Prevengamos y aliviemos el estreñimiento en mujeres embarazadas

El estreñimiento en mujeres embarazadas es algo común. Un aumento de la hormona progesterona que se produce en mujeres embarazadas puede ser una posible causa. El estreñimiento en las mujeres embarazadas se puede prevenir aumentando la ingesta de fibra, el agua y el ejercicio.

La hormona progesterona, que aumenta durante el embarazo, tiene un efecto relajante sobre los músculos lisos de todo el cuerpo, incluido el tracto digestivo. Por lo tanto, los intestinos se moverán más lentamente y absorberán más agua. Esto es lo que causa el estreñimiento. Además, el agrandamiento del útero y la presión sobre los intestinos, una dieta baja en fibra y el consumo de medicamentos que estimulan la sangre también contribuyen al estreñimiento en las mujeres embarazadas. Si no se trata, este estreñimiento con el tiempo también puede provocar un aumento del ácido del estómago y hemorroides.

Prevención y superación del estreñimiento en mujeres embarazadas

En realidad, no es difícil prevenir y superar el estreñimiento durante el embarazo, es decir, ajustando la dieta y el estilo de vida. Estas son las formas en que puede hacerlo:

1. Consumo de alimentos ricos en fibra

La fibra se considera eficaz para prevenir o aliviar el estreñimiento porque tiene dos beneficios, a saber, acelerar el trabajo del sistema digestivo y suavizar las heces. La fibra se puede obtener de vegetales, nueces, frutas, semillas y granos integrales. Asegúrese de consumir de 25 a 30 gramos de fibra por día. Como ejemplo de referencia, 1 manzana contiene aproximadamente 5 gramos de fibra, mientras que 1 mango contiene 2,5 gramos de fibra.

2. Beba suficiente agua

Cuando los intestinos se mueven más lentamente, este órgano del cuerpo absorbe más agua, lo que hace que las heces sean más duras. Por lo tanto, la necesidad de líquidos corporales adecuados es muy importante para prevenir el estreñimiento en mujeres embarazadas. Se recomienda a las mujeres embarazadas que beban de 8 a 12 vasos de agua al día. Evite la cafeína porque la cafeína puede aumentar el volumen de orina e incluso deshidratarlo.

3. Deportes

Además de consumir fibra y satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo, la actividad física regular también puede ayudar a prevenir el estreñimiento en las mujeres embarazadas. El ejercicio ligero, como caminar o nadar durante 20-30 minutos todos los días tres veces por semana, se considera suficiente para las mujeres embarazadas. Sin embargo, es recomendable consultar a un médico sobre las actividades físicas que se pueden realizar de forma segura durante el embarazo.

4. Anticípese a los efectos secundarios del hierro

Las mujeres embarazadas necesitan una mayor ingesta de hierro y ácido fólico para mantener el embarazo y prevenir la anemia. Sin embargo, los suplementos que estimulan la sangre en forma de hierro pueden causar efectos secundarios de estreñimiento y malestar gastrointestinal. Para superar este problema, las mujeres embarazadas pueden consultar a un obstetra para obtener los mejores consejos y la elección de suplementos estimulantes de la sangre adecuados para prevenir el estreñimiento.

5. Consumo de probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran en los alimentos. Los probióticos pueden mejorar la digestión y reducir las bacterias malas en los intestinos. Estas bacterias buenas se consideran seguras para el consumo durante el embarazo. Por lo tanto, los probióticos pueden ser una opción para ayudar a aliviar el estreñimiento y la diarrea en mujeres embarazadas. Los probióticos se pueden obtener consumiendo yogur y bebidas que contengan probióticos.

Si los métodos anteriores no funcionan, es recomendable consultar a un ginecólogo. No se recomienda que las mujeres embarazadas tomen ningún medicamento o suplemento sin consultar primero con un médico.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found