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El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, uno de los cuales aumenta el metabolismo del cuerpo. Pero a veces, debido a que está demasiado ocupado con las actividades, no tiene tiempo para hacer ejercicio. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser una solución para aquellos de ustedes que tienen actividades ocupadas.

HIIT es un método de ejercicio cardiovascular que se puede realizar en poco tiempo, aproximadamente de 10 a 30 minutos en un entrenamiento. Después de hacer este ejercicio, el metabolismo del cuerpo aumentará y el cuerpo seguirá quemando grasa, incluso en reposo.

Varios beneficios del HIIT para la salud

HIIT combina entrenamientos alternos de alta y baja intensidad. Por ejemplo, caminar a paso ligero durante 30 segundos, luego intercalar con una caminata pausada durante 30 segundos. HIIT es adecuado para personas que recién comienzan a hacer ejercicio, así como para personas que ya están acostumbradas a hacer ejercicio.

El HIIT ofrece varios beneficios para la salud, como fortalecer los músculos, aumentar el metabolismo, reducir el peso, reducir los niveles de estrés, quemar calorías y reducir la presión arterial alta. Por lo tanto, este ejercicio es bueno para quienes son obesos o tienen presión arterial alta.

Además de los muchos beneficios, HIIT se puede disfrutar y es seguro para todas las edades. sabes. Sin embargo, las personas que tienen condiciones de salud especiales o son ancianos deben consultar primero a un médico.

Variedad de opciones de movimiento HIIT

La clave para hacer HIIT es la intensidad. Por lo tanto, intente aumentar la intensidad de su entrenamiento al someterse a HIIT.

Para aquellos de ustedes que no están acostumbrados a hacer ejercicio, comiencen a hacer HIIT con una duración corta primero, luego aumente lentamente la duración. Por ejemplo, puede comenzar a hacer HIIT durante 20 segundos y luego descansar durante 10 segundos. Después de unos días, la duración se puede aumentar a 30 segundos con un descanso de 10 segundos.

Algunas de las opciones de movimiento que puedes hacer para HIIT son:

1. Camina

Aunque parezca simple, caminar puede tener un impacto positivo sabes. Intente caminar enérgicamente durante 30 segundos, luego camine tranquilamente durante 30 segundos. Hágalo alternativamente durante unos 30 minutos. Para obtener los máximos resultados, puede hacer este ejercicio 4 veces por semana.

2. Trotar

No se necesita un gran capital para tener un cuerpo sano. Haciendo trotar, también puedes hacer HIIT. El truco es trotar como calentamiento, sprintpique) durante 15 segundos y caminar o trotar durante 1-2 minutos. Repite este movimiento durante 10 a 20 minutos.

3. Salto en cuclillas

Movimiento deportivo salto en cuclillas también puede ser una de las opciones correctas para HIIT. Cómo hacerlo salto en cuclillas durante aproximadamente 30-90 segundos, luego párese o camine durante 25-30 segundos. Repita el movimiento alternativamente durante unos 10-20 minutos.

4. Ciclismo

Para aquellos de ustedes que les gusta el ciclismo, no se preocupen, las técnicas HIIT también se pueden aplicar en este deporte. El truco consiste en pedalear durante 2 minutos a una velocidad de 15 a 20 kilómetros (km) por hora. Después de eso, aumente la velocidad a 25-30 km por hora durante 20-30 segundos, luego vuelva a la velocidad inicial.

Además de lo mencionado anteriormente, también puede hacer HIIT siguiendo las instrucciones de gimnasia o ejercicios de Tabata que están ampliamente disponibles en Internet.

El HIIT es bueno porque puede tener un impacto positivo en la salud. Sin embargo, no se esfuerce demasiado, porque todos tenemos diferentes capacidades corporales.

Es una buena idea consultar a un médico antes de realizar el HIIT, especialmente para aquellos de ustedes que tienen ciertas condiciones de salud, como antecedentes de enfermedades cardíacas o presión arterial alta.