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¿Sueles mirar la pantalla del portátil durante horas? O usa a menudo artilugio en un cuarto oscuro? Si es así, ¡cuidado! Estas dos actividades pueden desencadenar estrés ocular que puede causar incomodidad al mirar.

No solo la mente, el sentido de la vista también puede experimentar estrés si se le da una carga excesiva. Esta condición, conocida como estrés ocular, ocurre cuando los ojos se fatigan y cansan por mirar o mirar fijamente algo durante demasiado tiempo.

Hábitos que pueden estresar los ojos

Normalmente, el ojo parpadea unas 15 veces por minuto. Pero cuando se ve obligado a enfocar y mirar fijamente algo durante demasiado tiempo, especialmente mirando una pantalla digital, los ojos solo parpadearán entre 5 y 7 veces por minuto.

De hecho, los ojos necesitan el proceso de parpadeo, porque funciona para limpiar las partículas de polvo que ingresan al ojo e hidratar la superficie del globo ocular.

Conducir demasiado tiempo, leer, escribir y mirar las pantallas de las computadoras y artilugio otras son algunas actividades que pueden causarle fatiga ocular y provocar estrés ocular. Especialmente si no está respaldado por una buena iluminación.

El estrés ocular puede hacer que los ojos se sientan secos, dolorosos, llorosos, doloridos, calientes y con comezón, e incluso puede hacer que los ojos sean más sensibles a la luz o fáciles de deslumbrar. Además, el estrés ocular también puede ir acompañado de visión doble o borrosa.

Técnicas de relajación ocular para superar el estrés ocular

Aunque rara vez causa daño a los ojos, el estrés ocular puede interferir con las actividades. Para superar esto, hay varios consejos que puede hacer para que sus ojos estén más relajados durante las actividades y no se cansen fácilmente, a saber:

1. Establecer distancia

Asegúrese de que la distancia desde la pantalla del portátil, la computadora, artilugio, o libros al menos a 60 cm de los ojos.

2. Usa filtros de pantalla

Agregue un filtro en su computadora portátil o pantalla de computadora, para que sus ojos no estén expuestos a la luz azul por mucho tiempo, lo que puede causar estrés ocular.

3. Descanse sus ojos

Si está trabajando en la computadora, gire la mirada cada 20 minutos hacia otro objeto que esté lejos. Mire fijamente el objeto durante 20 segundos y luego continúe trabajando. A continuación, cada dos horas, descanse la vista durante 15 minutos.

4. Ajustar la iluminación

Si la luz de la pantalla de una laptop, computadora o artilugio mucho más brillante que la luz de la habitación, los ojos tendrán que esforzarse más para ver. Por lo tanto, asegúrese de que su espacio de trabajo o habitación tenga suficiente iluminación para las actividades, no demasiado brillante u oscura.

5. Quítese los lentes de contacto

Si usa lentes de contacto, dé a sus ojos tiempo para descansar usando ocasionalmente anteojos. Además, no use lentes de contacto cuando duerma y reemplácelos regularmente por otros nuevos.

Además de realizar los métodos anteriores, también puede lavarse los ojos para aliviar la irritación causada por el estrés ocular. Estos son los pasos para lavarse los ojos:

• Asegúrese de que sus manos estén limpias antes de lavarse los ojos.
• Quítese los lentes de contacto si los está usando.
• Llene un tazón o recipiente pequeño con agua limpia, luego sumerja su cara en el recipiente mientras parpadea. Hágalo durante 15 minutos.
• Después de sentirse mejor, levante la cara y seque con una toalla.

También puede lavarse los ojos con un producto para el lavado de ojos de venta libre en farmacias o droguerías. Esta solución generalmente contiene cloruro de benzalconio que es seguro para los ojos y se usa comúnmente para tratar la irritación o los ojos secos.

Si se han realizado los métodos anteriores pero aún experimenta alteraciones visuales o molestias en los ojos, consulte inmediatamente a un oftalmólogo para obtener el tratamiento adecuado.