

Comer alimentos con bajo contenido de fibra puede hacer que a menudo sienta hambre, porque el cuerpo absorbe los alimentos con bajo contenido de fibra más rápido. Mientras tanto, los alimentos ricos en fibra tardan más en ser absorbidos por el cuerpo, lo que hace que se sienta satisfecho por más tiempo.

Además, la ingesta de alimentos ricos en fibra también puede afectar la liberación de hormonas reductoras del apetito.

2. Falta de una buena ingesta de grasas

La falta de una buena ingesta de grasas en la dieta diaria puede hacer que sienta hambre fácilmente. Esto se debe a que las grasas buenas pueden proporcionar un efecto completo más prolongado. Además, consumir grasas buenas también puede aumentar la producción de hormonas que desencadenan la saciedad.

Se pueden obtener alimentos ricos en grasas buenas consumiendo fuentes de ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún y la caballa.

3. Consumo de carbohidratos refinados

Los alimentos y bebidas que contienen carbohidratos refinados, como el pan, la pasta y los refrescos, generalmente no contienen la fibra, las vitaminas y los minerales que el cuerpo necesita. Como resultado, sentirá hambre más rápido.

4. No beber suficiente agua

Las necesidades adecuadas de agua tienen muchos beneficios para la salud, incluido el mantenimiento del sistema digestivo. Además, el agua llena bastante y tiene el potencial de reducir el apetito si se toma antes de comer.

Por lo tanto, si tiene hambre, intente beber primero uno o dos vasos de agua para determinar si el hambre que aparece se debe solo a la falta de líquidos.

5. Saltarse comidas

Una rutina agitada a menudo hace que los patrones de alimentación sean irregulares. Los bocadillos también son una opción de alimentos que a menudo se consumen en medio del trabajo de amontonamiento. Aunque es práctico, consumir demasiados bocadillos puede ser malo para la salud.

No solo eso, comer alimentos o bocadillos al margen de la actividad en realidad puede aumentar el deseo de comer en exceso. Come mientras juegas juegos También hace que una persona tenga hambre más fácilmente.

6. Comer demasiado rápido

Alguien que tiene el hábito de comer demasiado rápido tendrá más hambre que alguien que come despacio. Un estudio dice que las personas que comen alimentos demasiado rápido generalmente tienen un mayor apetito y tienden a comer en exceso.

El efecto es causado por la falta de frecuencia de masticación y la reducción de la conciencia al comer. De hecho, estas dos cosas son necesarias para aliviar el hambre.

7. Falta de sueño

El descanso adecuado es un factor importante para controlar el apetito. Esto está relacionado con la capacidad del cerebro para regular la hormona grelina, una hormona que estimula el apetito.

La falta de sueño puede aumentar la producción de la hormona grelina, por lo que sentirá hambre con más frecuencia.

Sepa cuándo comer o dejar de comer

Si aún no está seguro de cuándo es un buen momento para comer y detenerse, puede usar una escala de hambre para averiguar las señales que le está dando su cuerpo.

La escala del hambre se hace del 1 al 10 para describir el nivel de hambre. Generalmente, una persona disfrutará de la comida cómodamente cuando se encuentre en una escala de 3 a 6. En esta escala, el estómago comienza a gruñir y aparecen las ganas de comer algo.

Si come de acuerdo con esta escala, se sentirá satisfecho por más tiempo y evitará sentirse hinchado o lleno. También te acostumbrarás a manejar el hambre que surge.

Además de aplicar la escala del hambre, existen varios consejos para reducir el apetito causado por el hambre psicológica, que incluyen:

• Prueba el yoga o haz terapia atención plena.
• Haga una pausa de al menos 5 minutos antes de tomar alimentos para determinar si el hambre que surge es hambre física o hambre psicológica.
• Planifique los menús de alimentos, la cantidad de porciones y el momento adecuado para comer.
• Conoce la ingesta de alimentos ricos en fibra obtenidos de frutas y verduras.
• Completa el menú con caldo o sopa de verduras.

A veces, el estrés te hace desear alimentos que mejoren el estado de ánimo, como el chocolate o los dulces. Sin embargo, si esto sucede continuamente y dura mucho tiempo, será malo para la salud.

Si los diversos consejos anteriores no son efectivos para ayudarlo a controlar su hambre o el hambre le ha hecho experimentar un aumento de peso significativo, consulte a un médico para que lo examine y le aconseje sobre los menús de alimentos de acuerdo con su estado de salud.